Monia.W.B 2013 s.52

No widzisz a ja jak juz przeciagne przez nogi, to zawsze z tylka zjezdzaja, nawet pasek nie pomaga. Klasyczne `pekniete plecy hydraulika` - zawsze

olciak94

Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety Miska już jest lepsza Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim Co do śniadania...w sumie tylko te płatki tam masz-tylko nimi się najesz.Dorzuć jajka,zrób placki owsiane i będzie git

Właśnie widziałam. Taki rozkład przyjęłam 1800kcal - g 130B/85T/130W, a właściwie będę się starać, bo jak Oveja napisała nie powinnam przekraczać 150g nabiału dziennie. Ciężko będzie, bo zazwyczaj jadłam dużo jogurtów naturalnych. Chyba wprowadzę więcej jajek, bo chyba mogę jeść ~4 sztuki dziennie? Zrobię placki to bardziej się zapchać.
Brakuje mi tylko przepisu na Wasz chleb na zakwasie. Chciałabym dzisiaj przygotować zakwas ale nie potrafię znaleźć linka. Gdyby ktoś miał pod ręką to byłabym wdzięczna. Lecę dalej szukać ;)

kitttie

No widzisz a ja jak juz przeciagne przez nogi, to zawsze z tylka zjezdzaja, nawet pasek nie pomaga. Klasyczne `pekniete plecy hydraulika` - zawsze

Hahaha, pierwszy raz słyszę takie stwierdzenie. Zazwyczaj był rów tektoniczny (bez urazy)

jajek możesz ile chcesz ładna sylwetka powodzenia

a tu masz przepisy różne oraz ten na zakwas Ovejki
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-09 12:01:28

UNKNOVVN

jajek możesz ile chcesz ładna sylwetka powodzenia

a tu masz przepisy różne oraz ten na zakwas Ovejki
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-09 12:01:28

Ślicznie dziękuję. Przygotowałam jutrzejszą miskę. Wrzucam. W razie jakichkolwiek wątpliwości proszę o komentarz.

bo chyba mogę jeść ~4 sztuki dziennie?
No pewnie Jadam po 5-9 i mam się dobrze. A niedługo będę miała dużo białka w rozkładzie i nie będę schodzić poniżej 12 dziennie

Oczywiście nie chodzi mi o redukcję
Ufff No ale jak chcesz popracować nad jakością ciała i dorobić się mięśni to musisz zacząć porządnie wcinać. Tym bardziej walcz z kaloriami

Chcesz chudnąć, że na 1800kcal rozkład ustawiasz?

Głównym założeniem jest uzyskanie jędrnej sylwetki i pozbyciu się fat'u z ud i brzucha.

Zrób no zdjęcie tego fatu na brzuchu: weź w ręki fałd i cyknij foto.
Żeby "mieć jędrną sylwetkę" trzeba mieć mięśnie. Ty ich masz mało, a na takim deficycie kalorycznym ich nie zbudujesz. I na litość boską, kto tu takim rozkładem z kosmosu rzucił?! Ban powinien być za szerzenie herezji

Przyjmij 130g białka, 65-70g tłuszczu i reszta z węglowodanów, żeby dobić do 2000kcal. Do tego porządny trening i będzie cacy

Zrobiłam zdjęcie. W tym miejscu tłuszcz jest zbity ale na udach mniej. Szybko widać zarys mięśni jeśli przez dłuższy czas ćwiczę na nogi. Rozumie, że ten trening co przewidziałam wcześniej nie jest dla mnie dobry?
Zrobiłam mniej więcej plan treningowy na dzisiaj. Mogę go wrzucić z tym, że nie mam rozpisanych kg w poszczególnych ćwiczeniach.