Z tego co widzę, Twoja NMC to ok. 72,5 kg. Licząc na tej podstawie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok: 2400 kcal. Z tego ok. połowa, czyli 1200 to węgle (300g). Białka i tłuszczy możemy dać po 25%, czyli: 600 kcal z białka (150g) i 600 z tłuszczu (65-70g). W tej chwili zbliżasz się do granicy 2g / kg mc białka - sporo, aż tyle nie potrzeba. [...]
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
Nie patrz jak spada waga, tylko sugeruj się obwodami. Masz sporo aerobów, nie widzę potrzeby takiego przeładowania na początek redukcji. Coś o otrębach : http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html wymieniłbym je na płatki jaglane/ gryczane/ owsiane. Jak wpadną od czasu do czasu nic się nie stanie, ale nie traktowałabym [...]
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Witam, prosze o ocene diety... I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -100gr twarogu daj węgle za miast twarogu. Płatki owsiane mogą być II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba Tłuszcz daj. Brak białka Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr [...]
Stanowczo odrzuca , chwalili rozpuszczalność jak dla mnie to też nie za fajna.A co do zawartości białka to gdyby na to patrzeć od strony praktycznej to jest to bulka, a nie białko ponieważ zawartość białka była tam badana metodą jakiegoś gościa :D którego nazwy nie pamiętam ale to badanie coś z azotem jest związane i dorzucana tam kreatyna i [...]
Płatki kukurydziane to produkt przetworzony o wysokim ig, zastąp płatkami owsianymi. Kajzerkę z tak późnego posiłku wyrzuć w ogóle. Serek wiejski lepiej zastąpić twarogiem do którego dorzuć kilka orzechów włoskich. Oliwę stosuj naprzemiennie z olejem lnianym. Jeżeli powstaną wtedy braki w ww., to zwiększyć ilość płatków owsianych z rana. I [...]
Zrób to szybko A dieta to właśnie nic innego jak dostarczanie odpowiednich proporcji mikro i makroskłądników w odpowiednim czasie Po treningu starczą dwie miarki carbo plus porcja białka 10-20 gram .. Posiłek może być godzinkę do dwóch po treningu.. Jakieś 30 min. przed treningiem tez możesz wziąść jedną miarkę carbo plus troche białka.. No [...]
[...] stadium pomoze Ci w doskonaleniu techniki najwazniejszych cwiczen. Umowmy sie tak, ze zaczniesz cwiczyc, a do supli to cos poradzimy. W tej chwili, jak wyglada dostarczanie bialka z diety ? Jesli za malo, to kup cos w proszku. No i nie zwiekszaj drastycznie kalorycznosci, bo zrzuciles duzo, jak na miesiac i obawiam sie, ze troche za ostro [...]
może i masz rację, co do kreatyny i dekstrozy, ale mogę przynajmniej zacząć brać coś na spalanie? l-karnityna/hmb + jakiś fatburner? jeżeli chodzi o dietę, to mam przepisaną przez dietetyka więc nie będę nic w niej przestawiać, szóstego idę na wizytę więc poruszę kwestię co do białka, dzięki za radę, na razie będę trzymał się wytycznych ;)
Do białka kup CARBo i sam bedziesz sobie ustalal proporcje ile dany gainier ma miec Weglowodanow wzgledem bialkaSwoje gainiery wlansie robi sie z bialka oraz carbo;)Kup Carbo najlepiej i najtaniej wychodzi:)
jeżeli szukasz taniej diety, to są serca drobiowe które polecam mi smakują (u mnie w auchanie 5zl za kg) czyli : 15zł kosztuje 3kg serc i 15zł 1kg piersi (w 1kg piersi jest 200g białka) a (w 3kg serc jest 450g białka) możesz zastąpić w 2 posiłkach zamiast caly czas tą pierś jest, ja polecam gulasz , ewentualnie czasami wątróbkę drobiową (u mnie [...]
Podstawa to dobrze ułożona dieta, systematyczny trening + dobrze dobrana suplementacja. Koledzy dobrze i ekonomicznie radzą. Zrezygnuj z kosztownego HMB na rzecz Green Tea. Pamiętaj o suplementacji ciągłej białka. Musisz pamiętać, że z redukcją tkanki tłuszczowej lecą także białka mięśniowe w tym celu pomocna jest L-Glutamina. 1500 g białka to za [...]
A więc tak: po treningu odrazu glukoza lub fruktoza (w formie z apteki , nie suplement, tylko taki cukier jakby). Jeżeli nie chcesz takiej formy, weź po prostu coś słodkiego, drożdówkę albo coś. 30 min po treningu, 30 gram białka (tylko nie mleko, najlepiej białka przegotowanych jajek na twardo) + jakieś wafle. Jeżeli moge polecić [...]
2,3-2,4 białka ? Człowieku! "-10. ILE powinno być BIAŁKA w diecie? ----------------------------------- - Tak po krotce: W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g"To napisał jeden z moderatorów [...]
Kazda porcja kreatyny (5g) Porcja dekstrozy do kazdej porcji kreatyny (30g-40g) Tauryna do kazdej porcji kreatyny (2g) A co do bialka to jak jestes ektomorfikiem to lepiej kupu sobie gainer z ok 20g porcja bialka. Chyba ze wegli masz ok w diecie i bialka Ci brakuje to wtedy pij bialko miedzy posilkami aby uzupelnic diete.
Jasne, myślałem, że zrzucik z mojego Excela wystarczy. Już dodałem zdjęcie, tylko chciałbym coś słownie uzupełnić: Taki zestaw jadłbym w dni NIETRENINGOWE. W dni TRENINGOWE zaś, zamiast 5 posiłku o godzinie 20.00 piłbym 25g białka K** Whey Protein (zostało mi jeszcze, potem pewnie kupie inne) z 150 - 200g mleka + banan, co dałoby mi 19,5g białka [...]
[...] wkleiles swojej diety. Bez diety nie doradze ci na 100 % co jest najlepsze, bo odzywki sa po to aby uzupelnic braki w diecie. Olimp Super Whey Gainer 4000 jest dobre. 30 g bialka i 60 weglowodanow na 100g produktu. Mass XXl to dla mnie typowy hard gainer, rowniez dobry - 20g bialka i 76 g weglowodanow. Moze jednak "bulk" jest dla [...]
