Jestem ciekawy ilu z was je te 3g białka na kg mc przy 80kg chłopaku to już jest 400-500 stówek na samo białko miesięcznie. Jest temat o amerykańcach co robią, że rosną polecają przynajmniej 3g białka na kilogram masy ciała przynajmniej myślę, że tą ilość można zwiększyć jedząc warzywa zielone przynajmniej 100g na te 40g białka
[...] z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso [...]
[...] z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed [...]
bo te aminokwasy ktroe sa w bialku to dopiero rozkladaja sie w z tego bialka bo bialeczko to zbior aminokwasow ktore tworza jedna duza czasteczke bialka, ale twoj, moj i inny org. nie do konca strafi cala duza czasteczke bialka i nie rozbije jej na aminki dlatego BCAA w czystej formie lyka sie naczczo zeby org. nie mial trudnosci w rozbijaniu [...]
ja daje duzo bialka i srednio wegla. zjadam srednio 400g wegla dziennie i pewnie kolo 350-400g bialka . Do tego uzupelniam omega 3. W nie treningowe zjadam o jakies 80g wegla mniej i jest git. Strzelam w 0,5kg-1kg wagi tygodniowo w dol. Generalnie robie wszystko na oko wazac sie codziennie o tej samej porze. Jak za duzo leci dodaje posilek i [...]
[...] w miare czystej masy? tez u siebie testowalem rozne sposoby i wiem ze umnie tluszcz robi tluszcz wiec i na redukcji i na masie musze trzymac w miare nisko, a wlasnie sporo bialka i srednio wegli powoduje ze waga powoli idzie bez zbednego zalewania wczesniej dawalem wegler na sniadanie i okolo treningowo ale ten sposob niezbyt sie sprawdzil, [...]
ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry. juz na oko widać , że trafiłes na jednego z kretynów naciągających zwykłych zjadaczy chleba , przy Twojej wadze 1400kcal to zbrodnia , wklej diete to [...]
ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]
Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]
dlatego istnieje tłuszcz ! a wiesz po co pije sie tyle wody na 'cyklu' ? glownie pzez bialko ktore w procesie rozkladu BARDZO obciąża nerki ! dużą ilością białka można sobie tylko zaszkodzić btw - wiesz ile kcal potrzeba dostarczyć żeby organizm w pełni wykorzystał 1g białka ? - 24 czyli przy 300g białka musisz dostarczyć hmm 7200kcal z tł/ww ? [...]
[...] 80,935 (1,17g) Mam pare pytan :) 1) Czy w dni nie trenningowe posilki przed i po trenningowe zamienic miejscami ? Wtedy przyjmowal bym wiecej wegli po poludni a wiecej bialka wieczorem. nie musisz zamieniac dodasz kapke tluszcu warzywa i bedzie ok. 2) Do szkoly biore kanapki, czy nie lepiej ktoras kanapke zastapic tym 120g miesa z piersi [...]
Skad Ci wyszło ze potrzebujesz 100g białka dziennie, nie kumam tego,co to są bieżące wydatki ? Jak to jest 500g /30 dni to jakieś głupoty, jak chcesz to zrób tak z węglami i tłuszczami zobaczymy jak zajedziesz daleko. Mięśnie z białka składają się z tego co wiem z około 19g/100g. Czyli idąc tym tokiem 3,17g dziennie nadwyżki da ci 500g mięśnia w [...]
Cześć. Wszystko ładnie rozpisane na B,W,T, ale niektóre składniki dziwne: - 10g twaróg chudy, przecież to jest taka ilość, której nawet nie jesteś w stanie dobrze odmierzyć, przyjmij 50g - 200 g ryżu, chłopie nie wiem jak Ty to pomieścisz z dodatkami, przecież to są 2 woreczki. Ja już po jednym mam dość Za mało różnicujesz jedzenie - taka dieta [...]
Nie zauważyłam błędu !! B/T/W powinno być: 60% białka, 15% tłuszczy i oczywiście 25% węglowodanów :) przepraszam. Rozkład makroskładników jest tragiczny. Ustaw to tak, by jeść 2g białka na kilogram masy ciała, 100g węgli w dni treningowe - w większości spożywane w pare godzin po treningu i bezpośrednio po(w nietregnigowe 50g węgli)reszta to [...]
[...] MYSLE ZE UDALO MI SIĘ ZREDUKOWAC FAT BEZ PALENIA MIESNI. Skad taki wniosek? Na dzis dzien jest 77kg ok. 9% BF. Sila ciagle rosnie i czuje się bardzo dobrze. Co do ilosci bialka - nie licze. Szczegolnie ze robie treningi silowe. Mysle ze zdrowy organizm przy zdrowej diecie sam potrafi regulowac zapotrzebowanie na bialko i jem kiedy jestem [...]
tak dla odmiany kupiłem sobie śledzie w sosie śmietanowym. Na potreningu jest że śledzie mają w 100 g 16 g białka a w sosie mają tylko 5 g białka. Czy w sosie w tych 100 g liczą też sos czy śledź w magiczny sposób traci 2/3 zawartości białka ? pomyśl, że sos też waży i jest wliczony razem z tym śledziem więc to nie jest śledź w 100g i potem jakiś [...]
Przez ostatnie 3-4 dni mam ciągle gazy. Co to może oznaczać? A po dzisiejszych naleśnikach to dopiero smrodziłem %-) Może za dużo błonnika? Przynajmniej ja tak mam, dlatego piszę pytanie poniżej }:-( Zaczął się rok szkolny, a ja ciągle na radukcji, tak więc przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed [...]
Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
