bialka

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]

Witam mam pewien problem. Chciałem ułozyć sobie diete low carbo. Dzienna dawaka kcal w moim wypadku to około 2000. Chciałbym zrzucić troche zbednych kg ( nie tracąc miesni). Na diecie redukcyjnej dalem 2gr Bialka na kazdy kilogram i 1 gr. tluszczy. 1 gram białka = 4 kcal, 1 gram tluszczu= 9 kcl. Wyszlo mi 600 kcal z białka i 675 z tłuszczy. WW [...]

[...] brak wegli prostych, z wyjatkiem fruktozy, ktora przywraca poziom glikogenu watrobowego ?? 2. Jesli zaraz po treningu zapodamy carbo/wafle ryzowe + WPI/WPC (ok. 25/30g bialka) to posilek nastepny powinien byc bogaty w wegle zlozone (i bialko oczywiscie), ale jakie konkretnie? Czy moze to byc np. owa owsianka? Teoretycznie nie widze roznicy [...]

Witam wszystkich;) Jestem tzw. Jasiem na forum bo to będzie mój pierwszy post tutaj ;) Chciałbym was prosić o zanalizowanie moich treningów i suplementacji. Mam 20 lat kulturystyka interesuje się od 4 lat z miejszym lub większym zaangażowaniem. Aktualnie waga to 82kg przy 186cm aktualne odżywki to BCAA brane bardzoo skromnie zaraz po przebudzeniu. [...]

Po ostatnich debiutach miałam sporo dni ''cheat day '' ,łapczywie rzucałam się na jedzenie . Od 28 lutego do 27 marca włącznie wpadło 4 dni cheat .. Miałam nie startować w kolejnych zawodach ,ale plany się zmieniły . Stwierdziłam ,że skoro muszę się przygotować to pójdę do kogoś ,kto mi w tym pomoże . I tu zaczęło się pod górkę ,dostałam dietę i [...]

Witam! Na forum jestem nowy:) Mam problem z ułożeniem ćwiczeń dla siebie, na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Jaja kurze całe 200 Kalafior 120 Słonecznik, nasiona 20 Oliwa z oliwek 10 Ser twarogowy półtłusty 200 lacznie: ŁĄCZNA ILOŚĆ 188g bialka(z roslinnym) 107g tluszczy 343g ww 3103kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g bialka 98g tluszczy 341g ww 2840kcal gdzie lezy blad? niech sie wypowie ktos [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_Fusion_7_i26303_d400x400.jpg Elite Fusion 7 Opis ELITE FUSION 7 zostało wymyślone by zostać najsmaczniejszą i najbardziej skuteczną odżywką białkową na rynku światowym. Wieloskładnikowa formuła zawierająca siedem źródeł białka w składzie sprawia, że o wiele łatwiej będzie utrzymać odpowiedni poziom białka [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fireseba PŁEĆ:męszczyzna WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 lat z przerwami 2-3 miesiące w roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam w nowym dziale ;-) Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 [...]

[...] 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 kcal II sniadanie: elite whey protein, 29 gram - 23g. b., 1,5 tl., 2,3 ww oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl lacznie: 23 g. bialka, 11,5 tl., [...]

Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

[...] badz pomarancza, chleb wlasny z maslem 11:00 Kanpka z serem zoltym, szynka, papryka/pomidorem/ogorkiem 13:00 Ryz bialy z kurczakiem, papryka, cebula i marchwia 16:00 Porcja bialka 17:30 Pospolity obiad tj. zazwyczaj ziemniaki+mieso+surowka zamiennie z zupami 18:30 Jogurt owocowy + rodzynki 21:30 Banan 22:30 Twarog tlusty ze smietana i czosnkiem [...]

Witam chce ulozyc sobie diete redukcyjna. Mam 20 lat , staz rok , waga 76 kg. Nie wiem ile g na kg masy dac bialka , tluszczu , wegli. Moje zapotrzebowanie to 2253,6 planuje dac 2,5 białka , 1 tluszczu i 2,7 wegli. Dieta redukcyjna wiec postawilem na duzo bialka , dodam tez ze bardzo szybko lapie tluszcz ;/ z gory dzieki za pomoc

/SFD/2016/10/12/3d5658ac9b5a40448de18918de5467b8.jpg Odchudzanie jest to proces związany z utratą masy ciała. Rozpatrując go pod kątem sfer, dotyczy zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. W pojęciu fizycznym, dąży się do uzyskania optymalnej masy ciała wg skali BMI. Z punktu widzenia psychiki, ma ogromne znaczenie ze względu na nasze [...]

Witam! Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: [...]

[...] gorzkim proszkiem postanowilem rozpuscic w kieliszku z woda i zobaczyc jak o wtedy bedzie , zalalem wymieszalem wypilem dalej to samo , dla testu wzialem troche czystego bialka zalalem woda i mialo ono smak jak nalezy... fotki: rozpuszczone grudki (ciemnoe brazowy gorzki w smaku plyn) rozpuszczone bialko, jasny slodki plyn Data waznosci [...]

Witam! Najpierw parę słów o mnie: mężczyzna, 22 lata, 77-79 kg (zależy od pory dnia), 180cm. Jeszcze w czerwcu warzyłem 101 kg. Jakoś tak wyszło ze zacząłem jeździć na rowerze dużo grac w tenisa i racjonalnie się odżywiać (koniec coca-coli, pizzy itp. a zamiast tego sałatki). Gdy zauważać ze spadam na wadze to zacząłem chodzić na siłownie [...]