Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

koksmaciek
w takim razie przed treningiem wyrzucę orzechy i omegaga3 co da b38 t2 ww41
a co do reszty posilkow mam rozumiec ze sa ok...

po treningu tylko ww+białko!!!

Witam
wiec tak minelo 6tygodni i porazka nie wiem czy mi ta dietka nie sluzy czy co
tzn.czuje sie b.dobrze na niej ale waga ani drgnela jak wazylem 75kg tak dalej waze zeby chociaz zauwazyl ze trace tluszcz i zamieniam go w miesnie a tu nic jedynie co mi przybylo to 1,5cm w pasie :( PORAZKA
scisle trzymam sie diety zero slodyczy przez ten caly czas wypilem jednego weekendu 3drinki żubrówki i tyle.
zaczynalem z nadwyzka 600ckal a ostatnie 2tygodnie jestem900ckal+ i dalej nic a podobno jestem endomorfikiem...
juz mi rece opadaja bo zeby przez 6tygodni waga ani drgnela :(

jakie miałeś btw przyjęte ....

B-2,5g/kg_T-2,7g/kg_W-2g/kg
tak sobie mysle moze by troszke zwiekszyc wegle tak zeby nie przekraczac 40g w posilku ale dawac je czesciej tylko nie wiem jaka jest max porcja dzienna wegla przy tej diecie bo obecnie mam DNT 150g DT 180g
moja dieta jest stronke wczesniej

zacznijmy od tego że na low carb wartośc białka ma nie przekraczać 2,2g
daj bialka 2g reszta kalorii z tłuszczu węgle 140g tyle ode mnie pozdr

yhm sugerowalem sie postem qazara gdzie pisze
Założenia podstawowe:
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety max)
-Białko od 2 do 2,5g
Tak ze wzialem wartosci gorne po prostu ;) ale w takim razie bede musial lac strasznie duzo olivy do posilkow... no i bedzie dosc duzy problem z ustaleniem posikow okolotreningowych w ktorych powinno sie unikac tluszczu, suma sumara wyjdzie ze prawie cale zapottrzebowanie wegli i czesciowo bialka spozyje w posilkach okolotreningowych...
ok pozniej to przetrawie bo m uze zmykac do pracy ale dzieki s.m.p.a za info i korekcje ;)

qazar w swoich artach o low carb pisał do 2,2 z tego co pamietam
także koniecznie obniz a dodaj fatu i będzie lepiej zobaczysz

s.m.p.s qazae w 1wszym poscie podaj 2-25
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
ale miejsza o to dalem 2,2 i nadwyzka 1100 tak ze wychodzi ok 3350ckal
teraz musze przerobic w dzienniku posilkowym ale wydaje mi sie ze jak zwieksze olive z olivek,orzechy wloskie i zamiast 1to 2tabsy omega3 do kazdego posilku powinno byc ok
ps.a z weglem to rygorystyczni emusi byc te 150 max bo wczesniej w dni treningowe dawalem troche wiecej bo 180 tego iz bralem odzywke potreningowa golden finish cl

zwiększy o 800 na poczatej ww musi tak być pozdr