Znalazlem mleko proszku firmy "rovema" mam pytanie czy mozna je jakos w diecie wykorzystac jako zrodlo bialka? jego skład na 100 gram produktu to: Białko 35,7 Węglowodany 51,2 Tłuszcz 0,8 wapń 1404mg fosfor1012 Źródłem węglowodanow jest laktoza dlatego pyatm czy mozna to stosowac jakos srodek dietetyczny czy ta laktoza nie spowoduje tycia czy [...]
Witam wszystkich. Jest to moja pierwsza wypowiedź, jak i pytanie na tym forum. Proszę o poradę. Chcę zacząć cykl oparty o Horse Power. Jak dawkować HP podczas cyklu redukcyjnego? Mam 2 puchy, chcę aby cykl trwał ok. 50dni. Jeśli chodzi o moją propozycję to: Dzień treningowy: rano na czczo 1xHP, przed treningiem 1xHP Dzień nietreningowy: rano na [...]
Witam, mam pytanie odnośnie bilansu .. Dałem posta w dziale doping, bo chodzi tu o cykl na SAA, lecz niekt nie odpowiedział bo pewnie nie ma tam żadnego specjalisty od żywności... "Takie pytanko z ciekawości- stosuję się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu [...]
Witam, stawiam to ważna dla mnie pytanie ponieważ odkąd zacząłem suplementacje z tym białkiem strasznie mnie wysypało pryszczami głównie na twarzy. Do chwili nie brania białka miałem sporadyczny, rzadki trądzik. Jakie inne białko polecicie? ps. kupiłem maść na receptę za 60zł i nic nie działa. Trzeba chyba inne to białko
Cześć wszystkim. Od początku marca jestem na diecie plus 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dziennie spożywam 2300kcal w 4 posiłkach z czego: -Ok 155g białka - 80g tłuszczy - 212g węgli. Trenuje z podziałem na push i pull. Niestety efektów nie widać ( waga spadła o 1 kg a w pomiarach to samo). I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w [...]
witam do tej pory na śniadanie jadłem 100g ryży + 100g piersi z kurczaka + szklanke wody niegazowanej z rozpuszczonymi witaminami musującymi 3h później kolejny posiłek itd...itd... ale teraz sytuacja mi sie troche zmieni i od śniadania kolejny posiłek będe jadł 4-4.5h później więc stąd moje pytanie czy sniadanie np. 100g ryżu + 5 całych jajek na [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją pierwszą redukcję. Jak narazie mam w planach ćwiczyć 4x w tygodniu trening siłowy + interwały po nim ok.20min. 1.Okno żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem [...]
[...] jjem bardzo malo(kanapki + jajecznica jak zdążę), o 15 duzy posilek przedtreningowy razem z obiadem, 17- powrot z silowni i tez duzy posilek, kolacja- staram sie zjesc duzo bialka I mam dylemat jak stosowac: a)mutant mass ok godz 12 i przed snem ostrowie, czy b)mutant mass po treningu + ostrowia rano i przed snem Mutanta bede stosowal tylko w [...]
Witam bardzo serdecznie chciałbym abyście mi doradzili coś na "rzeźbę" Mam lat 20 Wzrost to około 2m +- Moja waga to 130 kg Dieta jako taka staram się jeść dużo białka :) ryz , piersi z kurczaka, ser, twaróg :) Po 7 latach trenowania kajakarstwa miałem chorobę która była leczona bardzo silnymi antybiotykami na sterydach i niestety przytyło mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema ! Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h . Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te [...]
mam pytanie w sprawie suplementacji a dokładnie czy dobry będzie taki zestaw na początek: wszystko od "trec nution" spalacz: thermo fat burner białka: perfect whey protein albo whey genic + glucosamine 900 i może jeszcze amino whey syste dużo biegam i powoli chce zacząć prace na domowej siłowni ławka prosta sztangla + 55 kg obciążenia 2x hantle po [...]
Witam. Powróciłem do ćwiczeń, zamierzam to robić porządnie, więc czas także na dietę. Proszę o wszelakie rady i sugestie. 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 2xbułki z serem zółtym/szynką serek wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio chciałem zwiększyc mase mięśniową, ale coś mi się nie udało i jedynie to przybylo 5 kg, a kaloryferka zrobiła się galaretka, i mam pytanie czy to możliwe że przybył sam tłuszcz? Zdrowo się odżywiam, starałem się ograniczyc węgle jadłem, dużo białka, jadłem zdrowe tłuszcze (ostatnio zacząłem jeśc również po ok 2kg dziennie swoich [...]
[...] z biologii :/. Mam 20 lat, 162 cm wzrostu i 60 kg wagi. Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli dobrze obliczyłam to potrzebuję: 124 gr bialka, 186 gr wegli, 40 gr tłuszczy (nie za mało?). Od pon-pt ćwiczę ok 1,5 godzinki na siłowni, jak się zrobi cieplej zamierzam zacząć biegać w weekendy. Całe dnie spędzam [...]
Czesc;) waze 85 kg przy wzroscie 186kg od w mojej diecie wyszło mi 458ww czyli 5,3 grama na kilogram masy ciała i białka 235 g czyli 2,7 zastanawaim sie czy nie ograniczyc ww do około 4,3 zeby pozbyc sie troche tluszczu z brzuch??? nie chce zanotowac zadnych spadkow sili zaleze mi tylko ze spadalo mi z brzucha nie musi to byc szybki spadek bo nie [...]
Wiek : 20 Wzrost : ~189 Waga : ~77kg Czysta masa miesniowa : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 15% Staż : rok siłownia, teraz trening w domowych warunkach Wcześniej stosowane diety : masowa(bez przemyśleń) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do zadowalajacego poziomu pozniej czysta masa ale z głową Zapotrzebowanie(juz odjete) wychodzi okolo : [...]
czy białko kurze 97,50 % białka inaczej albumina bialko wysoko pieniste urzywane w przemyśle spożywczym (cukiernie) można stosowac jako suplement mam do niego łatwy dostęp a od znajomych słyszałem o dobrych efektach w przyroście masy i cZy dawkowanie 3gr na kilogram masy ciała dziennie bedzie odpowiedznie ?? może jest osoba ktora stosuje re białko [...]
witam mam kilka pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą [...]
Cześć! 188cm/68kg...to moje niesatysfakcjonujące wymiary i w zwiazku z tym rodzą się moje pytania: 1. czy przybranie na wadze (chodzi mi o praczej przyrost masy mięśniowej niż nadmiar tłuszczu) uwarunkowane jest tylko dietą? 2. jeśli tak to w niej kierować się na wzmożoną ilość białka czy węglowodanów? 3. czy czy dietę "tuczącą" należy połączyć [...]
