bialka

Qazar jak zawsze swietny art Mam teraz pytanie, jezeli chcialbym sie na lato troszeczke podmasowaca jestem teraz na low carb 2000kcal a nawet nieraz mniej dziennie przy wadze 80kg, to czy przy spozywaniu lajtowych dawek saa(20mg metki dziennie) wystarczy 2,5g bialka 2g wegli 2g tluszczu na kg masy dziennie??

czyli mowisz ze 2,5B 2W i 2,5T to bedzie : 200g bialka =800kcal 160g wegli =640kcal 200g tluszczu =1800kcal razem 3240kcal dziennie

Ciekawy art . Dopiero dzisiaj na niego wpadłem. Mam pare pytań. 1) jaka jest przewaga diety low-carb nad tradycyjnym b/t/w=2g/5-6g/1-1.5g ? zawsze sądziłem, że do robienia masy potrzebne są węgle, okazuje się, że nie . Mógłbyś pobierznie opisać róźnicę w działaniu tych dwóch diet? 2) w jaki sposób zapewniany jest transport białka w low-carb, te [...]

Witam , przeczytałem cały post i chyba spróbuje przejść na tą dietę, ale nie wiem czy wszystko zrozumiałem wiec napisze do skorygowania ewentualnego. aktualnie waga 110kg, z 20-24%bf głównie brzuch i boki, aktualny rozklad b/t/w 2-2,5/1-1,2/5-6, zapotrzebowanie 110 x 24 x 1,5(trening 4-5 razy w tygodniu) +1000kcal = 5000kcal wprowadzenie , [...]

KoZiK trudno powiedzieć może miałbyś lepsze efekty, może nie. Dla większości osób z Twoim problemem dieta oparta o dużą ilość węglowodanów powinna być ok. Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku tak skutecznie jak białka i węglowodany, ale hamuje miedzy posiłkami, muszisz o tym pamiętać.

jou jou qaz zostawiłem Ci pytanie na gadu , ale chyba Cie tam nei było ostatnio jako że high carb o który pytałem zresztą , wogóle mi nei podszedł, po tym jak opierałem sie w połowie na tłuszczach , tak postanowiłem zostawić już wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym [...]

Zainteresowany wlasnie taka diete sporzadzilem, prosze o ocene, wsyzskto zgodnie z zasadami qaza. Zapotrzebowanie: 3532 kcal 193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala 130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal 249g tl / 2240kcal <- reszta ! Tłuszcze: 74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek 74,7g - [...]

Wiesz jeszcze nie wprowadziłem tej diety w życie zamieszam tak po nowym roku z nią ruszyć. Tak po 40-50min po zjedzeniu obiadu zaczynam ćwiczyć, tylko teraz się zastanowiłem, że cieszko będzie zjeść jeszcze w tym odstępie te jabłuszko i banana, a chyba nawet to bez sensu bo będę pełny. Co proponujesz ? a i pocą miałbym dorzucać białko przed [...]

Cala masa ciala... Np. 2,2gr x 70(kg)=154g bialka Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-18 22:42:18

Ja mam pytanie czy do diety low carb można dołączać kiełbasę, np. raz na dwa dni, znalalazłem w sklepie taką lekko podsuszaną, na etykiecie było napisane, ze jedna laska (ok. 100g) to 30g białka i 30g tłuszczy, czyli teoretycznie nadawałoby się to na jeden z sześciu posiłków w trakcie dnia, a mówiąc szczerze mam już lekko dosyć wpieprzania [...]

Mieso w kielbasach nie jest najlepszej jakosci, juz lepiej jakas wpierzowine zjesc. 30g bialka tez na pewno nie ma, max 20g.

hmm zapewne zwierzęce z niewielką zawartością tłuszczów nasyconych . . . chyba ze masz nefropatię cukrzycową wtedy są jakieś ograniczenia co do białka . . . ale jakie to nie pamiętam

Nie mam nefropatii, znasz moze jakies konkretne przyklady firmy i nazwy dobrego bialka z niska zawartoscia tluszczu i weglowodanow ?

Witam. Ważę 90kg, moje zapotrzebowanie 2400, chcę zrzucić sadło, jednocześnie nie zaniedbując treningu FBW 3 razy na tydzień (moim celem w sumie jest masa, ale nie mogę dać nadwyżki 500 kcal, bo się po prostu zaleję, jestem tego pewny, dlatego trening ten ma służyć ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam [...]

Jezeli wchodzimy na te 30 g ww dziennie przez pierwsze 14 dni to jak procentowo wyglada podaz reszty skladnikow? 30 ww 2-2,5 g bialka reszta tluszcz?

[...] duzo olivy do posilkow... no i bedzie dosc duzy problem z ustaleniem posikow okolotreningowych w ktorych powinno sie unikac tluszczu, suma sumara wyjdzie ze prawie cale zapottrzebowanie wegli i czesciowo bialka spozyje w posilkach okolotreningowych... ok pozniej to przetrawie bo m uze zmykac do pracy ale dzieki s.m.p.a za info i korekcje ;)

Siemka! Diete LC stosowałem kilka razy, ale tego tematu nie widziałem.. Przez ostatni okres czasu miałem sporo problemów, ale teraz chce powrócić i do LC i do ćwiczeń. Mam kilka pytań, a widzę, ze kolega siedzi w temacie : 1) mam 95kg, B>2,2; T=2; W=1,2 ; czy aby dobrze to jest dobrane? zjedzenie 2 kotletów nie stanowi problemu, ale wraz z [...]

dlaczego na low carb nie mozna przekraczac 2.5g bialka/kg ?

Ja mysle ze przy tak intensywnym terningu nie powinienes schiodzic w NT na tak niski bilans, (jakie masz wymiary? - masa wzrost wiek) jak nie trenujesz a org. się regeneruje to potrzebuje do odbudowy miesni tyle samo białka co w dni treningowe. przemysl sprawe. Mozesz się wykończyc:) Nie wiem jaki masz staz...ale powinienes wiedziec ze przy [...]

[...] cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja jak na moją wage jest bardzo dobra, mi zależy głównie na spadku wagi przy tych ćwiczeniach spożywam 80 gram bialka - 140 gram tłuszczy - 50 gram weglowodanów - dziennie około 1600 kcal - mimo tych treningów czuję się dobrze i waga ciągle spada i głodu nie czuję pytanie dotyczy co [...]