DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie stosowane





Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-02 18:58:26

1. W 1 posiłki brakuje białka
2. Na kolacje daj świeżą rybę
3. Zamiast szynki daj własne przyrządzone mięso
4. Brakuje kwasów omega-3

Szynkę sam robię. Czemu w pierwszym posiłku brakuje białka jak jest go aż 38g?

Jeżeli robisz sam to ok.
Tuńczyka w puszce jadaj sporadycznie

Z tego co widzę, Twoja NMC to ok. 72,5 kg. Licząc na tej podstawie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok: 2400 kcal. Z tego ok. połowa, czyli 1200 to węgle (300g). Białka i tłuszczy możemy dać po 25%, czyli: 600 kcal z białka (150g) i 600 z tłuszczu (65-70g). W tej chwili zbliżasz się do granicy 2g / kg mc białka - sporo, aż tyle nie potrzeba. Dostosuj jadłospis do tych zaleceń, daj duuużo więcej warzyw, i wrzuć co rozpisałeś

Warzywa, owoce itd dojdą oczywiście w formie surówki itd. Nie dawałem ich tutaj bo raz mam ochotę na to a raz na to ale będę przestrzegał tych 5 porcji dziennie. Na pewno znajdzie się tu pomidor, marchewka, jabłka, banany, papryka, ogórek i awocado też jeśli będzie mi smakowało bo nigdy nie jadłem :). Co do tuńczyka to jadłbym tak 3 razy w tygodniu a w dni bez tuńczyka dać węgle?

wybacz pomyliłem

Avocado wliczaj w bilans, polecam Guacamole

Nie musisz, bo tuna to głównie białko