Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Każdy trening może być inny ale trzeba trzymać się założeń mezocyklu.Atakować mięśnie nowymi bodźcami.Cały czas atak i pompa.

Artur Ś.

Każdy trening może być inny ale trzeba trzymać się założeń mezocyklu.Atakować mięśnie nowymi bodźcami.Cały czas atak i pompa.

Fakt, nie ma jak


Był taki jeden co mawiał że

Jest lepsza jak....orgazm


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-17 21:13:40

to był chyba arnold

arnold69

to był chyba arnold

Zgadza się ....Arnold

17-11-2014
KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio

KLATKA:
1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - dołożyłem nieco obciążenia ;)
2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
3) wyciskanie hantli skos 4 serie
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie

BICEPS:
1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie
2) unoszenie hantli stojąc 4 serie
3) modlitewnik sztangą 3 serie

BRZUCH
1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii

Cardio - orbitrek 30 min

Przy bicepsie nieco krótsze przerwy niż ostatnio bywało - z 2 minut na półtora skróciłem

Giaurnemo

Artur Ś.

Każdy trening może być inny ale trzeba trzymać się założeń mezocyklu.Atakować mięśnie nowymi bodźcami.Cały czas atak i pompa.

Fakt, nie ma jak


Był taki jeden co mawiał że

Jest lepsza jak....orgazm


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-17 21:13:40

Uczucie pompy rzeczywiście wprowadza niektórych w stan euforii hehehe Sami ostatnio się śmialiśmy że po przejechaniu serii ćwiczeń prężymy się do lustra i pokazujemy się sobie na wzajem Coś w tym jest
Miłego pompowania chłopaki - my zaraz ruszamy z nogami!

WTORKOWY trening - NOGI

1) siady 5x10 - tym razem nie dałem rady zrobić więcej
2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 10x10
3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie
4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie
5) łydki 3x20 stojąc
6) łydki 3x20 siedząc

Trening trochę słabo - jak widać. Siady w wersji 10x10 są wyniszczające - tym razem nie wykonałem niestety planu....

Ile tygodni już to idzie? Jak wytrzymałeś 6 to nieźle.

7 tygodni - i liczę że wymyślicie mi inny trening :) Albo chociaż dacie jakieś wytyczne/pomysły bym sam coś sklecił

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-11-19 16:10:51

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-11-19 16:11:51

Wystarczy. Super wytrzymałeś Od przyszłego tyg. będzie zmiana.