MIĘŚNIE

Klatka piersiowa : 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/120/150/180x5 2. Krzyzowanie linek wysoko / nisko / wyciskanie rączkami 4 x 10 3. Pompki na poreczach 4 x 8 4. Rozpiętki na skosie 4 x 12p Waga zleciała gdzieś o 10kg a sila się w miarę trzyma. Jednak to nie to samo co na masie :-D Aktualnie koło 121/122kg. W ostatnim czasie fat mocno spadł [...]

kamildamil mnie boli poprostu wewnetrzna czesc piszczela Ogolnie mowiac moze Cie bolec praktycznie wszystko tam, zobacz ile tam jest miesni i sciegien, tym bardziej ze uprawiasz sport. Lekarz sportowy to podstawa dla Ciebie w tym momencie. Ogolnie stosowalbym jak najczesciej oklady lodem na bolece miesnie i zaczal powoli wzmacniac noge (leciutki [...]

FBW to bardzo znany trening polegający typowo na trzech dniach treningowych. Bardzo ważnym szczegółem są dni odpoczynku gdy nasze miesnie odpoczywaja oraz rosnął. W treningach stosujemy najczesniej 12 serii na małe i 16 serii na duże partie mięśniowe. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-11-10 18:49:28

1,3,4,5 ok 2)robię najpierw wyciskanie sztangi za głową, potem przed, potem podciaganie wzdłuż tułowia. Urozmaicam podciąganiem sztangielek bokiem w górę, czy na przykład takie ćwiczenie w kształcie litery W sztangielkami. Na siedząco, tak jakby podobnie troche do wyciskania sztangielek zmixowane z rozpiętkami:), mimo to - brak przyrostów 6) ani [...]

Ja wcale nie chce sie odchudzac :-) Juz byłam kiedys bardzo chuda i nie wyglądało to dobrze .Chciałabym zbudowac mięsnie i ujędrnić ciało , tylko nie wiem jak za to się zabrać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f27c0a75ce4be195fbcd8730e59e34.jpg

Nie nabierzesz masy mięśniowej bo jesteś na deficycie kalorycznym, będziesz spalał tkankę tłuszczową a mięśnie będą nabierały kształtu

A więc jeśli zauważyłem, że zwiększył mi się obwód bicka to to jest po prostu zwiększenie procentu wody z krwi, etc.? Ale to, że ćwiczę na siłce chyba też wzmacnia jakoś mięśnie, w sensie, że może nie rozbuduję ich, ale przygotuję na wysiłek, zyskam wytrzymałość i wzrośnie moja siła, tak?

03.02.2014 DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 18/ 20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 7,5 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 7,5 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 10 / 12,5 3b. pompki 5/5/3 4a. plank 32 / 27 / 25 s 4b. woodchoper 10 x 5 /5/ 10 Od rana [...]

a ja Ci powiem tak; chcesz byc silny, obły i brzydki jak Shrek to cwicz FBW ,a jak chcesz miec ładne mięsnie to wybierz splita heh!

Ale w zawodowej kulturystyce chodzi o to by być wielki i estetycznie wyglądać na scenie dla sędziego gdzie ważne są proporcje.A sterydy nie wybierają rośniejsz wzdłuż i wszerz i tu się zaczyna zabawa z maszynami .W latach 80tych kulturyści o tym nie wiedzieli i ćwiczyli jak stare pokolenie siłaczy czyli mc,przysiady itp ale po tym rosły im mięśnie [...]

co za głebokie myśli.. brawo. gratuluję tolerancji. Sprobujcie wyglądać jak panowie z okładek MH. powodzenia i smacznej efedryny. jeśli nie chcecie to nie krytykujcie czyjegoś sposobu zarabiania pieniędzy, sylwetki, sposobu ubierania, bycia etc. reszty nie chce mi się komentować. Seewy - gdzie masz mięśnie>??? zdr.

dzi a uważasz, ze ktoś łyka te texty z okładek jakichkolwiek magazynów?? każdy wie że to jest niemożliwe... no może oprócz mega desperatów... ale w każdym srodowisku zdarzają się tacy desperaci... są oni wśród czytelników men's health... są również wśród czytelników muscle i innych kulturystycznych gazet... a tak jeżeli jesteśmy przy kłamstwach w [...]

No cóż, jeśli chodzi o rozmiar "cyca" ale płci przeciwnej, to wole jak są średnie:P Za duże wyglądają jakby były przyczepione do dojnej krowy ^^, zaś co do facetów to moim zdaniem ograniczenie jest trochę mniejsze, bo u nas cyce są "płaskie" a nie wychodzi taka silikonowa poduszka powietrzna co by zatrzymała autokar z [...]

Przypomniała mi się fajna sprawa. Kiedyś pokazałem swoją metamorfoze. Oczywiście postępy są, ale mogły być lepsze, więc jeden z kolesi napisał mi: "Podziwiam Cię, że jeszcze sie nie poddałeś pomimo słabych efektów..." Mnie to osobiście roześmiało. Odpisałem mu, że nie mam zamiaru się nigdy poddawać. Mięśnie buduje się kilkanaście lat, a [...]

DZIEŃ 9 Wtorek - Treningowy Nie wiem po co to pisze bo wiadomo że nie można inaczej, ale dieta trzymana w 100% i suplementacja również Dzisiaj w szkole byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no [...]

DZIEŃ 12 TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczki - 12 x bez ciężaru - 12 x 10 kg - 9 x 20 kg FILMIK! - 6 x 20 kg + 5 bez ciężaru 2. Prostowanie linek na wyciągu - 8 x 20 kg - 8 x 22,5 kg - 4 x 25 kg + 3 x 22, 5 kg + 3 x 20 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

OK w takim razie zastaosuje ten trening a potem napisze jak poszło. Mam jeszcze jedno pytanie - jakie miesnie oprócz klatki i tricepsu powinnismy ćwiczyc, aby wiecej wyciskac?

DZIEŃ 31 TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady z tyłu - 12 x 100 kg - 10 x 105 kg FILMIK! - 8 x 110 kg - 7 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 13 x 220 kg - 12 x 260 kg - 11 x 280 kg - 10 x 300 kg FILMIK! 3. Wykroki ze sztangielkami - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg [...]

DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

Fotka po treningu. mnkk Graty 115! Mi do tego jeszcze baaardzo daleko Jak zobaczysz kogos szerszego od siebie z włochata bluza to ja ;-P Powinno być chyba: Jak zobaczysz kogoś z szerszą, włochatą buzią to ja. Spoko spoko nie o******lam się ciągne dalej xD pizam O w pyte! Stary wracaj do zdrowia! Współczuje Ci Sam się boje, że wkońcu dostane [...]