SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialka

  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ustaliłem sobie 2100kcal bo tak pokazywały różne kalkulatory: od 2100kcal do 2300 kcal. Oczywiście odżywiam się tak by zachować proporcje 50% węgli, 30% tłuszczy oraz 20% białka. Dlatego się dziwę, skąd ten 1kg/dzień utraty wagi. Skoro nie są to jakieś katorżnicze głodówki. W takim razie mam rozumieć, że to raczej jakiś początkowy etap gdzie tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2021-05-14 15:51:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Powinieneś wiedzieć na początku o pewnych podstawach. Przede wszystkim głodówka zdecydowanie nie jest rozwiązaniem w kwestii kształtowania sylwetki. 2100 kalorii to ilość energii dla kobiety, a nie dla wielkiego chłopa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i zacząć od zerowego bilansu kalorycznego przez pierwsze dwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2021-05-14 20:09:26 Liczba szacunów: 0
  • Bialko z weglowodanami

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Do tego też paroma innymi słowami takimi jak: białka, węglowodany, tłuszcze Polecam też lekturę najlepiej przeczytaj całe http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_%2D_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_%21_%2A%2A%2A-t284368.html Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-10-05 22:36:50

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7745 Data: 2008-10-05 22:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj masz opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do makroskładników to białka na masie potrzebujesz około 2g/kg masy ciała, tłuszcze to około 30-35% kalorii a reszta to WW. Do samego zapotrzebowania kalorycznego dodaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2016-07-17 14:06:27 Liczba szacunów: 1
  • /SFD/2022/6/7/9de9d79b16da4ff88e98204b53d09530.jpg Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie jest trudną sprawą tak na prawdę. Jeśli chcemy podejść do tego w bardziej konkretny sposób możemy korzystać Miffina-StJeora bądź też Harrisa-Benedicta. Ale poza takimi wzorami możemy skorzystać z gotowego kalkulatora BMR. Z takich gotowych kalkulatorów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2022-06-07 10:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z masą 180cm-52kg

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam , tutaj nie ma filozofii . Widocznie te 3 tys kcal które zjadałeś nie powodowały u Ciebie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2020-08-23 19:19:34 Liczba szacunów: 1
  • odzywka bialkowa po treningu przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Odzywka bialkowa to suplement diety wiec sluzy do uzupelniania a nie do zastepowania posilkow. Jak masz niedobor bialka to mozesz wypic ale zawsze staraj sie jesc. I tak jak napisal silce22 , zacznij nosic torby z zarciem:)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6072 Data: 2009-07-16 10:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Gainer czy warto?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Gainer to głównie syf, cukier + tanie białka sojowe i troche wpc. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal diete na surplusie. Jak nie wyrabiasz z przejedzenia to pomóż sobie tłuszczami w dużej ilości (orzechy, oliwa, ryby). Kasę zostaw na ewentualne białko jak będziesz robił redukcję, wtedy niektórym ciężko utrzymać wysoki poziom(typu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2013-08-25 19:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Gainer czy warto?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    drobny procent maja bialka pszeniczne, z soja jest tylko uym i cos z hi teca. wiec nie ma co generalizowac. z tymi cukrami tez nie do konca prawda

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2013-08-25 19:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Liczba treningów w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A zanim zmieniłeś trening i zaczęły się problemy z regeneracją to zmieniałeś dietę ? w ogóle czy jakiejś diety przestrzegasz? Diety przestrzegam już od ok. 8-9 miesięcy. W okresie zimowym byłem na tłuszczowej, natomiast aktualnie od czterech miesięcy jestem na węglowodanowej, bogatej w białka z 4200 kcal na dobę.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-07-30 18:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tłuszczu bez zbyt dużej utraty masy mięśniowej?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2020-08-04 07:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i gainer na start

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dieta jest bardzo słaba żeby nie powiedzieć, że nie nadaje się do niczego. Poza tym jesz bardzo mało, produkty mało urozmaicone, nie jesz warzyw ani owoców, nie masz źródła pełnowartościowego białka, nie masz źródeł sensownych tłuszczy. W zamian jesz bardzo monotonnie, mało, nie dostarczasz witamin i minerałów, jesz mocno przetworzone rzeczy jak [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2019-07-16 18:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i gainer na start

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    owoce i warzywa to akurat jem tylko nie napisalem tego, jak dodam cos na tluszcze i wiecej bialka to bedzie juz lepiej? a witaminy to chyba z warzyw i owocow dostarcze, a co do monotonnosci to teraz tylko nad taka dieta mysle, mam 17 lat wiec tez tak ciezko ogarnac dobra diete z niskim budzetem, z czasem bede dokupywal wiecej produktow pod budowe [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2019-07-16 18:59:57 Liczba szacunów: 0
  • zgubie tluszcz na shake'ach proteinowych??

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    już to widzę. dieta na minusowych kcal dużo aktywności fizycznej, aero/interwały trening siłowy zmniejszenie weglowodanow w diecie praktycznie zerowe spozywanie wegli o wysokim indeksie glikemicznym mozesz probowac diet low carb, ud 2.0 szejki proteinowe Cie nie uratują zwiększone spożycie białka w diecie, oczywiscie w ramach rozsądku, ktore w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8240 Data: 2007-10-01 16:31:49 Liczba szacunów: 0
  • JAK SZYBKO SCHUDNAC 10 KG

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6825 Data: 2008-12-25 18:53:26 Liczba szacunów: 0
  • JAK SZYBKO SCHUDNAC 10 KG

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Odchudzanie poprzez głodówkę nie jest niczym dobrym, ani dla Twojego zdrowia, ani dla wyglądu sylwetki. Diety skrajnie niskokaloryczne mogą wprowadzać do wielu zaburzeń w organizmie, między innymi zaburzenia pracy tarczycy, spowolnienie pracy metabolizmu i wiele innych. Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6825 Data: 2019-05-06 21:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze miesiace

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe Stosuj zamiennik jeśli to konieczne bo najczęściej da się spokojnie dostarczyć wystarczającą ilość białka z pożywienia:-))

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2019-04-30 10:04:45 Liczba szacunów: 0
  • SAA EFEKT ODWROTNY

    Post
    Doping
    PRO

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: białkowo/tluszczowa- 2-3g bialka na kilogram masy ciała jest na pewno - reszta pi razy oko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x wino solo 150 tabs / 1x 30 propa + 150 wina +hcg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2017-11-29 13:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Podobno cynamonu można spożyć maks. 0,1 mg na kilogram masy ciała/dzień. Ja piję 2-3 płaskie łyżeczki (waga 90kg). Cynamon ma bardzo dobrą renomę wśród przypraw dedykowanych dla osób aktywnych i dbających o smukłą sylwetkę. Przyprawa ta wchodzi w skład wielu spalaczy tłuszczu, np. popularny [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2019-05-01 20:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Akurat ten produkt i tę markę omijałabym z daleka. Na rynku spalaczy jest tyle produktów, zarówno od krajowych producentów i z tych USA, że naprawdę jest z czego wybierać. Niech to jednak będą znane i funkcjonujące od lat. W USA powstaje mnóstwo firm, które funkcjonują przez 1-2 sezony, zbijają kasę, znikają lub zostają uznane za nielegalne. I o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2019-05-01 20:35:49 Liczba szacunów: 0