[...] tu nowy i chcialbym zeby ktos mi ulozyl jakis trening na mase Cwicze na silowni okolo 1,5 roku z niewielkimi przerwami na wakacje odzywiam sie dosc dobrze to znaczy jem duzo bialka weglowodanow itd Wczesniej cwiczylem takim planem Przysiady 3x8 2x6 Wyciskanie na ławce skosnej 3x8 2x6 Wisołowanie 3x8 2x6 Wyciskanie za barki 3x8 2x6 Uginanie [...]
jestem ciekawy czy moi koledzy z forum wliczają w dietach suple np. 1.tauryna 1 tabletka 44kcal 10gram białka....np. jak ktoś weżmie 2 lub 3 to robi się około 100kcal do tego kreatyna 10gram to też będzie jakieś 40-50kcal....OMEGA3 kolejne kcale itp. 2.herbata ma też chyba 5kcal...nie wiem jak jest z kawą ja osobiście nie wliczam tego....ale [...]
Witam co sadzicie o takim cyklu . Kreatyna;http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html Nie wiem co wybrać ponieważ mam braki i białka i węgli to nie wiem czy bul czy osobno białko i węgle ale mam na oku ;http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Giant_Mega_Mass_4000-opis511.html 2.Czy BCAA + Glutamina czy osobno i co polecacie to by [...]
Witam,mam 16 lat,90kg,189cm staż na siłowni:1 rok, chciałbym obniżyć bf% by pojawiły się między innymi:widoczne mięsnie brzucha ,żyły itp. Co do diety to obecnie 2600kcal~.300g Węgli.70-100Białka*.50 g tłuszczy. *białka tak mało ponieważ biore kompleks aminowkasow niejadalnych i jadalnych(anabolic amino 9000).I teraz pytanie jak je stosować i [...]
pytanie do specjalistów zywieniowych!! mówia ze 3 jajka tygodniowo to max! (co w przypatku diety na mase jest niedopuszczalne dostarczania tak małej ilosci wzorcowego białka jakie jest w jajku)ale z kolei nikt niechce miec do czynienia z chorobami układu krązenia. wiec czy to cos ta jesli robiac jajecznice dam 7 białek i zaledwie 2 zółtka? to [...]
Witam. Na początku powiem, że już się trochę oczytałem. Szukałem odpowiedzi na moje pytania jedank nie były one precyzyjne. Więc prosze tylko o waszą opinię. A mianowicie planuję zakup gainera oczywiście jako dodatek do diety. Myślałem nad Trec mass xxl albo PVL Mutant Mass. Wydaje mi się, że opowiedział bym się za trekiem. A i czy te kapsułki z [...]
Witam,ćwicze od 6 miesięcy..chce się teraz tym zająć już tak na poważnie.Jestem endomorfem jak wiadomo trochu zalany (wkoncu endo) waga 85kg wzrost 185-186 biceps 36cm klata 110 udo 65 łydka 46^^.Trening jak narazie fbw dieta wysoko węglowodanowa 400g więgli 300g białka 80g tłuszczy.Chce teraz masować się przez 13 tyg, później redukcja..Prosze o [...]
[...] szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g 3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny 4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g 5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami 6.tunczyk w oliwie tunczyka tam jest z 80g to wyczodzi 0kol0 2000kcla bialka 150g tluszczu 40g i wegli 330g co o tym myslicie? bialko jeszce uzupelnie z odzywki pozdrawiam
Około 75-77 kg wagi bf w okolicach 11% Zaczynamy powoli redukowac rano białka jaj II posiłek 100 g ryżu i 150 kurczaka 3 ,4,5 posiłek 150 kurczak i po 50 g ryzu do każdego posilku warzywa + 2.5g oleju lnianego Wrzucam podstawe. Będe zamieniał na indyka lub cielęcine lub zamiast 150 g kurczaka 200g ryby ryż zamiennie z kasza lub 500g [...]
