bialka

Cześć! Przede wszystkim jak już masz doświadczenie z dietami Keto i LowCarb to wejście na masę nie powinno być problemu by rozpocząć masę, ale trzeba zacząć powoli. Przede wszystkim rozpocznij od powolnego dodawania kalorii do diety, nie wskakuj od razu na wysoki tłuszcz (300g) i duże węgle (150g węgli w dietach tłuszczowych to dużo). Dodawaj 10g [...]

[...] tym myslalem ostatnio bo niby mam ciezki Push pull 2x w tygodniu, ktory mi sie wydaje slaby, bo moglbym o kilka serii wiecej robic. Ale to na dniach bede korygował Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce?

Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce? 140g tłuszczy to dość dużo przy takiej ilości węgli jaką miałeś. Węgle na tłuszczowych nie powinny przekraczać 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. [...]

Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji w mojej obecnej diecei bylo 3g bialka na mase ciala, 140g tluszczy i ok 450g WW Po czym poznac ze bede jadl za duzo/ za malo wegli na tlusczowce? 140g tłuszczy to dość dużo przy takiej ilości węgli jaką miałeś. Węgle na tłuszczowych nie powinny przekraczać 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. [...]

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest bardzo istotna nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale również osiąganiu wyników sportowych, a przede wszystkim w utrzymaniu zdrowia przez długie lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, kiedy i ile jadamy. Kolacja jest ostatnim posiłkiem [...]

Odżywka białkowa o smaku naturalnym jak SFD WPC 80 Pure Protein https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html Smakiem przypomina mleko w proszku. Ogromną zaletą takiego białka jest brak wszelkich dodatków smakowych, barwników, słodzików i często innych mniej lub bardziej chemicznych pozycji na etykiecie produktu. [...]

Postanowilem jeszcze sprobowac takiego czegos jak na zdjeciu, dam sobie na to 2tyg i zobaczymy, ucialem 100g wegli ale dodalem tluszczu i bialka. /SFD/2018/2/11/d37dc0a39646484e8adc864cb3c6b9fd.jpg

Mniej białka, a więcej tłuszczów.

Witam W okresie redukcji tkanki tłuszczowej odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą. Wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy, że bez odpowiego odżywiania nie są w stanie chudnąć, nawet kiedy zaczną trenować na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie [...]

No ok tylko nie wiem jeszcze o ile zwiększyć tłuszcze a zmniejszyć białko, powiedzmy ze obniżę z 4posilkow po 50gram mięsa, czyli jakieś 40gram białka dające 160kcal i dołożyć w te miejsca tłuszczu na 160kcal?

Jeżeli ma to być low carb, to 180g białka, a różnicę uzupełnij tłuszczami.

Ogólnie zasada zdrowym odżywianiu, w racjonalnym odżywianiu jest taka aby jak najwięcej posiłków przygotowywać samemu. Oczywiście jeżeli raz na jakiś czas zjesz Takie pierogi z serem na przykład w okresie po treningowym, po wysiłku To nie powinny one zrobić ci krzywdy jeżeli w liczysz je w Makro, akurat pierogi z serem to praktycznie same [...]

Oceńcie taki przykładowy dzień Śniadanie: Mleko 150g Płatki owsiane górskie 80g Drugie śniadanie: Boczek w plastrach parzony 100g jajecznica na maśle (z 2 jaj) Pomiędzy posiłkami Pierogi z serem 400g Obiad: Makaron spaghetti 125g Mięso mielone chude 95g kolacja: chleb pszenny 60 g ser gouda 40g razem wyszło 2522 kcal , 137g białka, 79 tłuszczy, [...]

/SFD/2021/10/11/8542762dee9a4731bc5089e060d133fb.jpg W przypadku osób, które wracają do regularnych treningów nie ma konieczności stosowania bardzo rozbudowanej suplementacji bo na takim etapie, na którym się znajdują taka nie jest potrzebna. Osoby wracające do aktywności powinny przede wszystkim ogarnąć na nowo podstawy dietetyczne bo to jest [...]

Co do diety to staram się dziennie wyliczać tak 2500-2800 kcal. Jem głównie produkty, które zawierają dość dużo białka kurczak na parze z warzywami, płatki śniadaniowe, koktajle, kasza i tego typu produkty.

Zmieniona trochę dieta: https://i.ibb.co/DCPJ3ZX/dieta-2021-01-23-2.png Licząc bez owsianki, makaronów itp to brakuje mi jeszcze 34G białka zwierzęcego. Nie wiem jak to nadrobić :) Może jakiś gainer po treningu? Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-25 20:16:16

Czyli jednak dałeś radę zjeść 150g białka? Wędliny warto zamienić na mięso. Ryby w puszce na świeże/mrożone. Dlaczego trening dopiero za miesiąc? Nie ma na co czekać.

Czyli jednak dałeś radę zjeść 150g białka? Wędliny warto zamienić na mięso. Ryby w puszce na świeże/mrożone. Dlaczego trening dopiero za miesiąc? Nie ma na co czekać. Hmm nie miałem wędlin, żona robi sama wyroby różne a potem to wedziny czasem. Tak dziś się skusilem na rybę w puszce, bo miałem smaka i ten majonez... Treningi mogę rozpocząć od [...]

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

Standardowe zalecenia. Jak nie trenujesz, to nawet te 150g białka w zupełności Ci wystarczy.