Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A6W buduje przykurcz mięśni brzucha i problemy z kręgosłupem. ABS II trochę lepsze, ale wciąż to nie jest bardzo dobry system. To, że widać Ci mięśnie jest zasługą niskiego BF.
http://www.itf.prv.pl/ Tutaj masz mase tekstów autorstwa Knifa na temat kondycji,łącznie z rozpiskami.Wejdź w odnośnik "Wydolność, kondycja." Tutaj łap wmiare dobry trening na bieganie,który zapisałem kiedyś na komputerze i nie pamiętam skąd go skopiowałem: "...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 jak sie da wyciskac sztange siedzac na klate Proponuje wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p (staly ciezar) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 4s x 10p (staly) To zwykla pomylka...sam nie wiem dlaczego [...]
jak nie miałem zakwasów od lat, tak po tym poczułem jakieś zupełnie nowe mięśnie, wczoraj ten sam system na wyciskaniu żołnierskim zastosowałem i jak kończe przeważnie 160x6 tak z gumami 140x6 i koniec, ręce opadały :) zobaczymy jak się sprawdzi ten trening. Zmieniony przez - Gecho w dniu 2015-07-16 17:00:02
Czyli problemem jest to, że nie nabierasz masy mięśniowej czy to, że siła Ci spadła? Jeżeli chodzi o masę to cała zabawa sprowadza sie do dodatniego bilansu energetycznego. Nie jesz-nie rośniesz. Czy kalorie podbijesz żarciem czy gainerem to już większego znaczenia nie ma. Jeżeli nie chcesz się zalać zacznij od niewielkiej nadwyżki kalorycznej i w [...]
podobno urosną, ja swoje obmierzyłem i zobaczymy za jakiś czas. po zakwasach wnioskuję, że trening był bardzo intensywny, mięśnie rosną po intensywnych treningach. w tym artykule było zresztą napisane, że efekty powinny być dobre pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Czyli zmienić cały trening? A co wtedy z tym bieganiem? Biegać rano w dni nietreningowe? Czytałem, że stosując FBW na redukcję osoby początkujące powinny w dni nietreningowe robić cardio. I wtedy w dni treningowe odpuścić sobie całkowicie bieżnie? A co do całego FBW to na duże mięśnie robić jedno ćwiczenie, czy dwa? Jedno to wg mnie za mało, ale [...]
Trib nie mam jakiegos specialnego sposobu, Odkad pamietam mialem drazek w domu i zawsze sie podciagalem i byc moze dlatego sa niby takie dobre efekty. Jak bede za tydzien na basenie to moge nagrac moje podciagniecia i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy [...]
Witam wszystkich. Mam bardzo przykrą wiadomość: Będąc na spływie kajakowym z Roboxp bardzo poważnie przeciełem stopę na całej szerokości. Pozrywane sa wszystkie mięśnie, ścięgna, nerwy i tętnice. Nie mam czucia w palcach..wszystkie plany poszły się piepszyć.. ale Wam życzę powodzienia
hehe Trib, jaka to jest atletyczna sylwetka, bo mi sie taka z Arnoldem kojarzy :D Te 10kf przydaloby ci sie jeszcze, wiec moze pochodz na silownie, ograniczajac bieganie ( dieta i ewentualne odzywki wskazane ), pocwicz tak z 4 miesiace sumiennie, mysle ze do tch 62kg-65kg powinienes dobic, a pozniej skup sie glownie na wytrzymalosciowce i sile, bo [...]
Trzeba trafic na lekarza co jest ciezkie. Najlepiej jakiś z policji, wojska, sekcji sportowych. Tylko uwazajcie bo oni lubią dawac np. blokady a nie leczyc przyczyny. Teraz rehabilitacja duzo kosztuje i trwa. Zeby uniknac kontuzji trzeba wzmacniac stawy, miesnie i tyle. (wdg. mnie) I tak nigdy nie jestescie w stanie zapewnic sie w 100% Ja 2 tyg. [...]
mam jedna prośbę... jeśli zaczniesz ćwiczyć, to BŁAGAM zapomnij o ciężarach, skup się na technice, na odczuwaniu bodźców, a nie na rekordach... bo już mam dosyć tych młodych wilków na pakowniach, co to na pierwszym treningu zaczynają od rywalizacji kto więcej podniesie... i z uśmiechem patrzą na np. takich jak ja, którzy maja mniej na sztandze niż [...]
czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]
prosty bez liczenia? brzmi jak "nie jestem dobry z matmy" ok zrobie wiec najprostszy ale wciaz zpelniajacy pewne zasady ZESTAW A dowolne cwiczenia jednostawowe - kazdy miesien --- ZASTRZERZENIE - KAZDE POWTORZENIE TO 4 SEKUNDY DO GORY I 4 SEK DO DOLU ZESTAW B dowolne cwiczenia wielostawowe - kazda grupa najlepiej gdybys zamknal [...]
L-arginina jest podstawowym substratem w biosyntezie tlenku azotu (NO), który wykazuje szerokie spektrum działania na śródbłonek naczyń krwionośnych, wywołując ich rozszerzenie i w efekcie zwiększając przepływ krwi przez tkanki. Poprawia to zaopatrzenie mięśni w tlen i składniki odżywcze, a także nasila przepływ hormonów anabolicznych [...]
oj moja piersio z kurczaka jadam cieibe jak madafaka na surwo smakujesz bardzej kolorwo jadam cie codzienie 2 razy dzienie chociarz mi brzydniesz to i tak wiem ze moje miesnie przytynesz mam cie na obiad wraz z warzywami chociarz smakujesz trocinami lecz ja sie nie zrazam i codzienie cie zaparzam mama wyzywa ze wydaje kase a ja mowie ona [...]
cwiczenia wplywaja na miesnie, nie za bardzo mozna liczyc ze cos zmienia w temacie prawa ciazenia no ale tak serio na pewno cwiczenia rozbudowujac gore klatki lekko podnosza pier i daja odpowiednei wrazenie optyczne, niewiele ale zawsze, tylko akurat rozpietki za dobre nie sa, trzeba z tym uwazac, bo mozna sobie piersi pod pachy zaprowadzić [...]
Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]
ŁAŁ! Moj chłopak cwiczy ponad 2 lata i nie powiem bo nie wygląda tak :/ Kreatyna białko testosterol (podajsze tak to się nazywało) brał, a jakos tak dobrze nie było :( szkoda troszke, ale BARDZO!! gratuluje! Piękne... mięsnie oczywiscie :P
Trojboj nie jest dla bab!;)
