SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 908

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2224
173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase.
dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany.

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 120g
Miód pszczeli 10g


2 sniadanie 11;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 15g


3. 14 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g
oliwa z oliwek 15g.

4. 16:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g

5. 2 kolacja 19:00


Jaja kurze całe 50g
( nie wiem co jeszcze wrzucic przed spaniem)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47897 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g ok
Ser twarogowy półtłusty 50g daj 100g
Płatki owsiane 120g roche za dużo
Miód pszczeli 10g wywal dodaj orzechy i rodzynki


2 sniadanie 11;00
Makaron dwujajeczny 100g ok
Ser twarogowy półtłusty 150gchudy
Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke
Oliwa z oliwek 15g


3. 14 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok
papryka 30g surówka
oliwa z oliwek 15g.

4. 16:30 po treningu

Ryż biały 100g ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok
papryka 30g surówka

5. 2 kolacja 19:00-zrób z tego normalny posiłek


Jaja kurze całe 50g
( nie wiem co jeszcze wrzucic przed spaniem)

a przed snem twaróg i oliwa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sniadanie 1000 kcal

Następny temat

Fachowcy od diet :)

Whey vit