Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówicie że nie powinnam ćwiczyć 2 razy dziennie bo mięśnie potrzebują regeneracji.. Ale czy coś by się stało gdybym ćwiczyła 2 razy dziennie? Rano i wieczorem? czy to nic nie daje tylko szkodzi? Lepiej poćwiczyć sobie raz dziennie, rano? Ja już sama nie wiem.. {{:-(:-? jak bedziesz za bardzo obciążać mięśnie to zamiast progresu będzie regres, [...]
a ja sie tu wtrace mam pytanie biore sobie teraz hmb chodze na silke i robie cwiczenia aerobowe zeby sie wyzezbic i spalic tkanke tluszczowa niekiedy stojac w pokoju cwicze sobie ciosy poprostu uderzam roznego rodzaju ciosami w powietrze! mecze sie przy i poce i czuje jak pracuja plecy, barki, i inne miesnie i tutaj moje pytanie czy przez to [...]
ze sportów: szachy, bierki, ewentualnie karty- ale bez gwałtownego wykładania sie, ok? sd ma trwać nie 8, tylko 9-14 dni SD polega na całkowitej przerwie od treningów i wysilku- masz jak najbardziej oszczędzać mięsnie. POdczas pływania mięśnie pracują, w takim czy innym stopniu, ale pracują. Za to możesz sobie iść na saune, do jakuzzi, spacer- [...]
sorry kolego , nie chciał bym Cię obrażać , no ale jesteś chyba z "tych" ,co to chcą wszystko zrobić od razu na siłowni... siła,masa,rzeźba,definicja i ****j wie co jeszcze.. czyli domyslam sie , ze mamy tu doczynienia z dość popularną bzdurą "zamienić tłuszcz na mięśnie"(czyli chcesz budowac miesnie i gdzies tam po drodze [...]
morfo swoja droga, ale zajmij sie lipidami bo sa... jakby to ujac.. tragiczne :( Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1182244&pid=18870524 No brzydko to wygląda. Cholesterol spadł przez ten miesiąc o 30 oczek, hematokryt wzrusł o kolejne dwa i już mnie to martwi teraz (aktualnie ok 500 testa, 400 dd, 350 mastera, którego ma jeszcze [...]
Żeby mięśnie rosły musi być odpowiedni bodziec i progres, trzeba o tym pamiętać. Ćwiczenia z masą ciała napewno pomogą zbudować mięśnie, ale nie ma co liczyć na sylwetkę kulturysty, wystarczy zobaczyć jak wyglądają sylwetki osób trenujących kalistenike - sportowe, umięśnione ale dużo mniejsze niż w przypadku kulturystów. Trzeba też pamiętać, że [...]
Jesli skonczyles redukcje, to nie licz na poprawe wygladu brzucha. Tak jak napisales, "ten brzuch zostal". To jest tluszcz, ktory zakrywa miesnie. Jesli teraz planujesz robic mase to cwicz brzuch raz w tygodniu, aby zbudowac miesnie brzucha i podczas kolejnej redukcji, zrzucajac tluszcz, je uwidocznic. Za A6W nawet sie nie chwytaj.
jako kompletny laik mam takie pytanko. jestem dość otyły po dobrych paru latach kompletnego lenistwa i postanowiłem się wziąć za siebie. ćwiczę regularnie 3 dni w tygodniu z cięzarami do tego staram się robić sporo aerobów w celu spalenia opony no i moje pytanie brzmi tak czy jest sens teraz już ćwiczyć również brzuch??? bo widziałem głosy że [...]
po co ci płaski brzuch??? przeciez trenujac np biceps albo klatke chcesz mieć widoczne wypukłe mięsnie?? prawda?? także mięsnie brzucha tysz powinny być widoczne, odstajace poczytaj sobie w archiwum jezeli bedziesz mial juz jakąś koncepcje diety i treningu to śmiało wal wtedy sie pomoże Zmieniony przez - RkW w dniu 2004-10-24 00:02:10
Nie musisz rzucać sztangą. Rzucanie sztangi ma to na celu, że mięśnie wtedy nie pracują w fazie ekscentrycznej, podczas której mięśnie są najbardziej uszkadzane, dzięki czemu ciężarowcy mogą pozwolić sobie na większą objętość i intensywność treningową
Sie chłopaki rozręcili, awantury, kłutnie i wogóle, to może niech moja odpowiedz zakończy ten post. Najpierw odpowiem na pytanie autora: Opalanie NIE MA praktycznie żadnego wpływu na mięsnie, ich siłe, mase. Mówię tu o skutkach długoterminowych. To ogólnie, szczegułowo nie jest tak prosto. Opalanie może teoretycznie napsocić, ale TYLKO I [...]
Nie mam pojęcia, bo wykonanie flagi to dla mnie kosmos znam jednak gościa, który robi ją bez trudu i z rozmowy z nim mogę Ci powiedzieć, że same mięśnie rąk to nie wszystko. Musisz mieć brzuch i mięśnie wokół kręgosłupa ze stali aby utrzymać dolną część twego ciała. Powodzenia.
Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. 4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. Wtorek; Bicepsy [...]
Pierwsza podstawowa sprawa to dieta. Bez tego możesz ćwiczyć dla sprawności i poprawienia ogólnej wydolności organizmu. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to z powietrza tego nie zrobisz. Powietrze jest co prawda darmowe ale jednocześnie ekstremalnie niskokaloryczne Dieta to podstawa. Co do treningu to jeśli ten dla początkujących zaczyna być [...]
Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]
W tym przypadku to liczy się głównie technika, musisz też pamiętać, by rozwijać mięśnie proporcjonalne do ich siły i również mięśnie antagonistyczne powinny zachować proporcje. A co do techniki to prawie całe ciało: skręt stopy, biodra, "wybicie" z uda, skręt tułowia, wypchnięci barku no i ręka(może coś pominąłem)... i ten cały ruch musi [...]
ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]
jedyne co redukowac to tylko w okolicy brzucha, chcialbym zeby bylo widac miesnie, reszta jest ok wiec byc moze wystarcza aeroby i interwaly przez 3tyg z mala iloscia wegli a w 3 tyg wystartowac z wino + prop i wtedy podbic wegle oraz kcal i moze bedzie ok ;p ja mysle ze samo wino juz powinno lepiej uwidocznic te miesnie, wydaje mi sie ze nie [...]
zgadzam sie z dyq caly trening powinien trwac jakies 45 min no max godzinke bo pozniej to chyba bardziej trenujesz swoj "uklad nerwowy niz miesnie (jezeli po treningu drżąci rece to trenowales uklad nerwowy a nie miesnie)" sam tak kiedys po 2 godzi trenowalem od jakiegos miecha to zmienilem i juz widze tego efekty
Mieso gotuj nie smaż, pamiętaj że mięśnie tez potrzebują odpoczynku, biegać możesz codziennie do tego w poniedziałek różne rodzaje pompek, wtorek na drazku plecy i przedramie i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, [...]
