szklanka kakao 300ml = ok10g/b
kromki z szynka = ok10g/b
godz 10
platki + mleko= ok 20g/b
godz 13
makaron 200g= ok 25g/b
godzina 15
śledzie albo ryba z puszki ok 120g= ok 10g/b
18 ziemniaki+jakieś mięso(schabowy mielony albo ryby) = ok 25-30g/b
20 100g makaronu albo ryżu + jagurt czekoladowy 300ml = 20g/b
ChodZi mi o zawartość białka czy jest dobrze czy coś zmieniać dodam że bardzo ciężko mi przybrać na wadze ,
mam 3 kilo geinera SFD mass activator czy używać go jako uzupelnienie diety?