[...] jest to mozliwe dodanie do mleka w ostatniej fazie gotowania wpc/wpi ( rozrobionego juz w malej ilosci wody) a pózniej zaraz dodanie budyniu-roztwor rozrobiony z paczki oczywiscie dalej chwilowe gotowanie az do zestalenia wiem ze bialka szlag nie trafi ale czy pozostałe skladniku moga byc podtawane obróbce termicznej zwłaszcza slodziki?
Witam, nazywam się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do [...]
Mianowicie wlansie sie przerzucam na trening na rzezbe+po treingu aeroby. Po treningu wypijam 30G białka. Chce brac kreatynke 5 kaps citro na czco i monohodryat no wlasnie lepiej przed treningiem czy po ?? Bo po treningu pije system protein 80 a to ma tluszcz, wiec nie zabardzo z kreatyna pasuje. CO zrobic ? Oraz mama magnez+b6, i body max jak to [...]
Witam, jestem po 1.5 rocznym stażu treningowym. W swojej karierze brałem już 100 tabs mety rosyjskiej. Teraz mam zamiar wziąść 100 tabs mety Rumuńskiej(terapia)+ 3 strzały decki+4,5 kg białka serwatkowego. Mam pytanie czy 3 strzały decki dadzą jakiś efekt??? Dajcie jakieś rady!!!
cze mam pytanie , jak to jest czy wszystkie białko jakie spozywamy tj. z białego sera , mleka , mięsa , jajek , odżywek i.t.p i .td zostaje w naszym organiźmie , aby budowac masę ???? chodzi mi oczywiście o racjonalne porcje tzn. do 3 g białka na kilogram masy ciała , Czy białko przyjmowane w różnych porach różnie się wchłania? kiedy najlepiej [...]
Cze wam ostatnio kumpel przyszedł do mnie i mówił ze jakis typ wpieprzał jakies białko dla swin czy krów i ze ładnie poszedł po tym bo w tym białku były tez jakies hormony bizona i 60 czy 70 % białka. Czy słyszeliscie cos o takim czyms ? idzie sie po tym otruc ? bo kurde jesli to naprawde dobrze działa to bym spróbował w koncu to tylko białko z [...]
Witam Mam takie pytanko: czy ryż +jogurt naturalny lub jajecznica to dobre posiłki potreningowe? Wiem, że po treningu trzeba dostarczyć białka, więc tu nie bardzo mi to pasuje. Myślałem, żeby po treningu pić gainera, a jakieś 30 minut później ten ryż +jogurt/jajecznica. CEL: masa PS. Tak, wiem, kurak najlepszy Pozdrawiam, AdolfiQ
Moje dane: Wzrost : 190 cm waga :100 kg wiek :24 lata staż treningowy: 6 miesięcy. właśnie przygotowuję sobie dietę(ulepszoną niz wcześniej miałem ) Wyliczyłem : 4500 kcal do spożycia w ciągu dnia.( zapotrzebowanie kaloryczne) białka -2,2 g x 100 kg = 220 g/dziennie tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = [...]
Witam !! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu, waga ok 60 kg. Moj staz treningowy to 5-6 msc za jakies 2 tygodnie mam zamiar kupic sobie kreatyne mono(podobno najlepiej na pierwszy cykl). Czy jest jakas roznica miedzy mono za 40 zł, a mono za np 60 zł ?? I jeszcze jedno pytanie dotyczące odzywiania stosuje diete ale nie jest ona dokładna. Moje pytanie : ile [...]
Cześć, ja w sprawie białka bo jakoś się pogubiłem w temacie. Białko typu WPC stosuje się jako uzupełnienie diety. BCAA np. BCAA od Activlabu stosuje się, żeby dostarczyć organizmowi aminokwasów rozgałęzionych. A co to jest EAA? Dla kogo to jest stworzone? Na redukcji (low carbo) miałem bialko jako uzupełnienie i BCAA xtra - teraz do tego dokładać [...]
Witam co byście powiedzieli o tym białku? Mieszanka białka sojowego z WPC. Zależy mi na ekonomii bo lekka bieda.. Białko bym przyjmował tylko raz na dzień. Proszę o opinie(smak, rozpuszczalność, jakość)
