^ Up, czemu tak dużo węgli w jednym posiłku a tak mało białka? Masz jakieś 250g węgli a białka tylko 20, pamiętaj że przy dyscyplinie jaką uprawiasz uzupełnianie mikrourazów mięśni i lepszą regenerację zapewni Ci odpowiednia podaż białka zwierzęcego. Ale skoro to na Ciebie działa i widzisz efekty to cóż, robisz jak Ci wychodzi. Ja to bym po prostu [...]
jak problemow z cisnieniem obecnie nie ma sol nie powinna zaszkodzic przez te pare dni. osobiscie bym podwoil ilosc wody co do ladowania rob zgodnie z koncepcja ud, a dzien pierwszy zbilansowany wyznacz jako dzien fot 1. 8l wody to już sporo, kiedyś piłem tyle bez problemu teraz pytanie czy nie jest to aż takie problematyczne ? 2. Jak mam dawkować [...]
ty na noc nigdy nie brałes białka lub gainera ?? pomaga to w zatrzymaniu katabolizmu a pozatym w ciagu nocy nic nie jesz,wsumie wkleję urywek z piuerwszego lepszego tekstu w nocy proces przyswajania składników odżywczych z pokarmu został zakończony. Teraz znajdują się one we krwi i organizm zaczyna je zużywać do wytwarzania energii. Gdy stężenie [...]
najlepsze to zwierzece roslinnego bialka mozna nieliczyc ze wzgledu ze jest niepelnowartosciowe a produkty kurczaki, piersi z kurczakow i z indyka najlepsze tunczyk, makrela, ryby ( patrz tabale ) przetwory mleczne ( niezaduzo ze wzgledu na laktoze ale tez dobre ) jaja - bialka jaj hmm to praktycznie wiekszosc juz niema skad czerpac bialka [...]
oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]
mc duza ilosc bialka naaz nie zostanie strawiona, raczej nie strawi sie naraz ilosc 70g bialka, mogą przez to nastąpic problemy z wątrobą, gdy bialko wróc zyłą wrotną do wątroby nie ulegnie tam całkowitemu strawieniu i moze tam gnic. taka jest moja opinia. Ja mysle ze duzo osób odczuwa problemy po wiekszej ilosci bialka.
[...] jest on tam tak po nic ;] Bialka mleka skladaja sei 20% z serwatki i 80% z kazeiny.Bv moze nie jest najwyzsze4, ale zaleta w okreslonych porach jest dlugosc trawienia tego bialka.Tak po za tym tluste mleko zwiera kwas linolowy i linolenowy, ktore sa odpowiedzialne za odpowiedni sklad ciala. Brutus naturalnie iz przygotowujac sie do zawodow nie [...]
Co sądzisz Przemek o posiłkach na zimno? Bo od nowego roku chcę na 100% ruszyć z dietą, a nie mam możliwości jedzenia ciepłych posiłków w trakcie dnia. Jedynie rano i wieczorem na ciepło mógłbym coś zjeść. Jaki posiłek mogę zjeść na noc aby dużo białka było? Jak wiadomo twaróg zbyt dobry nie jest na dłuższą metę w smaku. Czy to prawda, że nie [...]
gigantmasx aktualne przygotowania opieram na jabłczanie.co do białka jak pisze Tomek. Ja wogóle nie pije białka...spożywam duże ilości aminokwasów. Co do redukcji i aerobów ja kręce 60 min dzień w dzień ,inni kręcą 25 min ,ale wiesz to są (zawodowcy).A i zależy co rozumiemy przez słowo redukcja....
Runner21 ćwiczyło się świetnie ,przypomniałem sobie o treningach w piwnicy bo z suszarni nas zawsze wyrzucali.haha.bobre co? Bestniak ok Dzień treningowy. rano naczczo amonowkasy BCAA + MONOHYDRAT z TAURYNĄ 40 min przed treningiem siłowym aminokwasy BCAA + MONOHYDRAT z TARYNĄ zaraz po treningu siłowym aminokwasy BCAA + MONOHYDRAT z TAURYNĄ + [...]
Michał oczywiście aeroby 60 min ,nigdy nie robiłem aerobów naczczo dużo tych aerobów 2 razy po 60 min plus interwał to wydsaje się że za dużo.dużo za dużo. Co do białka ....piersi,tuńczyk , białka jaj.z odżywek isolate 100,stosuje również duże ilości aminokwasów.
No a cóż ja mogę tutaj jeszcze dodać, skoro Saida i Rakhu już wszystko napisali? Może tyle, że bardzo, bardzo boli mnie, że taka młoda dziewczyna (mogłabyś być moją córką%-)), która może zostać nie tylko dobrym sportowcem, ale i piękną kobietą wkręca się w spiralę odchudzania :-{ Masz 15 lat, zaczęłaś uprawiać sport i to taki, który (pomijając [...]
Poniedziałek MMA Wtorek Nogi Środa MMA Czwartek Ręce Piątek GPP Sobota MMA Niedziela wolne Będzie si :-)) GPP co tydzień inny - jak najbardziej. Dodaj tych tłuszczy koniecznie do diety i możesz jechać forme robić :-) Powodzenia, wytrwałości życze. Tylko że koniecnzie jedz więcej, podbij białka i tłuszcze! "Białko ciężko podbić bez mięsa [...]
Dobra, dam czas organizmowi żeby mógł się ,,wkręcić" w treningi. Przepraszam za nazwanie stroju do judo w taki sposób, ale na szybko pisałam. Pewnie masz racje, że z MMA nie będzie mi się utrwalać ciągnięcie za ciuchy i będzie dobrze. :) Sprzedam koledze. On cały czas mówi że będzie jak harkorowy koksu z youtube i teraz chce nakupować jakiś mass [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8869f9afa7486fb7ab38449ec599eb.png Trening MMA - stójka rozgrzewka, rozciąganie nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi. Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b3400cd16af4772915f8d871d348852.png Trening MMA - parter rozgrzewka, wchodzenie w nogi, wychodzenie z dosiadu, na koniec 3 rundy po 4 minuty walki w parterze zaczynając z kolan. Zmusiłam do odklepania 6 razy i raz sama odklepałam :-} Micha TAK! Moja najlepsza jak dotąd rozpiska! 179g białka! 74g tłuszczy! [...]
Sourpuss rozumiem że jest napchany ale aż tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/619442506bf94993b68dcc57d62ca09f.png Trening MMA - parter rozgrzewka ---> przewroty, scyzoryki, ogólnie stawy, klatka, pajacyki mini sparingi ----> zaczynając z żółwia, bocznej, od tyłu(główny cel dojść do duszenia) od wejścia w nogi (każde 6x1min) sparing na koniec 2x4min [...]
Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]
Następnym razem i tak wstawiaj pomiary, najlepiej zrób sobie tabelkę i tylko uzupełniaj kolejne kolumny. Będzie widać co się dzieje na przestrzeni tygodni/miesięcy. Rozumiem, że jeszcze kcal nie dokładałaś do tych 1800? W każdym bądź razie to, że pomiary nie poszły w górę to dobry znak. Pilnuj teraz diety zarówno kaloryczności, rozkładu jak i [...]
DEFINICJA SEZON 2011
