No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka 5:45 Xpand Energized na czczo 6:15 Śniadanie: -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 [...]
Zobaczcie co znalazłem w necie. Odpowiedź na pytanie uczestnika spotkania optymalnych 20 czerwca 1999 r. w Katowicach: Dietę optymalną stosuję od listopada 1998 r. Od tego czasu na czczo występuje u mnie cukier we krwi od 137 do 150 mg%, oraz ketony w moczu ++. Co robić? Byłem u lekarza, przepisał mi tabletki. Czy mam je brać? Zaznaczam, że nie [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
[...] do aukcji: http://www.allegro.pl/item423901386_tauryna_olimp_taurine_150caps_wysylka_6zl.html 3. Twinlab triple whey fuel 3.5kg - mieszkanka koncentratu i izolatu Mam tego bialka spory zapas i z racji ze potrzebuje kapuchy chce czesc zapasu sprzedac (powiedzmy 3 sztuki) o ile ktos zaproponuje jakas realna cene Sklad bialka wyglada nastepujaco: [...]
Witam! Planuję zrobić swój I cykl, ale mam kilka pytań gdyż w czasie lektury przygotowawczej na forum bądź innych źródłach internetowych znajdywałem odmienne opinie bądź sprzeczne. Jako suple na cykl planuje: Animal Pak, Mutant Mass, 100%whey kaizen, IzoPlus w czasie treningu. Dodatkowo załączam fotki licząc na bardziej indywidualne rady Proszę o [...]
Witam, kupiłem sobie niedawno mały zestaw suplementów: 7,5 kg białka (100% Natural Whey Protein Concentrate), 7 kg Carbo, HMBolon NX, Kreatynę Knockout + Dekstrozę, BCAA 750 Strong, Glucosamine 1000 i Shaker :](Oczywiscie wszystko firmy OLIMP ) Trenuję Mieszane Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje [...]
[...] ba ruszyc sie nie moge!!!! po krotkim masazu daje rade ale czuje sie jak 80letnia baba!!! co? osteoporoza w kosciach czy brak jakichs witamin? zadnych diet nie mialam, mase bialka i warzyw wcinalam. tzn bialka w nabiale, jogurty sery mleko. minusem bylo ze kawe pilam 5 do 8 dziennie od kwietnia do lipca. moglo mi odwapnic i wyplukac magnez [...]
Witam !! 2 dni temu zakupiłem 3x Gain Fast'y 4,5kg oraz 1x Mutant Mass 6,8kg. Wydając taką kase grzech było by się nie upewnić czy dobrze jestem poinformowany co do brania tych suplementów ... A więc: Mutant Mass ---> po treningu (nie wiem czy odrazu po skończeniu ostatniej serii już go wypić czy dopiero po 20-30 minutach tak jak pisze na [...]
Szparagi pobudzają pracę nerek i... odchudzają. Są niskokaloryczne - mają tylko 18 kcal w 100 g, są przy tym pożywne - zawierają sporo białka. Mało kalorii Zaletą szparagów jest to, że są niskokaloryczne - mają tylko 18 kcal w 100 g, są przy tym pożywne, ponieważ zawierają sporo białka. Trzeba jedynie uważać z kalorycznymi dodatkami - masłem, [...]
[...] wzrost 178cm, waga 70 kg (wiem teraz pewnie powiecie ze nie ma sensu robic diety redukcyjnej, ale chce zgubic brzuszek...). no wiec ocencie/poprawcie ta diete kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal 7:40 sniadanie otreby pszenne 50g - b 8/ww 9.75/tl 2.3 mleko 2% 200 ml - b 6.8/ww 9.8/tl 4 jajko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę, po wcześniejszym sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + [...]
Siema. Dzisiaj natknąłem się na artykuł, na stronie potreningu.pl, gdzie pan Tadeusz Sowiński napisał kilka słów o konsekwencjach diety wysokobiałkowej - tutaj link do całości http://potreningu.pl/articles/3376/zaskakujace-konsekwencje-diety-wysokobialkowej Na końcu artykułu, we wnioskach, napisał tak: "Istnieją dane naukowe, które wskazują, że [...]
szukałem czegoś o egzaminach itp. z znalazłem to: DIETA PRZED EGZAMINEM. jeśli już było, to skasujcie, a jak nie, to może się komuś przydać. moze nie jest to zgodne z założeniami kulturystyki, ale jak zły dział to przenieście. DIETA PRZED EGZAMINEM Zanim zaczniesz się uczyć, zajrzyj do lodówki. Odpowiednie jedzenie może zwiększyć możliwości [...]
Witam. Z dniem 1.08.2008r. rusza mój blog po wcześniejszym dzienniku. Zmotywowało mnie do tego kilka osób, które założyły swoje dzienniki. Ja też chcę mieć swój. O MNIE: Długa historia o tym, skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę [...]
[...] ale za 2 tygodnie koncze kreatyne wiec chcialbym w to miejsce uzyc jakiegos gainera. co niezbyt drogiego polecacie do ok. 100 zl, zalezy mi zeby mialo to wieksza zawartosc bialka - pow. 20 g w porcji. rozwazam jeszcze opcje zeby kupic jakis gainer z niewielka zawartoscia bialka lub nawet samo carbo i pomieszac to z ostrowia co o tym myslicie ? [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Delicious_Protein_Pudding_i29465_d380x380.jpg Opis - Doskonały deser - Aż 30 g białka w porcji! - Daje dobre uczucie sytości - 2 pełne kremowe smaki: czekolada i wanilia Delicious Pudding Protein jest to pełnowartościowy budyń. Idealny jako deser lub przekąska. Każda porcja zawiera około 30 gramów wysokiej [...]
witam! jako ze okres powolnego zaczynania rzezbienia ograniczylem w mojej diecie ilosc weglowaodanow na rzecz bialka, taki maly eksperymencik:)przy wiekszej ilosci WW mam tendencje do zalewania okolic brzucha, chcialbym to ograniczyc i troszke teraz go spalic, aeroby planuje robic 3-4 razy w tygodniu. z gory dzieki za rady i opinie. Wzrost: 178cm [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
