art

[...] oblicz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na podstawie tego dobrać odpowiednie posiłki ale to już w dziale odzywianie Wszystkiego się nie dowiesz od nas, nie da się przekazć wiedzy, gdzie na niektóre zagadnienia są pisane obszerne artykuły

w pewnym numerze MD kiedys czytalem taki art że koleś miał te 30 lat to samo pytanie padło czy nie zapozno odpowiedzieli mu tak za pózno ale na co jezeli chcesz byc drugim mr olympia chcesz miec plecy jak dennis wolf to lepiej kup szachy i graj z kolegami natomiast jezeli chcesz miec sylwetke typowa fit to nic tylko zaczynac takze w twoim [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

No to może ja. Jak najlepiej brać kreatynę Dobra. Wystarczy, bo Macciej przeniesie art. do humoru Mateusz Pazdan Administrator

Na początek zrób porządek z tymi smieciowymi produktami , wszystkie przetworzone art do wywalenia . https://potreningu.pl/articles/2205/zywnosc-przetworzona-jest-bardziej-kaloryczna-niz-sugeruja-etykiety

[...] jezeli nie za bardzo jeszcze orientujesz sie w temacie to moze byc pomocne na poczatek , oczywiscie nie nalezy traktowa tego doslownie a wspomoc sie jedynie tu obliczysz swoje orientacyjne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wartosci b/w/t/kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

nie moge teraz odczytać zdjęć, przypomnij się wieczorem, bo jak ktoś się nie wpisze w temat to zapominam o nim. Ale trudno powiedzieć kto też te aplikacje robił, a art chyba pisał knife wieć jest git.

Ogólna zasada w DT 10g w DNT 5g 9 moze byc 10 ale na to samo wyjdzie 0 - pory bez znaczenia chociaz po przeczytaniu kilku art/badan ja preferuje okolotreningowo w DT a DNT z przyzwyczajenia rano 9 moze byc i po południu ). BCAA i l-glutanime przed i po treningu w 1 porcji - BCAA 1g na 10kg masy ciala glute daj 5g przed i po treningu. W DNT nie [...]

[...] potrzebowal żeby ktoś ocenił mój plan treningowy to wrzucę w temacie założonym przez siebie (błagam Cię nie cytuj już mnie i nie punktuj bo intrepretujesz mnie tak jak czterolatek art 5 ustawy o finansach publicznych - zero zrozumienia), miłego wieczoru p.s. jestem grubas ale coraz mniejszy :) Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-05-11 18:34:01

[...] 7. Batony owsiane https://images81.fotosik.pl/1004/a1f616e29a63c558med.jpg 8. Ptasie mleczko z galaretką - w czekoladzie i bez :-D http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Bia%C5%82kowe_ptasie_mleczko_w_wersji_Iight-a1371.html?sketch=true https://images84.fotosik.pl/1003/abb0f783a55a1364med.jpg Niedziela 1. Jajecznica [...]

[...] daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec ale zalezy co tam dasz. Za duzo kalorii. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal. Daj warzywa i owoce. Daj rybe jakas. Ogolnie popraw i wstaw jeszcze raz

a chcę nabrać masy mięśniowej z uwzględnieniem utraty tkanki tłuszczowej-nie da rady albo jedno, albo drugie. musisz ustalic priorytety. co do utraty wagi: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA ART. O REDUKCJI http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html ODCHUDZANIE [...]

[...] o regeneracji, w weekendy mam do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? zdecydow3anie w tym przypadku bazuj na treningu calego ciala na jednej sesji treningowej myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do [...]

[...] świąt cieżko by zrobić rzeźbe:P ja zawsze twierdze że grunt to kombinować ale tez bez przesady - bardzo ostatnio jestem zadowolony z metody power/ rep range/ shock - gdzies art powinien byc - po 2 latach stagnacji poszlo w 3 miechy 5kg na dobrej diecie of koz, a praktycznie 0 cm w pasie ale jak wiadomo na kazdego co innego dziala - jednemu [...]

lakerr sog poleciał , przydatne ifno , ale nie znalazłem tam tego art o czym mi chodziło ;/ i jak myslicie , dobry temat ? czy moze lepiej zeby przeniesli go do TS ? nigdy nie cwiczyłem TS

www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 POLECAM NIESKROMNIE TEN ART-OTO FRAGMA: "C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie [...]

chyba rzeczywiscie musze napisac ten art o full body,bo jak czytam niektore posty,to mi sie drobne z kieszeni wysypuja. zacznijmy od tego,ze kazdy z was-cwiczacych mniej niz 2 lata,nie powinien zawracac sobie takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy. wasze cale cialo to [...]

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry, Niestety takiej opcji nie ma.Tłuszcz spalasz z całego ciała-lub wcale. Odsyłam do art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

A ja narazie przeciw. Wiedza o ph jest jak najbardziej wartościowa,ale nie w Suplementacji.O ile sobie przypominam to jest taki dział...nazywa sie "Doping i prohormony" czy jakos tak...Czy nie tam powinny sie znajdowac artykuły o ph?czy jeśli Forum ma miec charakter eklektyczny,to może polikwidowac działy i zrobić to wszystko w kupie..i [...]