[...] hi-tec protein -6 posilek: 120g makaronu pelne ziarno Lubella + 200g schabu wieprzowego + banan -7 posilek: 250g twarogu chudego "Zielona Łąka" + 125ml mleka+30 g bialka hi-tec protein Micha jako taka, nie zjadlem tego co pierwotnie planowalem, nie dam rade tyle wcisnac, na sil emi sie nie chce tuczyc, ale tak w rozkladzie B/T/W to [...]
Rzczywiste spozycie bialka mniejsze jest na bank,na oko robione, tak zeby najesc sie do syta DNT 3.09.2011: Miche staram sie trzymac,dodaje warzyw coraz wiecej, troszke inna jak wczoraj, wywalilem soje , owsiane ze sniadania bo niezle gazy mialem wczoraj caly dzien przez to, za to wiecej jajek i miesa dowalilem, z deka pieczywa razowego zytniego, [...]
Bulmo. Widzę że oglądałaś Dragon Ball Z więc porozmawiajmy jak równy z równą To co Ci doradzam jest z myślą o tym żeby dieta miała jak najlepsze efekty. Nie piszę złośliwie sugerując Ci jedzenie chudego twarogu - po prostu składa się on praktycznie z samego białka co zostawia miejsce na zdrowe tłuszcze. Twaróg półtłusty już takiego miejsca nie [...]
22 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 w kromki razowca, szynka, ser 13.30 jw 16.00 zupa, mieso, 2 białka jaj, kilka ciastk+ mleko 19.00 3 białka jaj, 2 skrzydełka 21.00 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa jak DNT to nie ma co robić, jak treningowy to [...]
4 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg 3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]
kiedys czytalem ze zeby pozyskac taka ilosc kalorii z bialka ile z ww trzeba ich zjesc 4 razy wiecej niz ww..czyli 4kcal ww nie sa roowne 4kcal bialka...i dlatego sadze ze wzrost tkanki tluszczowej nie jest zbytnio realny nawet zwiekszaja ogromnie ilosc kalorii poprzez bialka... jak dorwe te ksiazke to napisze moze jakis art o bialku i [...]
to jest mniej więcej tak, jesli podaz bialka miesci sie w pewnych granicach to jest ono najpierw rozbijane na aminki, a pozniej wlaczane do cyklu mocznikowego w mitochondriach watrobowych; gdzie zostaje wydalone w postaci mocznika, czy to z moczem czy tez przez pot. Jesli natomiast teko bialka bedzie zbyt duzo to organizm nie nadazy z przerobka i [...]
[...] z dodatkow waga leci pas leci na razie celem dalsza redukcja a ze nie mam ochoty kompletnie na nic brak veny veny do ciezkich treningow brak cardio wiec i podaz kcal mala bialka staram sie jesc w granicach 2,5-3g zalezy od dnia w kolejnym tygodniu zamierzam isc juz na 100% wiec i policze kcal jak sie sprawy maja ale na pewno nie jem tak jak Ty [...]
[...] maja daty przydatnosci a wszystkiego na raz sie nie da zjesc zostawialem to na co bylem bardziej 'napalony' W Irlandii prawde powiedziawszy kupilem tylko 1czy dwa suple bialka mam z tej strony http://www.discount-supplements.co.uk/ duza waga,wiec przesylka z innych krajow duzo tam albo 0 albo 5 funtow ziólka mam z [...]
[...] szykuja sie bardziej do I,BB czekam na towar - powinien byc na dniach +robie zapasy +wnikam w sam plan treningowy Obecnie dieta na szczescie jest malo wegli malo fatu sporo bialka (~2,5g) waga sie ustabilizowala na poziomie 90kg trening dalej silowy 3x week + 3x HIIT tym razem 2x cardio + BRZUCH w dnt jakos nie moge sie zebrac do 'kupy' nawet [...]
[...] vena84 eeee tam nie gloduje nie wiem ile jest dokladnie - mysle ze ok.2000 bo dieta podobna jak skonczylem ostatnie obliczenia - miesiac temu malo wegli zero cukru - moze 1 owoc na 2dni duzo bialka duzo warzyw - jak na mnie troche fatu - jajka,orzechy,oliwa ....za to potem jak wystrzele!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-01 23:13:25
[...] watroba stanowi miejsce, gdzie kortyzol rozklada hormon tarczycowy T3, przez co nastepuje spowolnienie tepa metabolizmu. Kolejno kortyzol prowadzi do wzrostu produkcji bialka wiazacego i unieczynniajacego IGF-1, co skutkuje spowolnieniem tempa przemian anabolicznych. Idac dalej tym tropem… Zanim przejdziemy do sedna sprawy omówie [...]
[...] zdrowego rozsadku. wiem co moge,wiem ile moge i wiem kiedy moge dieta uklada sie mnie wiecej tak bialko + fat bialko + wegle trening (bcaa+wegle) gainer bialko+wegle bialka+fat bialko+fat ale co bedzie jutro - jaki dokladny sklad posilku - nikt tego nie wie,na ogol wiem na 20minut przed ugotowaniem tego na co akurat teraz mam ochote Przez [...]
niem co - kazdy uklada pod siebie jedne kupi wiecej bialka bo ma braki w diecie inny kupi wiecej bcaa jeszcze inny tony 0-3 a jeszcze kto inny superhipwer spalacze jesli to redukcja i jesli chcesz stosowac suplementy to dobre spalacze powinny byc podstawa masz je do tego spore ilosci bcaa - im wiecej tym lepiej - i nie mam na mysli dawke 2x5g [...]
[...] taki niz yebac nasycone ale mozesz dac wiecej orzechow (np. wloskich),wiecej oleju lnianego,wiecej rybiego - wyjdzie z korzyscia dla Ciebie kolejna sprawa nie dawaj samego bialka na noc daj blonnik daj fat jakis spowolni wchlanianie tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja daj albo po cardio - albo rano nie dawaj przed zadnych [...]
dobra wnioskuję, że dieta okej więc teraz czas na suplementację BCAA: -1g/10kg przed siłowym -1g/10kg przed aero oraz przed aero po siłowym Whey: -35g samego białka (nie prochu) + węgle proste po treningu -reszta wg. braków w diecie Spalacze: Dymaburn xtreme: 2 caps rano 2 przed treningiem/po południu Scorch: 3 caps rano 3 przed treningiem/po [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=342 Hubert81 no niestety jak ogladam te fotki to mam takie samo stwierdzenie w sumie od grudni nie spozywalem prawie nic bo bialka i gainera nawet nie licze - a raczej zaliczam do diety niz do 'supli' ciezko wyciagnac mi bez dodatku w postaci prochu 2,2 a co dopiero ~3g niestety nie jest mi dane [...]
[...] (90dni) jesli tych porcji w opakowaniu jest 45-50 a trzeba brac 2porcje/dzien moge brac pol tabletki na dzien ale chyba nie o to chodzi jakby to byl 4 tygodniowy cykl to dalbym jedna sztuke spalacza jedna sztuke bialka 2 sztuki bcaa teraz trzeba to policzyc x3 miechy i wychodzi jak wychodzi Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-22 14:47:54
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
