bialka

śniadanie do oceny:jajecznica 7:1 dla białek,owsianka 80g płatków,30g orzechów,30g izolatu białka,30g jagodów,moje pytanie to czy dodać jeszcze 10g oliwy lub oleju z pestek winogron z góry thx,aa wyliczenia to około 50g białka,100g węgli

to zależy ile białka przyjąłeś i jaki cel uniwersalnie ok 2g białka tłuszczu daj z 1,3g reszta ww

anubis - pomyliłem się miało być wysokim ;] tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" [...]

Panowie, krótkie pytanko. Musze spozywać 180g białka, lecz nie jestem w stanie tyle zjeść w jeden dzień. Czy przy treningu 3x w tygodniu, ACT, musze aż tyle białka wcinać?

ok dzięki wam sogi, a powiedzcie mi a jakbym tak sie zabezpieczyl i jadl okolo 2.5g bialka a reszte kcal uzupelnial slodyczami oczywiscie jadl bym owoce i warzywa to wtedy tez by miesnie polecialy? Bo teoretycznie dostarczam odpowiednia ilosc bialka.

czy wpc z płatkami owsianymi na noc będzie dobrym rozwiązaniem? Chodzi mi o czas wchłaniania, pije wpc , niecała godzinke po ide spać. Budze sie w nocy (zwykle raz) około 5,5h od posiłku ostatniego (jem białka jajek, które właśnie około 4-6h są wchłaniane). Pamiętam jak wsuwałem 100g twarożka, nie budziłem się w nocy, a jadłem go i zaraz kładłem [...]

Wiele źródeł podaje, że w jednym posiłku może się przyswoić max 40g białka. moje pytanie brzmi: w jakich minimalnych odstępach czasowych można jeść te 40g bialka, zeby zachować maksymalną wchłanialność?

Oceńcie proszę mi dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g 1.8:30 Owsiane 120g 2 jaja 120g jabłko 150g 2 łyżki oliwy Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce B/T/W:12/29/101 2.11:00 150g mintaja/jakiejś ryby chudej [...]

Witam mam pytanie odnosnie posilku przed snem czy do bialka dodac oliwe z oliwek aby spowolnic wchlanianie sie bialka czy samo bialko

2700 cal Twoje ogólne zapotrzebowanie, ja bym od tego odjął 200 cal jeśli myslisz o bezpiecznej redukcji i ewentualnie co tydzień odejmował następne 100-200 cal raczej z węglowodanów, ale nie z warzyw, póżniej trochę z tłuszczy. Druga opcja to dodawanie aktywnosci fizycznej. Za duzo białka dałeś Białka 180g Węglowodany 280g Tłuszcz 70g Moze być 6 [...]

Gainera nie biore,ale bialka w trzech posilkach mam okolo 30 gram no i tak,wlaczylo mi sie mega ssanie,nawet chwilami znowu te suchoty(gainer mial duzo bialka kombinacja 10-ciu)czesto cieplo mi sie robi,nawet jak nie cwicze,cieplo mnie rozpiera ogolnie teraz,chyba to od tego bialka?No i chyba ogranicze białko a zwieksze wegle.Czy na weglach [...]

No ale mi sie ewidentnie pogarsza po nadwyzce i to pewnie nie samego bialka,bo kotlety z piersi do bolu moge jesc i nic tylko samej kazeiny.No i wszystkie te "cudowianki"wychodza od czasu gdy zacząłem ćwiczyc i dużo spożywać białka a w szczególności kazeiny(no i po gainerze gdzie też mimo,że to gainer to ma dużo białka w swoim składzie)i teraz [...]

Witam wszystkich po wakacjach! Postanowiłam odświeżyć mojego bloga i z Waszą pomoca jeszcze trochę schudnąć.Moja przygoda z siłownią zakończyła się pod koniec czerwca. Myślę, że wrócę tam ok. października. Zatem latem moja aktywnośc fizyczna nie była zbyt duża. Dieta też niespecjalna, starałam się odżywiać zgodnie z Montignakiem, ale bez liczenia. [...]

te wszystkie drobiazgi warzywne mające po 2-10 kcal w porcji możesz spokojnie pomijać w swoich wyliczeniach, na 100% nie tyjesz od 2 gramów czosnku również tego typu rzeczy w takich ilościach (mam na myśli 32 gramy ogórka czy 50 gram sałaty czy 40 gram pomidora) mozna spokojnie pominąć jeśli chodzi o dostarczanie makroskładników, bo zarówno ilość [...]

Kabo9 a co sie dzieje przy takiej ilości białka, może mi jakoś zaszkodzić i czy kcal z białka mogą pójść w brzuch czyli w tkankę tłuszczową??

Prop i winko ok, ale mam 16 tyg więc można jeszcze coś dorzucić Np tren? Może clen? Co o tym sądzisz? Jak Ci się podoba pomysł dostarczania 100g białka w prochu, bo po pierwszych przymiarkach do diety widzę, że może być cięzko wyciągnąć z samego jedzenia 350g białka? Zmieniony przez - Koper22 w dniu 2014-02-01 15:39:36

mało kcal mało białka mało tłuszczy tutaj jest dział doping z dietami nie pomagamy wpadnij do działu odżywianie. jako osoba trenująca powinieneś mieć min 2gr białka/kg brak białka=brak aminokwasów=brak mięsni

Padły tu różne przepisy, ale nie było sprecyzowane, czemu ta odżywka ma służyć. A cel jest chyba najważniejszy, ponieważ to od niego będzie zależał skład odżywki. Dla zagłodzonego Etiopczyka zwykłe ziemniaki będą dobrą odżywką, ale dla robiącego rzeźbę kulturysty wręcz przeciwnie. EDA! Najpierw się zastanów, czego oczekujesz po [...]

... Widze że na pytanie co do Kreatyny nikt nie odpwiedział (a zwłaszcza Biniu, trudno dowiedziałem się inaczej) To w takim razie wracając do białka! Kupiłem sobie OLIMP System Protein 80 (nie chwaląc się w promocyjnej cenie 119zł) i zastanwaim się jak je najlepiej wykożystać jako dodatek do diety? 1. Na pewno bede brał je po treningu, ale moge je [...]

ogolnie wszystko zalezy tak naprawde od poziomu aktywnosci, jezlei jestes osobą mocno aktywną i to co dostarczasz obecnie, czyli okolo 200g bialka, ponad 100 tluszczy i ponad 500 g wegli to za malo, to niestety bedziesz po prostu musial jesc jeszcze wiecej. Tutaj moze byc tez problem z doborem odpowiendiego makro, musisz sprawdzic rozne opcje. [...]