Dieta do oceny:-))

rano 8
szklanka kakao 300ml = ok10g/b
kromki z szynka = ok10g/b

godz 10
platki + mleko= ok 20g/b

godz 13
makaron 200g= ok 25g/b

godzina 15
śledzie albo ryba z puszki ok 120g= ok 10g/b

18 ziemniaki+jakieś mięso(schabowy mielony albo ryby) = ok 25-30g/b

20 100g makaronu albo ryżu + jagurt czekoladowy 300ml = 20g/b

ChodZi mi o zawartość białka czy jest dobrze czy coś zmieniać dodam że bardzo ciężko mi przybrać na wadze ,
mam 3 kilo geinera SFD mass activator czy używać go jako uzupelnienie diety?

i w dni trningowe przed i po treningu jem po 2 jajka czyli przed 2 i po 2

nie samym białkiem żyje człowiek.Do wzrostu mięśni potrzebne są wszystkie makroskładniki,nie tylko białko
Poczytaj tak na start : https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

to wiem ale pytam o białko bo z tluszczami i węglowodanami niemam problemu po każdym posiłku jem jakieś warzywa albo owoce lub w trakcie:) to jak z bialkiem jest dobrze? i dodawac tego geinera do diety i ile gram na dzien myślę że wystarczyło by mi 50. 2x po 25 rano i po treningu co o tym sadzicie?

szczerze mówiąc to masz problem z węglowodanami i tłuszczami,gdyż wypisałeś bardzo słabe źródła tych makroskładników.
Gainera nie ma sensu dodawać-znacznie wartościowsze jest naturalne,nieprzetworzone jedzenie

więcej makaronu będę jadł kaszy i ryzu.
geiner stosuje się jako uzupelnienie diety tak samo jak i bialko ktoś ma mało białka w diecie to je bierze ją mam mało węgli będę stosował geiner nie widzę problemu wychodzi mi 5g węgli na 1kg masy ciała czy to jest za malo??

a oprócz tego po każdym posiłku jem warzywa i owoce bp bananu pomarańcze itp a one mają dużo węglowodanów

węglowodan nie równy węglowodanowi
Gainer zawiera b.słabej jakości węglowodany
W tej Twojej diecie brakuje Ci m.in. zdrowych tłuszczów,wartościowych źródeł białka,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-a co z tym związane magnezu,potasu
Najlepiej podlicz swój jadłospis w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

to co dodać do tej diety albo co zmienić?