~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Jacek dzieki Ci bardzo. W neidziele robilem 1szy moj treing nog zakwasy mam do tej pory szczegulnie na udach ale kolana mnie nie bola

X1, tylko odpowiednia dieta dzieki ktorej bedziesz wiedzial ile czego sporzywasz. Do tego witaminy np Special two lub Vit min 75+ NOW , dla uzupelnienia diety bialko serwatki Whey 100% Kaizena.
Wiekszosc tych produktow ktore sporzywales do tej pory nalezy wyrzucic.
Malphas jutro postaram sie pomoc, jutro tez postaram sie napisac ogolny zarys diety dla kolegi powyrzej.
Kipek tak trzymaj, ale jeszcze moze byc lepiej. To dopiero poczatek.
Czesc

Cześc
Rafał lub Jacek mam takie pytanie.
mam prace taką że praktycznie cały czas siedze przy biurku przed komputerem , nawet siedze do 12 h dziennie , nie zawiele sie poruszam do tego jestem endomorfikiem.
Cwicze 4 razy w tyg.
Moje pytanie ile powinienem spozywac weglowodanów , białka , tłuszczy przy tym trybie zycia? czy to bez roznicy? (waga 90kg przy tym sporo tłuszczu).
Z gory dzieki za odp
Pozdr

Dowal aeroby

losvato to nie jest tak ze ja Ci napisze ile powinienes jesn na kg MC.
Policz sobie ile masz teraz.
Nastepnie obetnij troche i patrz co sie dzieje na przestrzeni 2 tyg.
Jesli nic to jeszcze zetnij węgle, itd.

To nie jest gotowy przepis na upieczenie ciasta. Wiec nie mozna dokladnie okreslic ile czego masz spozywac.

Malphas, ja osobiscie dodalbym wiecej wegli nawet do 5-6g/kg. I oczywiscie jak pisal Rafal obserwowalbym reakcje organizmu.
Dodaj olej lniany lub kwasy tluszczowe omega 3. Z posilkow okolotreningowych wyeliminuj oleje i surowki, te z koleji dodaj (szczegolnie) do posilkow 1 i ostatniego.
Jezeli mozesz zwieksz troszke proteiny, tak do 2,5g.
Zwieksz ilosc carbo do 90g po treningu.

X1, przykladowe zywienie:
-na czczo whey
1.platki owsiane na wodzie+bialka jaj+witaminy
2.ryz ciemny+piers z kuraka
3.j.w
TRENING
-po treningu carbo 0,5g/kg+whey
4.ryz jasny+piers z kuraka+witaminy
5.pieczona ryba lub gotowana chuda ryba+warzywa
6.bialka jaj+whey +warzywa
Sproboj zastosowac 3g protein i 4g wegli/fat wyeliminuj ile sie tylko da.
POWODZENIA

"Z posilkow okolotreningowych wyeliminuj oleje i surowki"

Mógłbyś wyjaśnić Jacku ?? Tzn z olejami wiem o co chodzi dlaczego co i jak tylko dlaczego surówki ??

Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-02-01 23:40:40

blonnik chyba

Dokladnie Rma, chodzi o blonnik. Nie tylko spowolni wchlanianie cukrow i bialek,szczegolnie chodzi o posilek potreningowy. Ale rowniez moze sie skonczyc np perturbacjami ze strony przewodu pokarmowego na treningu.
A to nie jest ani mile, ani wlasciwe w walce o miesnie.
Czesc.

Jacku a mógłbyś tą dietę jakoś zmienić troszke, tak pod ucznia? bo nie mam czasu na takie posilki a pozatym matka codzien ryby nie ugotuje :P