Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety.
Waga: 79kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 21
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej.
Śniadanie, 10:00:
Ciemny chleb
Ser
Szynka
Mleko
~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu.
Drugie śniadanie, 13:30:
odżywka białkowa
~ 200kcal, 45g białka, 5g ww.
Obiad, 16:30:
ciemny ryż
kurczak
warzywa
~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu.
TRENING, 18:00
Posiłek potreningowy 20:00:
odżywka białkowa
~200kcal, 45g białka, 5g ww.
I to by było w sumie na tyle. Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to 150kcal.
Łącznie więc jest to około: 1600kcal, 170g białka, 170g ww, 25g tłuszczu.
Trening mam 5 razy w tygodniu.
poniedzialek+czwartek - piłka nożna, plus trening bokserski - łącznie około 3h.
Do tego 3 treningi na siłowni typu split:
Klatka + triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki.
Z góry dziękuję za podpowiedzi !