| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę
witam.
mój staż to około 4 lata. waze 75 kg i wzrost to 173 cm. chciałbym wrócić to porządnej diety . ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? kurczak będzie
|
8 |
2019-10-02 21:37
|
|
Trening dla początkujących
|
plan do oceny
płeć :m
witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? czy tak może być?
wiek :30
waga :76
wzrost :172
cel treningowy :masa
staż
|
1 |
2017-03-09 20:47
|
|
Trening dla początkujących
|
trening masa
witam
wrzucam trening masa do oceny. 73 kg 172 cm.
poniedziałek:
1.przysziady ze sztanga na karku 4*12
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12
3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12
4.wznos ramion w bok 3*15
5.prostowanie
|
15 |
2016-04-08 22:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta masa do oceny
proszę o ocene. wzrost 172, waga 73 kg. zapotrzebowanie białko 124g, tłuszcze 146g, węglowodany 441g, kcal 3576
/sfd/images/2016/4/2/2352cf71d3dd47d5b4496c1cdbfdfbc6.jpg
|
4 |
2016-04-02 07:56
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny masa
witam
po pięciu latach wkońcu postanowiłem wrócić na siłownie. trenowałem wczesniej jakies trzy lata. waga to 75 kilo, wzrost 172 cm.
myślę o takim treningu który ma już kilka dobrych lat. dzieki za uwagi.
poniedziałek
|
1 |
2016-03-31 22:29
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny na mase
witam wystawiam trening kumpla.
ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku.
cel masa:
poniedzialek: klata i triceps
wyciskanie na prostej 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej 10/8/6
rozpietki 4*10
tric: francuskie wyciskanie sztangi
|
3 |
2008-01-31 21:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na mase
witam
kolega prosil o rade co do jego diety
ma on 19 lat 170cm i wazy 65 kg.
sniadanie 10.00
platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
twarog poltlusty 200g
oliwa 20g
2 sniadanie 12.00
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka
|
1 |
2008-01-08 17:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny
witam.
kolega prosił zebym wrzucil jego diete i prosze o oceny. wzrost 173, waga 70
sniadanie 10.00
płatki owsiane 100g
mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
ser twarogowy półtłusty 100g
2 sniadanie 12.00
chleb żytni
|
20 |
2007-12-14 21:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co jest najbezpieczniejsze????
witam chcialbym sie dowiedziec co jest najbardziej bezpieczne na rynku?
|
11 |
2005-12-25 16:56
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening na mase do oceny
trening na mase
4 tygodnie
i.poniedzialek
1.klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu12-10-8-6
-wyciskania poziome w siadzie na maszynie: 12-10-8-6
2.triceps
-wyciskanie francuskie
|
2 |
2005-10-06 20:52
|
|
Doping
|
jak rozpisac
|
18 |
2007-06-10 18:04
|
|
Doping
|
3 cykl
|
5 |
2007-06-06 16:13
|
|
Doping
|
3 cykl
|
3 |
2007-03-09 14:05
|
|
Doping
|
ile na odblok?
|
2 |
2006-11-22 19:32
|
|
Doping
|
ile propa
|
7 |
2006-11-11 19:53
|
|
Doping
|
lekki bol
|
13 |
2006-10-30 18:48
|
|
Doping
|
prop
|
13 |
2006-10-25 15:39
|
|
Doping
|
jaki prop
|
14 |
2006-10-18 13:03
|
|
Doping
|
naposim fake czy org. ?
|
26 |
2006-07-28 16:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
tran
kupiłem tran w kapsułkach i mam pytanie jak to brać żeby miało sens ?
trening i dieta na mase. moja waga 66kg. w diecie dostarczam około 60-70g tłuszczów głównie jedno i wielonienasyconych (olej z oliwek, olej lniany, siemie lniane, smarowanie,
|
5 |
2006-08-29 09:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
do oceny!!!
cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500
1 sniadanie 9:00
mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
ser twarogowy półtłusty 50g
płatki owsiane 100g
miód pszczeli 50g lub
|
4 |
2006-08-25 16:02
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
do oceny
cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok
poniedialek: klatka+triceps
klatka:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.wyciskanie na skośnej 10,8,6,4
3.rozpiętki 10,10,10
triceps:
1.francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
|
2 |
2006-08-28 20:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
do oceny
cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500
1 sniadanie 9:00
mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok
ser twarogowy półtłusty 50g /chudy
płatki owsiane 100g /ok
miód
|
3 |
2006-08-18 12:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny
witam. 173cm. 66 kilo. staz 1,5 roku prosze o jakies poprawki
1 sniadanie 9:00
mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
ser twarogowy półtłusty 50g
płatki owsiane 100g
miód pszczeli 10g
2 sniadanie 12;00
makaron dwujajeczny 100g
|
22 |
2006-08-11 15:55
|
|
Doping
|
problem
|
18 |
2006-08-05 02:31
|
|
Doping
|
naposim
|
8 |
2006-08-03 14:55
|
|
Doping
|
meta pytanie.
|
4 |
2006-08-03 22:36
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
do oceny
wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa
poniedialek: klatka+triceps
klatka:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3.rozpiętki 10,10,10
triceps:
1.francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc
|
5 |
2006-07-31 13:59
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening do oceny
wiek: 19 lat, staz: 1 rok, cel to masa
poniedzialek klata:
- wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4
- rozpiętki w skosie w góre 3 x 10
triceps:
- francuskie wyciskanie sztangą
|
2 |
2006-07-30 19:20
|
|
Doping
|
naposim fake czy org. ?
|
11 |
2006-07-22 17:22
|
