ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]
Pamietam tylko jedno. Kiedy tak robilem, oczywiscie nie mialem wtedy pojecia o badaniach (zapewne dlatego, ze jeszcze nie byly przeprowadzone ), to faktycnzie pompa byla straszliwa. Wzrost miesnia chwilowo wiekszy- w stosunku do tego co bylo wczesniej. Oczywiscie nie ciagnalem tego wiecznie, byl to jakis element dodany przy ktoryms cyklu [...]
dopoki robisz postepy nie bierz krety, tymbardziej wlasnie w Twoim przypadku! skoro bez większego wysilku masz już jako takie zarysowane mięśnie to sygnał dla Ciebie żebyś wycisnął jeszcze więcej ze swojego organizmu bez pomocy kreatyny ;) na pewno nie zaszkodzi Ci kretka, no ale po co ładować kasę w coś, co mógłbyś mieć za darmo (nie licząc kasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no przez 6 tygodni to pewnie doje*ałeś te mięśnie jak nie jeden kulturysta. Człowieku, ważysz 57kg, co ty chcesz odsłaniać? Ja ćwiczę brzuchy od roku i uważam, że mam za małe mięśnie żeby się bawić w docinkę. Chcesz ważyć 40kg i wyglądać jak anorektyczka?
Mięsnie brzucha, grzbietu podtrzymuja kręgosłup. By mieć dobrą postawe, nalezy cwiczyc wszystkie miesnie, ktore pomagaja w jej utrzymaniu. Nie rozumiem co konkretnie chcesz usłyszeć, cw neutralizujace wade (korekcyjne)? Czy twoje pytanie jest zapobiegawcze?
mięsnie odpowiadające głównie za postawe ciała to : posladkowy(wielki, sredni ,maly),czworoboczny ,prostownik grzbietu ,dwugłowy i czworogłowy uda, miesnie brzucha (prosre skosne i poprzeczne), czworoboczny lędźwi. Ogólnie bardzo duża grupa mięśni pozdrawiam
No rozumiem, ale jednak po low carb zawsze te mięśnie są takie wypułkane z glikogenu, nie ma energii na treningu co prawda sylwetka wygląda super + te mięśnie się takie płaskie robią i myślałem że jakaś inna dieta na redukcji temu zapobiec może. Od tygodnia jestem na redukcji zgubiłem kilogram ale obciąłem tylko kalorie o 200 a po sylwetce [...]
Ja próbowałem na sobie trening na zasadzie: Rozgrzewka: Małe partie - serie łączone 2-3 serie po 15 powtórzeń z małym cięarem (żeby napompować krew do mięśnia) Duże partie - serie oddzielne 2 serie po 10-12 powtórzeń z małym ciężarem Oczywiście zanim zabrałem się za ciężary najpierw rowerek/orbitrek/bieżnia żeby podnieść temperature [...]
roznica jest olbrzymia - wykonujesz zupelnie inny ruch! Unoszac sztange wypychasz ją GÓRĘ (dzialaja glownie srodkowe i przednie miesnie barków,triceps) Sciagajac drazek sciagasz go w DÓŁ (dzialaja glownie miesnie najszersze grzbietu i tylne aktony barków,biceps) W tych dwoch cwiczeniach wykonujesz ODWROTNY kierunek ruchu.
1. Jak się będziesz za mocno spinał całym ciałem to nie dasz rady dobrze wykonać treningu. Nie masz też ćwiczyć jak flak. Sam musisz sprawdzić metodą prób i błędów. Każdy chyba tak zaczynał. 2. Podziel sobie wykonywanie pompek na serie i ćwicz aż do momentu, w którym niemożliwe już będzie poprawne wykonanie powtórzenia, a mięśnie będą paliły. Na [...]
Nie mam na myśli kondycji , bo sam tyle biegałem , idzie się przyzwyczaić. Zajęło mi nie dużo czasu na konkretne rozwalenie stawów , mięśnie potrzebują 48 h na regeneracje nie ważne czy jest się super profesjonalnym biegaczem czy amatorem czas ten się znaczaco nie skróci więc albo rozwalil by sobie stawy albo mięśnie .Tak więć zwykła ściema . [...]
Jesli chcesz rozbudować miesnie brzucha to spróbuj ABSII Mozesz jeszcze raz zrobić A6W ale po uprzedniej regenracji 1-2tyg. Pamietaj tylko ze efekty nie bedą juz tak zadawalające jak za pierwszym razem bo miesnie sie juz przyzwyczaiły do tego wysiłQ. Mozesz równiez ułożyc własny trening brzucha wg upodobania,preferencji Pa
Przy ujemnym bilansie kalorycznym gubimy tłuszcz ,ale także i mięśnie ,sztuką jest z rzucić tłuszcz i zachować masę mięśniową a co do tego nadbudować ,bez koksu niemożliwe z koksem w bardzo ograniczonym zakresie . W rekompozycje wierzą ludzie , bo przy zgubieniu tłuszczu sylwetka często bardziej uwidacznia mięśnie ale i tak jest ich mniej
Nie ma sprawy :] Zacznijmy od tego. Podstawowym stylem, którym w większości klubów się pływa i, który wspomaga zwiększanie się kondycji jest oczywiście styl dowolny, zwany potocznie kraulem. Żabka jest to styl, który rozluźnia trochę mięśnie. Np jak przepłyniesz ciągiem 500 m to wtedy 100 m żabką na rozluźnienie. Jednak przy żabce pracuje [...]
ćwicze już długo ale jakiś określony roplanowany trening nie chodze do siłowni bo to co uzyskuje mnie w pełni zaspokaja trenig kieruje przedewszystkim do koszykówki oraz pod kątem sztuk walki i basenu nie chodzi mi o trenig na siłce gdyż nie dysponuje takim czasem i funduszami pytam przedewszystkim o to czy robiąc duże ilości ćwiczeń z własnym [...]
Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. A to co napisalem, czyli 3g bialka, 1g ww i 1g tluszczu/kg masy ciala to dla goscia wazacego 100kg jest to 2500kcal/dzien wiec nie powiedzialbym ze jest to glodowka! Co sie tyczy wegli to jak napisalem nalezy zaczac od [...]
Czyli może być taka opcja że to po prostu mieśnie się troche rozrosły a tłuszcz został? A do do deficytu kalorycznego to raczej nie, jem tyle co zawsze, a brzuch zaczął się taki robić jak troszke zmieniłem trening na bardziej intensywny, poza tym biegam czasem 1-2x w tygodniu dla zdrowia. No i poza tym mieśnie na pewno są silniejsze. Zmieniony [...]
No to cwiczenia robisz ok. Sproboj w zwisie na drazku rowniez unoszenia nog w bok na skosne, albo rob w calosci program ABSII skoro masz sprzet - ja nie mam drazka wiec u mnie odpada. I jeszcze dwie sprawy: 1. nie odslonisz dolu bez zrzucenia tluszczu a wiec dieta jest potrzebna, i 0 alkoholu podczas zrzucania tluszczu, bo miesnie pewnie juz masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skupmy się chwilowo na pompkach Robię 40 powtórzeń po 3 serie. Dorzucić np. do 50??? Staram się jeść ile wlezie, lecz ogólnie jestem szczupły, nie mam żadnego tłuszczy czy tzw. oponek :) Lecz mam podkreślone miesnie. Pomożecie mi ułożyć jakiś plan? Chce kupić jeszcze drążek i się również podciągać, ogólnie jestem bardzo wysportowany, na w-f same 6 [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
