[...] Przez 20 lat grałem w tenisa stołowego, kilka lat bardzo intensywnie a potem weszła siłka. Lubię dobrze zjeść, czasem dobrze wypić. To tak na szybko zarys o mnie. Poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE [...]
[...] kalorii na diecie ? niby chudo wyglądam ale opona ciągle jest co mam robić dalej, wszyscy mi mówią, ze wyglądam jak przecinek ale waga pokazuje swoje i opona tez... Poniżej ankieta i dieta oraz foto. W diecie stosuje różne zamienniki , tu tylko przykład ilości i rozkładu btw Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 [...]
Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta + prop, prop + wino 8. TRENING: siłowy 3x/tydz muay thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]
[...] tego czasu w miarę możliwości będę dużo spacerować. Moim celem jest zejście z aktualnej wagi 79kg do najpierw 70kg, a później 65kg i utrzymania się na poziomie 65-66kg. Oto ankieta z forum: Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE ok 2400 Liczniki kalorii spalonych Dzień z WFem 2320 Dzień bez WFu: 1800 Pomiaru fałdomierzem nie mam jak zrobić, brak [...]
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]
Do zapytań o trening proszę dołączać poniższą ankietę. W przypadku jej braku, odpowiedź na zadane pytanie nie będzie udzielona. Punkty z "*" są niezbędne, chociaż reszta również mile widziana i na pewno ułatwi udzielenie rzetelnej odpowiedzi. ANKIETA *1. WIEK: *2. WAGA: *3. WZROST: *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - [...]
Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]
Witam. Proszę oszczędzić sobie uszczypliwe komentarze. Nie jest mi w ogóle do śmiechu, ani tym bardziej słuchania "mogłeś sie wcześniej zastanowic co robisz" - mogłem dlatego mam pretensje tylko do siebie, gdyż zdaje sobie sprawę z błędów które popełniłem a w konsekwencji problemu, który mnie teraz dotyka, uwierzcie ze mam nauczkę. Otóż na [...]
ANKIETA ) wiek 26 3) waga/wzrost planowana na cykl 86-88 kg/184 cm 4) staż treningowy pare ładnych latek będzie ale bez priorytetu na siłownie 5) cel cyklu : rekompozycja 6) stosowane już wcześniej suplementy: obecnie Storm,Anaboic Halo, Syntha 6, Amino,planowane na marzec Antropex i białko 7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex [...]
Witam wszystkich. Ankieta: 1.WIEK: 38 2.WAGA: 83 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 18 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, deca, tesc, a dawno temu jeszcze meta i oma. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2000 pln [...]
Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]
[...] zwiekszeniu bialka na cyklu czy moze z kolei na weglach.. No albo nic nie zmieniac tylko poprostu zostawic diete według wyliczen jakie moj organizm potrzebuje? Dobra teraz ankieta Wiek 21!at Waga 72kg Wzrost 180cm Łapa 39cm Poprzednie cykle- bylo ich z 3-4 a ostatni bym z niecaly miesiac temu Dieta jest 3700kcal Bialko 2g Wegle 5g Tłuszcze [...]
[...] jest rowniez fizjoterapeltka, zna rowniez ten temat i pokazala mi pare dodatkowych cwiczen na zamkniecie szczeliny (innych cwiczen na miesnie brzucha nie robie) . To moja ankieta: Wiek : 32 Waga : 55,5 Wzrost : 153 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 83,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81,5 Obwód na wysokości pępka : 91 [...]
Siema Od przyszłego tygodnia chce zacząc spalać powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim [...]