tak sobie mniej więcej rozpisałam przykładową dietę na jeden dzień i wygląda to tak bez rozpisanych ilości bo muszę sobie dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, żeby być na początku na bilansie zerowym 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia [...]
Posiłek 1: -Ok więc odpadają płatki kukurydziane ew czasem wrzuce je do owsianych żebym sie nie przejadł nimi ekstremalnie szybko, a co z płatkami orkiszowymi? Takie płatki lepiej robić na gorącym mleku czy jeszcze inaczej? -Dorzucam łyżkę oleju rzepakowego ponieważ akurat taki mam. Mogę go zjeść razem z jakimś warzywem np pomidorem albo kapustą [...]
[...] KSW, to też mam swoje, niekoniecznie pozytywne zdanie nt. tej organizacji, ale to jest teraz znane, wiec sama rozumiesz Idź i obstawiaj, a nóż coś wygrasz i na duże wiadro bialka będziesz mieć a, jak nie chcesz białka słodkiego, to kup sobie izolat extensora (97%białka/ smak naturalny(czyt, praktycznie bez smaku)) Zmieniony przez - Rafał_B w [...]
co do twarozka vs mozzarellaZmieniony przez - gautan w dniu 2014-04-09 19:45:46 chuda tania mozarella z lidla ma 25 gram białka w kawałku 125g, 10 g fatu i 4 wegli. stosuję jako główne źródło białka poza tuńczykiem i kurą mozarella(chuda) jest serem z najwiekszą ilością białka spośród wszystkich serów tylko nie wiem czy w Polsce jest też w lidlu?
ja podobnie zauwazylem u siebie dla mnie zwiekszanie bialka powyzej 2g/kg mc to zajezdzanie organizmu, zle sie redukuje na duzej ilosci bialka i rowniez odwrotnie jak mam za duzo bialka w diecie masowej to tez slabiej idzie, co ciekawe im mniej daje bialka tym wszystko szybciej hula stad nie zgadzam sie z tymi teoriami nt korzysci z duzej ilosci [...]
[...] składników na mase mięśniową. Bo jeżeli np mam zapotrzebowanie 140g białka i 400g węgli czy to starczy i czy nie musze nic dokładać? Pochodzę z biednej rodziny i ciężko z dietą. Niektórzy mówią że jedzą 1kg piersi a to przeciez bardzo duzo bialka wiecej niz zapotrzebowanie, niech mi Pan wytlumaczy bo inny jedza wiecej drudzy mniej.
[...] zalozen tej redukcji ale nie ma sensu i tak jak ze źródłami wegli nie bede kombinowal za bardzo i bedzie to ryz/makaron tak nie bede jadl 6x piers z kury tylko 2-3x kura 2 x bialka jaj 1-2x whey pudding. Po debiutach a miedzy zelistrzewem wprowadze tez twarog i watrobke drobiowa jajo zrodla bialka. Zrodla wegli to bedzie makaron maka ziemniaczana [...]
[...] wyciagu górnego 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. [...]
[...] skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g masla orzechowego- niestety mocno opadlo i wyszlo mega małe aie smak mega 2. Krem z pomidorow z [...]
28.08 Plecy 1. Drążek 2x9x cc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 135 x8 135x10 3. Rack pull 170x8 200x6 170x8 4. Polsztanga 3x10-8 60,80,90 5. Ściąganie drążka z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 32 7. Szrugsy 3x15 Cardio 35 minut Porobiłem kolejne badania krew mocz- chyba wszystko co możliwe w tej materii dodatkowi usg brzucha [...]
Buli makro wyglada tak Hc b270 t50 ww 490 Mc b270 t50 ww 410 Dnt b270 t 115 ww100 A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia [...]
[...] iloscia białka zaczynac bo jak od razu wchodze na te powiedzmy przysłowiowe 40g na posilek 6xed to zaraz zaczynaja sie bole, puchne i mnie wysypuje przyszczami na czole. Duzo wody musze pic zeby to filtrowac. Wspomagam sie czasem diuretykami. Ja juz dziadek jeszcze niecałe 6 lat i wteran bede. Obecnie mam 30g bialka na posilek i jest ok odpukac.
23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]
[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe
[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe
18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]
Dzięki, Panowie. Mam nadzieję że ten progres będzie widoczny na scenie :) 24.12 dziś off Koło poludnia poleciało 40 min cardio kilka personalnych. Później powrót do domu i porządki świąteczne :p Micha z dzis: 1. Białka jaj maka ryżowa wpi owoc masło orzechowe. 2. Wpi płatki ryzowe owoc 3. Ryż kura warzywa 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. [...]
[...] białka jaj izolat owoc masło orzechowe 2.platki ryzowe izolat owoc Trening 3.platki ryzowe izolat owoce cornflakes 4. Ryż pierś warzywa 5.bataty morszczuk warzywa 6.bialka jaj izolat masło orzechowe awokado. Dzien bez treningu różni się tylko tym że w 3 posiłku jem ryż pierś warzywa A w 5 zamiast batatow są ziamniaki. No i oczywiście w [...]
[...] drop Dziś high CARB i ponad 600g ww 1. Płatki ryzowe izolat owoc 2.ryz krewetki sos sojowy mała ilość warzyw +izolat wafle ryzowe dzem owoc 3.ryz gotowana kura warzywa 4.bialka jaj izolat maka ryżowa owoc 5.bataty +chuda ryba warzywa 6.bialka jaj awokado masło orzechowe Waga dziś 102 kg. No i jak co tydzień kontrola formy. [...]
***Słowny slam, czyli grappling SPAM!!!%)***
