Ja wprowadziłem male modyfikacje. Na noc jadam jaja całe (jajecznica lub na miękko) z warzywami i niewielką ilością ww z razowego pieczywa na zakwasie. Odżywka WPI lub Pro long w zależności od zapotrzebowania głównie po treningu. Większa porcja białka z odżywki jako ostatni posiłek (ProLong) powodowała niemiłosierne gazy i groźbę eksmisji przez [...]
Odrobina mleczka nie zaszkodzi. Ale odrobina. Berkham o tym pisał. Ja pulę białka uzupełniam porcją 10g aminokwasów całodziennych do każdego posiłku. Z białkiem nie mam problemu. Jestem fanem wołowiny i potrafię jej zjeść jednorazowo 500g, to samo tyczy się dziczyzny. Ewentualnie dokładam małą porcję SP 80 (gdzie smak waniliowy jest mistrzowski [...]
Ghost1974 myslenie sluszne dlatego m.in. mamy na rynku pelen wybor rodzajow bialka odpowiem tak jesli nasze okno karmienia trwa jak w przypadku diety J/NJ wtedy faktycznie aby podniesc ilosc bialka w posilku WPC bedzie IDEALNE z glownym uzyciem Pro Longa na noc jesli jednak odzywiamy sie w dawny sposob wtedy ma to mniejsze znaczenie i mozmey [...]
Proporcja po to aby jedno paliwo było preferowane. A jemy wtedy, gdy jesteśmy głodni, nie na zapas.Wygląda się wtedy szczupło. Jak ktoś pakuję i zależy mu na dużej masie zjada więcej białka. W temacie o diecie tłuszczowej P. Szukały kolega miał chyba podobną proporcję BTW? Gdy 1g B daje 4 kalorie jego "obróbka" kosztuje 24 [...]
[...] lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% stanowily dobre tluszcze reszte ew kaalorii podziel jak pasuje Wpc [...]
Kamiru no taka redukcja, ze dzisiaj moje posilki skladaly sie z pizzy i bialka ) a bo to pierwszy raz szewc bez butow chodzi ? ale podstawa byla i ilosc kalorii i ilosc tluszczow (ew jakosc) no i ilosc bialka
Aż mam ochotę się wypowiedzieć. Trzymam się dalej na tej diecie świetnie. Wagowo na razie nie mam jak się sprawdzić, za tydzień dam radę i porównam z wcześniejszymi wartościami. Pomierzyłem tylko obszar, gdzie najwcześniej zauważam spadki na mięśniu, ramię zasadniczo... Jem mało węglowodanów (15 jaj, 40g suszonych owoców bez cukru, 200g orzechów w [...]
Cześć Zdecydowałem się pobawić w J/NJ i wypróbować na sobie Wczoraj na spontana rozpoczałem małe przygotowanie, tzn. ostatni posiłek w piątek (właściwie w sobotę) był o 3:00. Wczoraj zjadłem mniej-więcej o 15:30, 18:30, 19:30-20:30, 23:00-00:00. Nie do końca zdrowo było, ale to tak na pierwszy raz (białka weszło jednak duzo!) Dziś nie będę nic [...]
[...] skoro wiemy ze whole milk jest lepszejsze od low fat milk (tylko ze tam bedzie ok. ~10g/porcje fatu) jakby wygladalo porownanie mleka (~500ml) a 250ml mleka + 15-20g bialka (np. wpi) jakby wygladala synteza bialka wtedy porownanie w sumie high fat do medium fat jakby te wyniki wygladaly poruwnujac je deo wczesnijeszego przypadku [...]
Biniu - wczoraj właśnie układałem sobie jadłospis mniej więcej na dzień dzisiejszy. Postanowiłem dać sporo białka, tłuszczu trochę mniej niż gram/kg masy ciała i węgli z samych dobrych źródeł (brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, trochę owoców, warzywa). Wychodzi z 2,3g białka/kg, 0,8g tłuszczu/kg, 3,5g węgli/kg. Miałem tak zacząć od [...]
[...] w proporcji 50:50 z cukrem wiec co stoi na preszkodzie dania 1 poislku przed treningiem i rozpoczecia 'ucztowania' od tego momentu? jesz posilek na trening zabierasz porcje bialka - lub nie jesli nie to zaraz po treningu porcje bialka walisz - jesli mozesz to z weglami i problem z glowy naczelna zasada - nie cwicz naczczo! na czczo = nic nie [...]
Dzisiaj pierwszy dzień z powrotem na jem/nie jem. Głód? Zero głodu. Ba, nawet nie musiałem gasić specjalnie pragnienia, ale coś tam popijałem. 19 godzin głodówki było, bez specjalnego przygotowywania się. Ten sposób żywienia jest doskonały. Jako że jadę na dość niskiej kaloryczności to dam sobie jeden dzień w tygodniu jako cheat day. Nie jestem [...]
[...] wiem czy smiac sie z siebie czy plakac nad glupota ale czlowiek uczy sie na bledach na szczescie wracajac do tematu - wszystko sie nalozylo zmiana diety zmiana zrodel ww i bialka wiecej bialka wiecj owsianych wiecej blonnika wiecj owocow itd do tego ten zayebany stres jelita dawaly znac o sobie w postaci przelewania czy baczkow raz bylo lepiej [...]
[...] - bebzon wywalony - 4miesiac ciazy mozliwe ze zle polaczenie wegle nie trawia sie do konca i za bardzo fermentuja dlatego polecane sa diety rozlaczne tj. nie laczenie bialka z weglami hmmmmmm bo bialka potrzebuja innych enzymow i wegle potrzebuja innych enzymow wiec pomieszanie z poplataniem jedno nie zostaje strawione przez drugie i [...]
[...] byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie przedstawia sie u mnie to tak ze dostarczam 1,3-1,4g bialka na kg masy ciala (ziwerzece+roslinne), 1g tluszczy i 3,3-3,5g wegli [...]
w tej diecie ma byc wiecej/mniej bialka/wegli/tluszczy czy to kwestia indywidualna? kazda dobra dieta powinna dostarczac odpowiednia ilosc kalorii i bialka w pierwszej kolejnosci, min 25% kalorii z tluszczow a reszta do wyboru do koloru
[...] byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie przedstawia sie u mnie to tak ze dostarczam 1,3-1,4g bialka na kg masy ciala (ziwerzece+roslinne), 1g tluszczy i 3,3-3,5g wegli [...]
Witam po raz kolejny...od kilku dni jestem na Low Carbie(redukcja) i przypadkowo wpadłem na ten temacik. Zainteresowała mnie ta diete i mam kilka pytań mimo iż dość dużo przeczytałem a wolę mieć pewność:)Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał [...]
Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał jakiś posiłek. nie wiem co Koniu robil trudno mi sie wypowiedziec osobiscie preferuje na glodnego - tylko BCAA XPLODE przed Plan mam taki: 16:00 - Przed treningiem dam 35 g białka SFD Econ(nie mam [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
