art

[...] następne 3 tygonie ACT (ale zwiększam intesywość treningu) Nie wiem jak to będzie z tym wsparciem. Myślałęm że mam wirusa na komputerze, a okazało się że mam rozwaloną karte graficzną. Więc nie wiem jak to będzie. Arta na pewno postram się wrzucić. Zostało mi jeszcze jakieś 50% procent do skoczenia, więc przez czas regeneracji dam rade. [...]

Po to kolega wyżej podesłał link, abyś według tych wskazówek wrzucił dietę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie

no tak ale jak ktos ma kilkanascie wyslanych art. i kilkaset przeczytanych i nalezy do teamu sfd no to wybacz ;] ostatnio widzilem profil kogos takiego i sie zdziwilem bardzo.

[...] gdzie to bylo, czy w informatorze podlaskim czy w po silowni o silowni, ale jak natrafie na niego jeszscze to dam znac. no i moze nie kilkanascie ale kilkadziesiat, a art. przeczytanych za wiele rowniez niemial, ogolnie niewnikam to tylko tak mi na mysl to przyszlo apropo tego tematu, dlamnie to i nowicjusze moga byc teamem sfd, i tak [...]

[...] wytykam, bo potwierdzic nie potrafisz. To Ty przyszedles sie poskarzyć a nie ja, odniosles sie do mojej wypowiedzi w ten sposob: no tak ale jak ktos ma kilkanascie wyslanych art. i kilkaset przeczytanych i nalezy do teamu sfd no to wybacz, nastepnie zasugerowales iz modem zostaje sie po znajomosci po pierwsze kilkaset to nie kilkanascie po [...]

[...] Znal te nasze wszystkie umpy i niektore inne przetoczenia. A co do tematu post'a. Fajnie,ze uznal Wasza 'wyzszosc'. Tylo pamietajcie, ze nie wszyscy trenuja podkatem skutecznosci w wlace ulicznej - np.ja. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA

widzisz bul ostatnio na body pokazał sie art o tym zeby nie pić kazeiny na noc ... bo podobno ma to jakiś wpływ na sciane układu pokarmowego ... don - dla mnie jest za słodkie! I nie kwestionuj mojego gustu doctor nie pisz takich bzdur bo az szkoda zapytaj apropo tych enzymów te osoby które mają problemy z układem pokarmowym i druga sprawa sam [...]

tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej swoja diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musi być kolo 300 kalori wiecej niz twoje zapotrzebowanie zebyś zdobywał mase a tu poczytaj podstawy [...]

Jeśli chcesz to moge ci zapodać art. o uzależnieniu od kofeinny.

jesli nie mozesz prowadzic diety to silke sobie odpusc!!!wejdz do dzialu odrzywianie jest tam masa art. o diecie w szkole ,pracy itp. zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu!!!!!!!plan zmienia sie wtedy kiedy nie ma rezultatow (obwody nie ida w gore,masa nie idzie w gore badz dol,sila stoi itd)wyznacznikiem dobrego treningu sa postepy. suple badz [...]

Witaj, NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

[...] fat, redukcja nie jest wskazana. Wysuszy Cię do reszty, a brzuch i tak zostanie. Chyba nie o to Ci chodzi? Tutaj dobrze będzie wliczenie zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany [...]

[...] _______________________________________________________________ Kilka tematów. Może znajdziesz jakieś wskazówki. http://www.redpoint.pl/artykuly/apoteoza.html - POLECAM ! Szmata, dawać ze szmaty w żargonie wspinaczy oznacza właśnie podciąganie się na jednej ręce. http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm [...]

EDYTUJ posty a dietę wklej na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

15/10/5 nie jest Ci potrzebne jeszcze długi czas . A plan taki sobie masz w podwieszonych art pierwszy rok treningów i śmiało możesz coś sobie wybrać

http://www.kulturystyka.pl/art/injekcja.htm Poczytaj-mam nadzieję, że pomoże.

Dziękuję! Przeczytałem cały art, dla mnie lepszy będzie trening obwodowy czy stacyjny? Czy ten trening się nada (wersja łatwiejsza czy trudniejsza)? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Jak mam połączyć trening w domu z wf (codziennie oprócz środy)? Zmieniony przez - kubulwg w dniu 2016-10-02 [...]

czytałem art bardzo fajny o sposobie na podciaganie na tym forum ale nie pamiętam linku ani nic konkretnego zeby go znalesc ; / może ktoś inny zna . pzdr

Wrzuć dietę w postacie zrzutu, żebyśmy mieli wgląd na makro i kalorie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Przy okazji wylicz i podaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

bez rozkaldu białek, węgli i tluszczy nie będzie konkretów snaidanie 2 -> czytaj art 'co jeśc w szkole/pracy' reszta -> mało warzyw i zdrowych tłuszczy