[...] przez Bretta Jonesa. Robisz tak: 5 powtórzeń z obciążeniem 60%-70%, po 2 minutach jedno z obciążeniem 80%-100% i tak aż zaczniesz czuć, że tracisz świeżość. Całość powtarzaj 3x w tygodniu. Tu masz cały art jak jesteś zainteresowany. http://www.dragondoor.com/standing_on_the_shoulders_of_giants_to_build_shoulders_that_are_as_strong_as_they_look/
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zapomnij o ostrym treningu, przy zerowym stażu 1 zacznij od 3 2 po około miesiącu cos już powinno być 3 najpierw zacznij trenować, co najwyzej jakieś witaminy mineraly, odżywka w celu uzupełnienia braków białka w diecie 4 dobrej masy mieśniowej to 1 kg, wyżej to już będzie tłuszcz
[...] spokojnie można brać na cykl do rzeźby.. http://www.sfd.pl/ile_powinien_trwa%C4%87_cykl_na_spalaczu_-t859437.html - masz tutaj temat jak ją brać ze spalaczem. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html - tutaj masz dobry art co do treningu a co do białka wybierz coś z kazeiną. :) Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-05-16 20:59:32
dni treningowe 2 x 3g dni wolne 4g a o ba mozesz poczytac w dziale badania naukowe jest tam fajny art ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-05-17 18:39:31
20 minut to za mało czasu, polowe tego zajmuje rozgrzewka. Plan jest słaby nic nim nie naprawisz brakuje Ci podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
http://www.sfd.pl/search.asp poszukaj no i po prostu zacznij czytać forum dużo ciekawych rzeczy się tu dowiesz bo jak na razie masz aż 1 przeczytany art.
Źle Lady zrozumiałeś Siłownia to uzupełnienie. Przeczytaj sobie art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
[...] wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dodaj do tego ok 500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy [...]
Bardzo podobały mi się motywatory Shrimp. Nie wiem czemu, ale takie zdania bardzo dobrze wpływają na moją motywację. Chyba nawet lepiej niż zdjęcia, bo wiem, że będzie ciężko/wręcz niemożliwe do osiągnięcia to co bym chciała ;) no i a propos gwiazdek, http://www.joemonster.org/art/22449/Gwiazdy_bez_Photoshopa
[...] nie widać... no i co w zwiazku z tym? Tobie to potrzeba bedzie przede wszystkim duzej ilosci kcal z wegli i tluszczy, bialko tez oczywiscie potrzebne ale nie tylko nim czlowiek zyje.. oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz odp.jadlospis pod to a my w razie potrzeby go skorygujemy https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Ten tesc chyba bedzie ok, bo tylko raz w tyg lub co 5 dni. A taki art znalazlem naprawde, koles napisal ze robil w udo i trafilmiedzy miesnie, wstrzyknal i mial jakis stan zapalny czy cos. Ja tam nie ogarniam tego jeszcze i lykam jak leci co mi napisza ;D
[...] analizować podciąganie i przy okazji wyszło, że wszędzie polecają opuszczać się do maksymalnego rozciągnięcia i chcę wiedzieć jaki konkretnie ma to wpływ? Co do brzucha to ten art to tak średnio mi coś mówi. Jakieś tam swoje doświadczenia to i ja mam nt. ćwiczeń mięśni brzucha. Może ktoś jeszcze się wypowie to wtedy będzie można podyskutować.
[...] ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]
gruby art Jestem podobnego zdania co Wzorek, lepiej za bardzo nie redukować wagi, można rozbudować mase mięśniową jednocześnie zmniejszając troche tłuszczową i lepiej starać się wyciskać ciężary +300kg(chociaż napewno nie będzie to łatwe) startując w kat. 125kg niż ciężary na poziomie 280kg czy nawet 290kg w kat. 110kg (spadki siły napewno będą a [...]