Siema Mam 18 lat Wzrost : 187 waga : 66 Mam ułożoną diete i stosuję ją cały czas lecz pewnie białka jest za mało chodz bardzo dużo jem , potrzebuje jakiejść pomocy typu odżywka , gainer do dopełnienia diety a nawet czasami zastapienia. Pierwszą maja odzywka był creactivator co powiekszyło mi tylko siłe i wzrost masy moze o 1 kg maxymalnie , z [...]
Przedemną jeszcze ok. 3 tygodni cyklu eca+gugel...z efektów jestem zadowolony - 7cm w pasie ale i spadki wagi jak i wymiarów były znaczne. Chciałbym te straty nadrobić i zastanawiam się nad piro bo nomo odpada definytynwie...zresztą jest zaplanowane na poź dopiero jak będe mase robił. Co myślicie warto ??? czy lepiej zlać i poczekac do [...]
[...] jakies dobre bialko ( doradzilem mu Hi-Tec Anabolic 2,5kg) lub polaczenia go z Cell Mass`em. Pewnie najlepiej bylo by polaczyc to i to ale budzet jest niestety ograniczony :/ Glownie zalezy mu na sile i pompie na silowni...stad moje pytanie czy lepiej polaczyc No-Xploda z Cell Mass`em czy z 2,5kg bialka? moze zupelnie co innego? Dzieki z gory
Witam,mam tylko pytanie odnośnie mono na redukcji. Planuje zakup revex do tego beta alanine i bcaa,białka nie potrzebuje bo dostarczam go z pożywienia. Moje pytanie brzmi czy brać mono na redukcji czy nie,nie będę kupował bo zostało mi jeszcze trochę po cyklu masowym i w sumie pomyślałem ze można by to teraz wykorzystać,ale nwm czy mono nie [...]
Witam Chciała bym uzyskać informacje dla osoby która jest po operacji wycięcia jednej nerki. Jak powinna wyglądać dieta? A dokładnie ile białka może przyjmować taka osoba na kg/mc dodam że ćwiczy ma siłowni. Czy można w tym przypadku aby zredukować wagę ciała zwiększyć ilośc tłuszczy i ograniczyć węglowodany nie wchodząc w ketozę? Czy ketoza w tym [...]
Witam Mam dość nieciekawą sytuacje i nie wiem co z tym zrobić, może ktoś miał podobnie i coś doradzi. A więc gdy zaczynam brać jakiś stack kreatynowy choćby zwykłego cell pumpa to automatycznie zaczynają wychodzić mi syfy. Nawet gdy biore antybiotyki i nic nie mam to dołączając jakąś kreatyne i tak zaczynają wychodzić. Czy ktoś miał podobny [...]
Witam .. Nie jestem zbyt pewien czy dobrze obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii dla mojej mamy.. Ma ona 38 lat,164cm wzrostu i waży 72 kg.. Nie ćwiczy ona siłowo tylko siada na rowerek..około godziny dziennie.. Mało się rusza.. Ma zacząć HIITa gdy będzie ciepło.. Wyszło mi,że jej zapotrzebowanie to 2040 kcal.. 50g tłuszczu.. 252g WW 144g [...]
Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 170 Waga: 70,5kg Kalorie 1750 , 132B 175W 58T Waga stanełą co robić uciąć kalorie o 200? czy zmniejszyć węgle dodać białka ? Moja pierwsza redukcja tego typu tak, że pytam co robić :) Jestem endomorfik, trening siłowy 4x jest to jednak tradycyjne fbw plus kardio typu HIIT albo jakieś tam zwykłe 6x po 30 min [...]
Hej! Chciałbym wrócić do treningów, ale mam problem z określeniem czy ilość makro i kalorii jest odpowiednia. Znalazłem w sieci automatyczny kalkulator i wyliczył mi zapotrzebowanie: 4300 kalorii, 694 węglowodanów, 112 białka, 119 tłuszczu. Dodam, że ważę 93 kg przy wzroście 183 cm. Jakieś 4 miesiące temu zaprzestałem treningów i masa [...]
