Dieta + Magnum 8000 czy warto?

Witam, uszczeszczam na silownie od 4 miesiecy. Mam 186 cm wzrostu i waze 70,5 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, diety konkretnej nie mam ulozonej jednak staram sie codziennie jesc okolo 140g bialka + 300 wegli. Niestety nic nie przybieram na masie, treningi mam 3 razy w tygodniu. Stad tez pytanie, czy warto zainwestowac w Magnum 8000, bo slyszalem, ze to dobry i skuteczny preparat. Czekam na wasza pomoc panowie :). Co jesc (wiecej wegli czy bialka) i czy jakis gainer typu Magnum bedzie odpowiedni.

Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 00:31:38

Dieta dużo lepsz
Po treningu proponuje zjesc duża porcję makaronu (łatwo wchodzi) z odzywką bialkową.
Staraj się wybierać naturlane produkty ograniczając stosowanie odżywki. Zamiast niej na śniadanko możesz zjeśc np. jajka.
Pozdro

mangum tak samo skuteczny jak i inne gajnery z tej polki, kalorie to kalorie czy z magnuma czy Rewolwer na to samo wychodzi jak patrzysz na kalorie sugeruj sie ceną

pytasz czy jesc wiecej bialka czy wegli praktycznie wiecej wegla na tycie ale teoretycznie zalezy od diety

Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-03-07 00:33:51

pokaż diete zobaczymy magnum tylko dla jej uzupełnienia jeśli masz co jeść bez sensu

Co wcinasz zapodaj mozna sie okreslic :]

śniadanie: 7:20 (Białko, tłuszcze, węglowodany)
200 ml mleka 2% - 6,4 / 4,0 / 10
płatki musli 60g - 3 / 0,5 / 50
kanapka z szynka
czasem odzywka bialkowa 30g

2 sniadanie: 10:35

bułka razowa z szynka/serem
sok 200 ml - 0,2 / 0,2 / 20
Lu go - 5 / 10 / 50

obiad: 15-16 ( w tych godzinach)

jakas rybka - dorsz/łosoś itp 150g około - 30 / 3 / 0
lub filet z kurczaka
ryż - około 50g - 3,5 / 1 / 40
kefir ( nie zawsze, ale zazwyczaj codziennie pije go kiedyś) - 12 / 8 /20

podwieczorek:

jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38
banan 0,2 / 0,1 / 10
wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40

kolacja:

150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7
2 kromki chleba ( staram sie razowego)

lub
sałatka z tuńczyka - 120g tuny, ogórek konserwowy, groszek

Średnio: B - 125 T - 40-50 W - 305

Czasem jem wiecej np. twarogu albo zamieniam posilki dajmy na to jem twarog na podwieczorek itd. Jem tez np. jajka na

twardo albo jajecznice, ale to zamiennie na sniadanie.

Prosilbym o pomoc rowniez w ulepszeniu tej diety, bo zdaje sobie sprawe, ze jem np. za malo weglowodanow ;). Czekam na wasza pomoc, panowie.

Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 10:33:09

Zmieniony przez - Machuss w dniu 2009-03-07 12:47:53

Jedno pytanie czytałes tematy podwieszone o diecie na tej stronie? Dla chętnego to kopalnia wiedzy.

Troche czytalem na ten temat, ale ciezko jest mi cos dolozyc/usunac, poniewaz jestem poczatkujacym w tym sporcie, dlatego tez prosilbym o pomoc. Co zmienic w moim zywieniu i czy jest sens dodawac jakiegos gainera typu Magnum, poniewaz chcialbym nabrac troche masy a teraz idzie to jak krew z nosa (stoje w miejscu).

Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska
Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie.
Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty.
Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak:
300 ml mleka 2%
płatki owsiane 100g
rodzynki/morele suszone 30g
odzywka bialkowa 30g

Kolejne posiłki moga przedstawiac sie nastepujaco:
2 sniadanie
bułka wieloziarnista/chleb zytni razowy 100g
miecho 100g
warzywa

obiad:
ryba/miecho 100g
ryż brazowy 100g
warzywa
oliwa z oliwek 15g

trening 17

po treningu
wafle ryżowe/ryż biały 100g
chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa

kolacja:
twarog półtłusty 100g
warzywa
olej lniany 15g

Pamietaj wszystkie zamniy wprowadzaj stopniowo obserwujac reakcje organizmu.
Regularnie cwicz, trzymaj sie diety a efekty z pewnoscia wkrótce sie pojawia.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-07 22:00:30

Ok, dzieki za konkretna odpowiedz. Na 2 sniadanie bedzie ciezko cos takiego jesc, bo jestem wtedy w szkole. 2 bulki razowe z szynka i warzywami dam rade zjesc wtedy. Po szkole ide na silownie, do domu wracam gdzies kolo 15-15.30 i wtedy robie sobie obiad.

Teraz pytanie - bezwartosciowe produkty. Do nich zalicza sie np. jogurty, kefiry czy inne wymyslne Lu go? Czy zamiast oleju lnianego mozna stosowac oliwe z oliwek (15g to jest jedna lyzka stolowa?)?

Ułóż diete stosując sie do wskazówek i wstaw ponownie do oceny.
Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho.
Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html