MIĘŚNIE

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

"Drążek - słabizna, ale Ameryki nie odkryję jak napiszę, że masz jeszcze zbyt małe mięśnie by poczuć najszersze przy tym ćwiczeniu. Skup się na progresie siłowym w tym ćwiczeniu, jak możesz dodać obciążenia to sobie dodaj, luz. Bez stresu." Antek to jak robimy? pięć serii, 5 kg x max? Czy może z 10 serii z krótkimi (15-20 sekund) odpoczynkami bo [...]

Nigdy nie ćwiczyłem superserii troche czytalem ale od teorii do praktyki daleka droga prosze o wstępną rozpiske. mc zamiast "przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie" jeżeli chodzi o aeroby po treningu to rowerek po silce 10-15 min jak jest pogoda no i w dni nietreningowe nic poza tym. Do spaiter: co ewentualnie skrócić liczbe [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

Każdy trening może być inny ale trzeba trzymać się założeń mezocyklu.Atakować mięśnie nowymi bodźcami.Cały czas atak i pompa.

Sylwetka ładnie się prezentuje, moim zdaniem powinieneś dotyrać mięśnie skośne brzucha bo troche odstają od reszty.

mój stzrz z przerwami wynosi około dwóch lat sporadycznego ćwiczenia, potem około 3 miesięcy u kumpla na siłowni, tam jechałem innym planem ale okazało sięna innym forum że jest on do du**,chociarz jak im ćwiczyłem to po kazdym treningu byłem "zapuchnięty" i dobrze wszystko wchodziło, mam już wyeksponowane mięśnie ale chccem zrobić [...]

NO wiesz by wygladac kulturystycznie musislabys siezle jesc, niezle sie suplementowac (i bialko to pikus) niezle trenowac i do tego niezle sie szprycowac. Nigdy nie zrozumiem, tego ze ludzie uwazaja ze wystarczy przejsc obok sztangi by miesnie rosly, a juz kobiety w tym przoduja Dlatego dlatego zamiast pocwiczyc schudnac i ladnie wygladac, to [...]

Zapotrzebowanie dzienne OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2113 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WĘGLOWODANY 101 1,2 Co do zawartości minerałów to waha się od 72% miedź do 344% fosfor co do zawartości witamin to waha się od 58% B1 do 651% B6 Te wartości odnoszą się do dnia [...]

Jeżeli chodzi o brzuch, to zapamiętaj sobie takie powiedzenie: "Sześciopak robimy w kuchni" Możesz robić Weidera, 100 000 brzuszków, cokolwiek, ale jak będziesz miał zła dietę, sześciopak się nie pojawi - ćwiczenia pomogą ci ew. zwiększyć te mięśnie i sprawić, żeby były silniejsze. Majac to na uwadze, przechodzimy do treningu - treningi robimy po [...]

taak... wiem, tyle, że na dziś dzień nie zależy mi na masie... jak się pozbędę tłuszczu na tyle, żeby w miarę wyglądały te mięśnie to dopiero wtedy zacznę masówkę... Thx za odpowiedź

Żeby wspinaczka szła ci lepiej, musisz przede wszystkim rozbudować mięśnie które pracują podczas wspinania. W twoim aktualnym stanie jakakolwiek redukcja i przy takiej diecie to : - pogorszenie kondycji - pogorszenie siły - spadek wydolności i szybkości - spadek masy mieśni - spadek tłuszczu Przemyśl jeszcze raz jaki masz cel, i zastanów się nad [...]

Kuwa boli mnie cos okolica kostki prawej, jak sobie poskacze troche to mnie boli chyba pod kostką - nie miesnie tylko nie wiem...chrząski jakies, sciega, kosci ? Po okolo godzinie mija.

a co powiecie na to, ze moj kumpel ma niezly kaloryfer i twierdzi ze robi codziennie nozyce, 1 seria - 20 powtorzen? dodam ze uprawia jeszcze koszykowke i troche jezdzi na rowerze, mozliwe zeby 1 krotkim cwiczeniem tak wyrobic miesnie brzucha?

Znam wiecej cwiczeni na miesnie brzucha jesli o to chodzi ale ja robie te czwicenia i widac efekty u mojego brata i kolegi tez i nie mowiecie ze jak wy nie amcie to zalezy od genetyki poprostu robic sie wam nieche :P

Mięśnie brzucha ma każdy, jeśli więc nie ma sadła na brzuchu - to ma kaloryferek nawet bez treningu. A jeśli ktoś ma na brzuchu 20 kilo sadła, to nawet jak zrobi 2 razy dziennie wszystkie ćwiczenia na brzuch jakie są - to kaloryfer się nie pojawi.

Porawa skłądu ciała to ogolne obnizenie poziomu tkanki tluszczowej na rzecz masy mieśnowej :) Stawy i wiezadła wzmacniaja sie wraz z trenignami i progresją(regeneruja sie znacznie wolniej niz mięsnie),Pamietaj ze zniszczony miesien sam sie zregeneruje,jednak zerwane wiezadło to operacja...:( Chodzi o to abyś od samego początku sie nie [...]

robiłeś przerwy na regeneracje ? ja stawiam na przetrenowanie bo za dużo tych ćwiczeń a jak robisz cały czas te same ćwiczenia to mięśnie się mogły też przyzwyczaić

I coś ciężkiego na nogi bym dał, to silne mięśnie. Mogą być wykroki z hantlami