Piorkow daj pan spokój z takimi planami Do autora masz w postach podwieszanych art pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje więc zapraszam do lektury Chciałem koledze troszkę pomóc zupełnie ogólnikowo,na sam początek ćwiczeń
[...] od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Od tego odejmij ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
na kazda noge 12. Jakis znowu magiczny powrot a6w ! Czyzby w nowym nr MH znowu podali ze to super trening hehe ? Kolego: poczytaj na forum o treningu brzucha madrych art i postow bo juz chyba powoli nikomu nie chce sie odpisywac w poruszonej przez Ciebie kwestii. Zeby uprzedzic dalsze Twoje poszukiwania odradzam treningi typu: 100...cos tam. [...]
tak jak napisalem, to czy mozna trenowac codziennie ebdzie warunkowalo sama objetoscia treningowa danej partii miensiowej. jezeli wykonujemy codziennie jedno cwiczenie w ilosci 3-4 serii nie powinno byc problemu, jednak pytanie czy to ma sens? to juz inna kwestia. w mojej ooinii lepiej by bylo skonstruowac podstawowy trening obwodowy w domu i sie [...]
faftaq dzięki za ciekawe art. wiec sprawa wygląda prosto do ostatniego posiłku lepiej dodać drobną ilość węgli co poprawi zarówno sen jaki i regenerację organizmu, pytanie posta całkiem inne jednak z toku rozmowy ciekawych rzeczy się dowiedziałem spróbujemy zobaczymy jak się to odbije na sylwetce oby na plus :)
[...] samochodu pisakiem. 1. Sugeruję zwrócić szczególną uwagę na całość Twojej diety. 2. Przeanalizować aktywność fizyczną. 3. Wprowadzić zmiany w ilości i jakości snu. 4. Wkleić skany przeprowadzonych badań. Polecam poczytać więcej informacji na temat snu: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html
rece opadaja.... nic nie znalazles-nadal sie krecisz,a odpowiedz podal juz wczesniej Tomasz. trzeba bylo przeczytac caly temat(wszystkie posty!),a nie tylko sam "art" Iversona. posty,ktore tam umiescilem (nicki: ulubieniec oraz traktor71) powinny sprawic,ze lepiej ogarniesz temat.
Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?
[...] stażu polecam FBW lub ACT, Split czyli trening który napisałeś przy Twoim stażu jest po prostu nieopłacalny...o wiele lepsze przyrosty osiągniesz ćwicząc ACT/FBW. Tu masz art jak taki trening ułożyć FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT: [...]
co do bialka podczas redukcji, nie jest to pomysl slaby, zazwyczaj podczas odchudzania nalezy spozywac nieco wiecej bialka, wiec moze sie odzywka przydac http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_na_redukcji_zaleca_si%C4%99_je%C5%9B%C4%87_wi%C4%99cej_bia%C5%82ka_-a1005.html
No to śmigaj;-) : -tu wyliczasz zapotrzebowanie A tu dowiadujesz się jakie produkty dobrać do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - a tu układasz już gotową dietę Gainera daj tylko potreningowo,dekstroza będzie zbędna skoro masz gainera
No i zaczelo sie znowu to samo moze jest jakis konkret art. w tym temacie zeby to wkoncu rozwiazac. Ale na bank zaczynam odblok po oxie bo to wydaje sie najbardziej logiczne.