MIĘŚNIE

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09 Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105 Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83/83 Talia [...]

No i dziś: Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14 [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 Sprawdzenie 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7//16/15 Sprawdzenie 20/20/20×8//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

U nas się tu na wagę nie patrzy, ja np zauważyłam, że mi waga wzrosła a w pomiarach miałam spadki i moje ciało się ujędrniło i nabrało kształtów, więc nie patrz na wagę. Same mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, możesz przytyć a zyskać ładniejszą sylwetkę :-) Na pewno będziesz więcej jadła niż to 1300-1400 kcal, to Ci mówię od razu, wagę dobrze, że [...]

aaa, takie "opady" miałaś na myśli :D a gdzie micha z 2 dni?:-> nie masz co się zmuszać na siłę do strączkowych jak je źle tolerujesz, odpuść i zamiast tego daj np. ryż brązowy, owsiane, quinoa czy amarantus - tylko zachowaj zalecane proporcje ale strączki też mogą być bardziej lub mniej aktywne - dobrze robi skiełkowanie, a na szybko to moczona [...]

bo mam miesnie na klatce , to sie nazywa zludzenie optyczne %-) wszytsko co rysuje sie poza stanikiem to miesien :-|

11.08 indor walking -60 min. Miska -banan przed walkingiem -banan, wiśnie, owies, białko, kokosowy -polędwica wieprzowa, chleb żytni -polędwica wieprzowa, śmietana, kurki BTW 100/60/200 13.08 trening 3x15 mc 55/60/65 (10) wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 5x4 żołnierskie 15/20/22,5 Miska -białko wiśnie borówki -białko wiśnie borówki owies [...]

ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5 szefowo czyli te dwa ostatnie? Dotka młody do 7 lat nie jadł słodyczy a teraz nadrabia, pomimo, że ja konsekwentnie nie kupuje i straszę cukrzycą :-)

30.10 bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc 31.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/30) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) [...]

06.11 bliżej nieokreślona liczba interwałów pogubiłam się w liczeniu 30/60 + bieżnia do 35 minut 07.11 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 35 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych [...]

No i gdzie te filmy? Zwracam uwagę, że poprzez nieużywanie pośladów w w/w wielostawowcach, cały ciężar dźwgany jest przez inne mięsnie, co może skończyć się źle, bardzo źle.

Wcale nie dzi. Progresja oznacza stały postęp. Ty mówisz o piramidalnym wzroście obciążenia, co jest jednym ze sposobów na progresywne zwiększanie intensywności. Jest to progresja obciążenia w danym ćwiczeniu, a co za tym idzie w kazdej kolejnej serii wykonujemy mniej powtórzeń. Żeby mięsnie rosły trzeba obciążąć je na granicy ich [...]

DZIEŃ 3 - DNT Po wczorajszym treningu czuję "mięśnie najszersze grzbietu" (sprawdziłam w atlasie) i klatę. Fakt że w rozpiętekach i przyciąganiu drążka skupiam się na mięśniach które mają pracować. Warzywa: cebula, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82bc004a6334fe789a2d2bef2d46f15.png

A jak chcesz wzmocnić mieśnie, nie robiąć przysiadu? Na pewno masz do rozciągnięcia tylny łańcuch funkcjonalny. Póki co zmniejsz ciężar w przysiadzie i pracuj w domu nad tym rozciągnięciem+ rob przysiady z cc, rękoma nad głową, najlepiej z kijem od miotły naad głową;-) Podsyłaj mi w miarę regularnie filmy z techniką i będziemy myślały, co dalej.

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem TO ZAZWYCZAJ DOBRY OMEN Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? JESLI CHCESZ MZE BYC PO PROSTU ZDJECIE ZE STOJAKA I STANIE W MIEJSCU, ALBO WSPIECIA NA PALCE W TEJ POZYCJI Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W "PRZYKUCNIECIU" PRZED WYBICIEM CIEZAR [...]

Pare cm mi się obsunął z ręki ale tyle wystarczylo. Nie fajne uczucie. Ale powiem, że po treningu plyo wszystkie mięśnie dość nabite miałem do dzisiaj ;] widać teścia mocno pobudzają.

pospina bo miesnie czasem odwrotnie reagują na rozciaganie-czyli przykurczaja sie lub usztywniaja, dlatego najlepiej rozciagac mozno rozgrzane i nie ciagnac na chama