dieta do oceny

witam.
kolega prosił zebym wrzucil jego diete i prosze o oceny. Wzrost 173, waga 70


sniadanie 10.00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy półtłusty 100g


2 sniadanie 12.00

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 5g
Banan 50g

obiad 14.00

Makaron 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g


przed treningiem 16.00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g
Oliwa z oliwek 50g


po treningu 18.30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g



kolacja 20.30

Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20

sniadanie 10.00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy półtłusty 100g----Daj inne źródło białka.


2 sniadanie 12.00

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 5g---tu sie chyba pomyliłeś.
Banan 50g

obiad 14.00

Makaron 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g--------zamień źródło białka jeżeli możesz.


przed treningiem 16.00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g---Jaki??
Oliwa z oliwek 50g
brakuje źródła ww złożonych. Daj np. ryż biały

po treningu 18.30

Ryż biały 100g --------brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g



kolacja 20.30

Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20


Nie zapominaj m.in. o warzywach.

Płyny pij 45 minut przed/20 minut po posiłku. Pij wodę mineralną a nie soki.
50g oliwy przed treningiem to zły pomysł. Rozłóż w ciągu dnia. sniadanie i posiłek po tren mają być najbardziej kaloryczne.
Po treningu lepszy ryż biały niż brąz.

sniadanie 10.00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa 20g

2 sniadanie 12.00

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Banan 50g

obiad 14.00

Makaron 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g


przed treningiem 16.00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus
Oliwa z oliwek 20g
surówka wielowarzywna

po treningu 18.30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa

kolacja 20.30

Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20

tak moze zostac ?

300 gram twarogu, 200 g mięsa. I na tym chcesz mięso robić ??
Od bidy będzie, ale to od bidy.

to co dorzucic zeby bylo dobrze ?

Coś z mięsa napewno. O ile możesz.

moge ale jakie najlepiej i gdzie to wrzucic ?

Tam gdzie brakuje pełnowartościowego białka
Chude mięso wołowe/wieprzowe

sniadanie 10.00

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa 20g

2 sniadanie 12.00

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Banan 50g

obiad 14.00

Makaron 100g
mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g


przed treningiem 16.00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus
Oliwa z oliwek 20g
surówka wielowarzywna

po treningu 18.30

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
warzywa

kolacja 20.30

Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20

kuba.s napisal ci jakie masz poprawki zrobic w diecie pare postow wyzej a ty gowno zmieniles i sie pytasz czy jest ok. Przeczytaj caly temat jeszcze raz.