Przy odpowiedniej podaży białka nie powinno polecieć mięsko. Wiadomo, że leciałem na antykatabolikach odpowiednich ale ludzie bez soków też na tym lecą i nie spadają z mięsa. Na Rapid Fat Loss akurat zaleca się więcej białka. 2,5-3g / kgmc To by wychodziło 240, a u niego jest 140-170. Jak chce jakąś "radykalną" dietę, to lepiej by zrobił wchodząc [...]
jak ważysz 80kg to białka masz za mało, zdecydowanie i trening obwodowy nie utrzyma Ci mięsa - na to nie licz. Dzielony, ciężki a i owszem. Fakt, że diety PSMF są kontrowersyjne, ale skuteczne, problem w tym, że białka musisz miec naprawdę dużo i w miarę ciężko trenowac, nie zaniedbywać dużych ciężarów raczej. Głodny chodzić nie będziesz, bo [...]
Podczas snu spalamy mało kcal(nie trudno sie domyslieć:)) i jezeli zjesz ww przed snem(czy w poznych porach wieczorowych) wiekszosc odłozy sie w postaci tkanki tłuszczowej. Napisze inaczej: WW jak wiadomo m.in. uzupełniaja zapasy glikogenu-ktory jest w pierwszej kolejnosci "zużywany"przez nasz organizm jako energia-dlatego po treningu [...]
beta alanina to aminokwas ktory podnosi poziom karnozyny w miesniach = lepsza wytrzymalosc miesniowa. mozna sa stosowac przez dluzszy czas w dawkach np. 4g ed. co do szukania dziury w całym. ważysz 66kg, czyli około 140g białka w ciągu dnia powinieneś wsunąć. czyli powiedzmy ze 100g z mięsa, reszta to jaja, twaróg i inne produktu, który zawierają [...]
jakby komuś chciało się poczytać: Arginina to aminokwas, który dzięki suplementom z grupy boosterów tlenku azotu (NO) robi obecnie wręcz zawrotną karierę. Na rynku suplementów pojawiła się znacznie wcześniej, zanim wyprodukowano pierwsze stymulatory syntezy NO. Argininę promowano jako : - substrat w produkcji kreatyny - aminokwas odtruwający [...]
co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]
DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( jeszcze moment i namówicie mnie na tłuszczówkę 8-) Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego [...]
Ja znowu odczuwam brak wegli ale nie chodzi o spadek wnergii wrecz przeciwnie ssie mnie na slodkie ze nie moge patrzec na czekolady czy inne slodycze bo zjem razem z papierkiem ^^ organizm domaga sie wegli to normalne a wierzcie ze slodkie bialka/slodziki/sosy zero fo nje to samo i zaspokaja tylko w momencie jedzenia ;-)
[...] sie do tego aby czerpac energie z tluszczu jednak przy mojej aktyqnosci i uatalonym bilansie na poziomie 2800 gdzie moje zero wynosi okolo 3k sila rzeczy bede zrzucal a nie bede az tak glodny. Z zalozenia podczas adaptacji makro wynosi BTW w procentach 15 75 5 u mnie jest troche qiwcwj bialka ;) A dwa bardzo dobrze sie czuje na takiej diecie :)
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]
Magnezja akurat jest, może spróbuje. W sumie planuje jeszcze tylko jeden trening z większymi ciężarami, później już tylko większa liczba powtórzeń, krótkie przerwy. /SFD/2019/1/22/abf547509af04d2eb54367cd5e07940a.jpg 22.01 wtorek DNT Jedyny dzień bez treningu w tygodniu ;-) Dieta /SFD/2019/1/22/10f01b16bb6f4f9ebd60232919e0c2bb.jpg Trochę więcej [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 27.01 niedziela Dzień 21 Trening Tym razem bieganie. Nie do końca wszystko wg założeń, bo zaatakował mnie pies }:-(( Na szczęście mały i raczej nie groźny, ale głupota właścicieli mnie przeraża. Dobrze, że gazu nie miałam przy sobie bo szkoda zwierzaka. Z tego tez powodu trening zapisany w dwóch [...]
RikRozz no tak jakoś wyszło, że wychodzą 4 kapsy ;-) Tak kombinowałam i biorę więcej niż wy, choć jestem najmniejsza %-) Ja ogólnie jestem wrażliwa na kofeinę więc dawka w 3 kapsułkach wydawała mi się za duża, te 2 lekko czuję. Najpierw były 2, jedna rano druga popołudniu, później zwiększyłam do 2 i tak.wyszlo ;-) Dla mnie jest ok. A węgle to [...]
RikRozz po takiej dawce kofeiny umarłabym na zawał %-) A z dieta w weekend rzeczywiście ciężko, mam podobny problem ;-) A gdzie się Jasiek podział? /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg Wrzucam podsumowanie 4 tygodni :-) Redox przez pierwsze kilka dni tylko 1 kapsułka, następnie 2 ale rozdzielone w ciągu dnia. jedna rana a druga po [...]
Cześć, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że ten post powinien pojawić się dużo wcześniej. Mam tego świadomość natomiast splot wydarzeń, który pojawił się w moim życiu nie pozwolił mi na kontynuowanie testu. Jak domyślacie się nie były to przyjemne rzeczy więc też nie chciałbym się nimi z nikim dzielić, jak i wchodzić w szczegóły. Chciałbym w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdy w 1 dorzuce jajka a w 2 inne zrodlo bialka ilosc bialka bedzie grubo przekraczac zalozenie 2g/kg masy ciala. Z jakiego posilku i co wtedy odjac zeby ilosc bialka sie zgadzala? 4 posilek to posilek bezposrednio potreningowy. Chodzilo mi glownie o wegle, gdy usune miod bedzie dobry?
[...] kg Lean Body Mass, 150g ww i reszte zapotrzebowania tluszcze, nei rozkaldaj tego tak co ty matematyczka ww po treningu silowym glownie ,w kazdym posilku okolo 30g pelengo bialka ,150-250g warzyw i zrowy tluszcz(omega-3 ,oliwa z owleik,orzechy,maslo orzechowe,avocado,olej koksowy) _______________________________ NAKRZYCZAŁAM TROCHE, ALE TAKA [...]
Ze względu na to, że każdy aminokwas w białku zawiera minimum 1 atom azotu w cząsteczce jest on wyznacznikiem ilości białka wbudowywanego w organizm. Jeśli ilość azotu (w postaci białka) wprowadzana do organizmu jest mniejsza od ilości azotu wydalanego z moczem mamy bilans azotowy ujemny.Jeśli ilość azotu (w postaci białka) wprowadzana do [...]
DT macieek / VLCD / redukcja.