Witam wszystkich! Temat dałem do działu doping bo nie mam pewności gdzie powinien się znaleźć. Do rzeczy. Ja i moja dziewczyna (23 lata, 61 kg) od ponad roku chodzimy na siłownię. Jedyne suplementy jakie bierzemy to izolat białka. Jednak ona ostatnio zamówiła sobie przez internet M-drola firmy Neogenica. Wczoraj już wzięła pierwszą porcję. Mówi, [...]
witam nabrałem trochem kg , z 9 i chciałem spalic brzuch troche przed wakacjami , jak kazdy :) nie jeest tego strasznie duzo . w diecie ogarnicze spozycie wegli i tłuszczu , i troche wiecej białka . no i cwiczenia . a jakis spalacz do tego ? moj brat ma Fat Burnera z Treca . a moze Thermo Speed z Olimpa ? co polecacie , oczywiscie dbajac o [...]
Witam, mam nadzieję że piszę w dobrym dziale! Ćwicze od początku grudnia, dieta jako taka jest, lecz ciężko się wyrobić z makrosami, oczywiście robię masę. Jakiś czas temu zacząłem brać Mass Upa z Activlabu by uzupełniać węgle. Teraz zastanawiam się nad kupnem białka Whey 100 z Treca i przedtreningówki SAW'a, jak myślicie to dobry pomysł czy [...]
1) wiek 16 2) waga/wzrost 179, 72kg 3) staż treningowy 0,5 roku 4) cel cyklu: Masa mięśniowa Witam. Jak widać w powyższym opisie moim celem jest masa mięśniowa. Lecz nie chce stracić na szybkości. Zależy mi na 4,5(max) kilogramów więcej. Mam 8 treningów tygodniowo. Na siłownie chcę chodzić 3x w tyg. Z tego powodu że nigdy nie miałem styczności z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, póki co trening czeka do oceny w odpowiednim dziale. Tym razem mam do oceny dietkę. Trening siłowy 3x w tygodniu, 2x MMA do tego aero/interwały. Zapotrzebowanie: +/- 2600kcal (-200kcal redukcja) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/46b28002f36042a7.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/461f3ad02a8a956f.html Suma dobowa: 2598kcal 210 g [...]
[...] zimno??? Blenderem je rozdrabniam i robie shaka z bialkiem.... Daje tego 200g I Od jakis 4 dni boli mnie brzuch... I nwm czy to wina diety ..tych owsianek na zimno czy moze bialka z Treca..... Prosze o pomoc... Z gory thx za odpowiedzi..... Dodam ze na platkach pisze ze nalezy je gotowac.... Co moze byc przyczyną bolu brzucha??? Zmieniony przez [...]
Witam Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 57 kg czyli strasznie mało. Chciałbym to jakoś zmienić ale za bardzo nie wiem jak mam się za to zabrać. Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka? Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje [...]
mam 2szt hard gainera 4kg Power X Sport cena 150zł plus wysyłka 15zł 2szt białka Whey80 Power X Sport 145zł plus wysyłka 15zł mono PXS 500g 50zł wysylka 8zł ceny sugerowane tych supli to 199zl gainer, 189zl bialko i 69zł mono wiec u mnie sporo taniej. smaki truskawka i vanilia mozna tez kupić w zestawie te 3 rzeczy to wtedy od ogólnej ceny [...]
Chodzi tu o lapy kiedy cisnalem diete bardziej fitness w ktorej bialka bylo wiecej niz wegli mniej wiecej z 150 g a wegli mniej to moglem mocno napiac bicka a jak zaczalem cisnac zwykla masowke to mocno sie rozmasowaly ale tylko wygladem bo rozmiar chyba z 0,5 cm mniejszy nie wiem czemu (wiekszosc z masowki w klatke poszlo) I napiac ich nie moge [...]
