Napisałam, że za dużo nabiału - czyli mleka, kefiru, serków wiejskich, a nie białka ;-)(chociaż tego tez pewnie jest za dużo). Mięśnie rosną w czasie odpoczynku, 21 serii na biceps to jakieś nieporozumienie. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale (trening dla początkujących)
Ok. Czyli słonecznik out. Myślałem, że wnosi do diety dobre wartości (błonnik, dobry tłuszcz), ale skoro mówicie że nie to usuwam. Czyli redukując starać się dużo białka a tłuszczy żeby nie przekraczać zalecanej ilości?
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga od nas przede wszystkim pracy w kuchni i na siłowni. Jednak pamiętać należy o tym, że niezmiernie istotny jest również czas i cierpliwość. Tego niestety brakuje wielu osobom. Prawdopodobnie również i Tobie. Jak sam stwierdziłeś, sylwetka zmienia się, więc efekty są. Jednak na szybko nikt jeszcze [...]
Kiedyś sądzono, że kulturyści powinni być podłączeni do "kroplówki", która dawkuje im non stop aminokwasy białkowe. Sugerowano aby pić je cały czas, aby walczyć z katabolizmem 24 godziny na dobę. Obecnie wiemy już, że o wiele bardziej korzystne dla syntezy włókien mięśniowych będzie, gdy białka i amonokwasy będą dostarczane co 2,5-3h. Rozumiem, [...]
Cześć! Pamiętaj o tym by dieta była urozmaicona i bogata w pokarmy o pochodzeniu nie tylko roślinnego ale i zwierzęcego. Bardzo ważne jest również abyś spożywał odpowiednią ilość kalorii, możesz to obliczyć tutaj: Tutaj masz źródła różnych makroskładników: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]
Cześć! jeżeli uważasz, że wdychasz opary alkoholu i masz je we krwi, to wypadałoby zbadać to alkomatem. Natomiast jeżeli masz z tym problem, to warto byłoby nosić specjalną maskę, która zablokuje możliwość wdychania oparów denaturatu. Nawiązując do tego, czy Twoja praca może mieć wpływ na zyskanie masy mięśniowej, to odpowiedź jest tak może. Gdy [...]
Cześć! Patrząc na rozpiskę brakuje kilku informacji. Mianowicie brakuje co jest celem takiego żywienia? Czy będziesz budować masę ciała, trzymać masę ciała czy może redukować. A może jest to dieta dla osoby uprawiającej sporty wytrzymałościowe. Piszę o tym gdyż każdy z tych celów będzie opierał się na odrobinie innym jadłospisie. Dodatkowo widzę [...]
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
Podstawowe pytanie to takie, czy nie jadasz mięsa czy także wszelkich innych produktów odzwierzęcych ( jaja/mleko). Jeśli wykluczyłeś produkty odzwierzęce, to faktycznie temat jest bardziej problematyczny w kontekście zapewnienia sobie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. W takim przypadku należy się skoncentrować na różnorodności [...]
Spalacz o który pytasz nadaje się dla osób początkujących, nie jest specjalnie mocny. Jeśli zastanawiasz się jaki spalacz wybrać na każdy z kolejnych etapów redukcji warto sugerować się aktualnymi rankingami, które przygotowane są na podstawie użytkowników sklepu SFD. Ranking można sprawdzić tutaj. [...]
Odkopuję. Mam pytanko do znawców tematu. Zaczynam dzisiaj 3 do 4 dni bez węglli a potem 5 dzień ładowanie. Czy jak będę wypalał glikogen z organizmu to mogę brać MCT przed treningiem czy raczej nie? Chcę jak najlepiej się wysycić z glikogenu. Moja dieta to 300g białka i 80-90g tłuszczy. Około 400-500g warzyw sałata i miks sałat pomidory i [...]
ale ja nie cche miec ujemnego bilansu kalorycznego. poprostu postanowilem zmniejszyc wegle w diecie, a te kalorie ( z ucietych wegli) zastąpie kaloriami z tłuszczow. Posiłek przed i potreningowy bedzie białkowo- weglowodanowy + w posiłku przedtreningowym MCT, zeby zobaczyc czy rzecyzwiscie dodaje cos energi. pozostałe posiłki z przewagą białka i [...]
Wspomniane przez Ciebie białko hiteca to zapewne był ich hitec protein lub chyba też w anabolic protein, dokładają jako jedni z nielicznych na rynku - pszenicę,aby obniżyć cenę produktu, kosztem jakości. Nie warto sobie takim białkiem zawracać głowy. Pokazany przez Ciebie whey 100 - to czyste wpc, czyli koncentrat białka serwatkowego, więcej na [...]
Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz [...]
Cześć! Bardzo dobrze, że chcesz poprawić swoją sylwetkę do poprawy sylwetki samo bieganie może nie wystarczyć dlatego zachęcam Cię do pójścia na siłownię i treningu siłowego. Jeżeli nie wiesz jaki plan treningowy obrać, to dla osoby początkującej najlepszy będzie plan FBW (Full Body Workout), który możesz wybrać na stronie tutaj -> [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o spożywanie pokarmów, to warto przetestować na sobie jakie rozwiązanie pasuje Tobie. Osobiście jestem fanem mniejszej ilości posiłków, ale większych. Trzy do czterech posiłków dziennie, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii. Dzięki takiemu rozwiązaniu Twój organizm ma czas na strawienie posiłku jak również odpoczynek [...]
Cześć! Dalej powinieneś redukować, poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze daleko od takiego, który pozwoli Ci optymalnie rozpocząć budowanie tkanki mięśniowej. Obecnie wygląda jakbyś miał około 18% tkanki tłuszczowej, ale najlepiej jakbyś użył kaliperów, które pozwolą Ci to lepiej ocenić ze względu na fakt, że tkankę tłuszczową masz nie tylko na [...]
Podstawą są oczywiście uzupełniacze braków w diecie, czyli jeżeli masz ją wyliczoną, to powinieneś wiedzieć, czy brakuje tam białka, a może też i węglowodanów, wtedy dzięki odżywkom białkowym, czy też białkowo-węglowodanowym - uzupełniasz ewentualne niedobory. Dostosowując daną porcję w ciągu dnia , czy to pomiędzy posiłkami, czy po treningu, czy [...]
