MIĘŚNIE

To nie miało tak zabrzmieć, że wszystko teraz rozgrzeszam i wolna amerykanka. Chodzi mi np. o to, że nie zawsze musi być akcent na cofanie bioder i można siadać pionowo w dół robiąc to w zgodzie ze swoja budową anatomiczną. Nie zawsze trzeba dawać palce na zewnątrz żeby najefektywniej mobilizować mięśnie do pracy i robić sobie najmniejszą krzywdę [...]

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 [...]

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Warto zaczynać od wielostawowych ćwiczeń. W pewnym momencie przychodzi też czas że sensowne jest włączanie ćwiczeń i na maszynach. Ale dla osób początkujących wystarczą ćwiczenia wielostawowe.

OMG! Po takim turlaniu to narządy wewnętrzne są całe?! %-). Jak mięśnie brzucha są w miarę mocne, to nie ma sie co bać;-) Tylko trzeba sztangę w miarę możliwości opuścić na brzuch, nie na klatkę. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-22 19:49:49

OMG! Po takim turlaniu to narządy wewnętrzne są całe?! %-). Jak mięśnie brzucha są w miarę mocne, to nie ma sie co bać;-) Tylko trzeba sztangę w miarę możliwości opuścić na brzuch, nie na klatkę. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-22 19:49:49 Ja to bym się na bank zabiła. Tzn. Czysto hipotetycznie, bo przy takim tonażu, to bym raczej [...]

Tsu, poszło. Zasady 531 -max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje [...]

To był dzień trójek, ostatnia z plusem poszło osiem i jeszcze trzy jokery trójek i amrap do tego? Ostro ale cóż jak musisz. To tylko mała uwaga już przesadziłaś, bo nie wstałaś trzeci raz czyli nie czujesz jeszcze ciężaru. Głowa chce mięśnie może też a układ nerwowy zaczął mówić "dziękuję". Jakby wyszło tak następny raz to po nieudanym proponuję [...]

jak problem narośnie to skończycie jak ja }:-( fizjo mnie rozpracowywał miesiąc, aż mięśnie jako tako puściły. Teraz mąż robi za fizjo i mi 2x w tygodniu kaptury i prawą rękę masuje :-D

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał. No właśnie ostatnio uskuteczniam rolowanie piłką, szyję, kaptury i górę pleców ładnie sobie rozbiłam i spięcie zelżało... i mięśnie wzdłuż kręgosłupa podwójną piłką, ale rzeber rolować mi się jakoś nie widzi}:-(

"Staż" półtora miesiąca i już kreatyne chcesz brać? Nie... Za mało. Ćwicz dalej. Efektów po tygodniu widac nie będzie, możliwe, że mięśnie zakrywa tłuszcz. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal i zacznir robić aeroby by to spalić a mięsnie brzucha staną się bardziej widoczne.

Zależy ile razy w tygodniu tak "skatujesz" mięśnie brzucha. Jeżeli raz w tygodniu "atakujesz" mięśnie brzucha dwukrotnie tego samego dnia to nic Ci nie będzie. Ogólnie brzuch można ćwiczyć raz codziennie, bo to partia która bardzo szybko się regeneruje

Prawde mówiąc ja nigdy nie rozgrzewam się przed treningiem za pomocą "żelastwa". Za podstawe uważam dobre rozciągnięcie całego ciała, wszystkich możliwych mięśni, a szczególnie tych ćwiczonych. Nie jest to typowe krążenie ramion itp. Jest to zestaw ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie. Po takiej 10 minutowej rozgrzewce [...]

faf: Moja dieta dochodzi do 5000kcal, więc te 200g nie jest porażające, jak to się może niektórym wydawać. 150g z tego często idzie do 2-2,5L wody, które w siebie wlewam na treningu. Ale czasami piję też w nocy, budząc się. Jestem zwolennikiem ww na noc i przy mojej wadze nie zalewa, a utrzymuje właśnie pękate mięśnie. Energia to jest to, co [...]

po treningu na barkach mam żyły nawet, a w lepszym świetle to i mięśnie na brzuchu mi się przebijają. Przez najbliższe 2 tyg pewnie samoistnie trochę z pasa zejdzie, bo kumpel przygotowuje się do walki/walk MMA, 14 lutego i chce bym z nim trochę potrenował, w walentynki wchodzimy (prawie)do klatki i roz******lamy komuś łeb! pzdr/

po treningu na barkach mam żyły nawet, a w lepszym świetle to i mięśnie na brzuchu mi się przebijają. Ja raczej buźkę miałem na myśli . Zaliczenia dostajesz pewnie jak się tylko pojawisz w drzwiach . No chyba, że w indeksie masz podobne zdjęcie, to się nawet nie musisz fatygować .

zwykły, nawet nie wiem jak to się stało, w technice błędu nie było, przypuszczam, że pomimo tego, że ciężar był lekki i nie stawiał zbytniego oporu, mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone do takiego obciążania po przerwie. pzdr/

jak waga leci to chyba nie możliwe, żeby mięśnie poszły "znacznie" do przodu. Sam fat waży stosunkowo niewiele i przy redukcji zwraca się bardziej uwagę na obwody niż na wagę patrząc pod względem mięśni...

Jesli lekarz zalecil reset od cw obciazajacych odcinek ledzwiowy to sie tego trzymaj,Ortopeda i Fizjoterapeuta ma znacznie wieksza wiedze anatomiczna biomechaniczna itd niz wiekszosc zapalonych cwiczacych tutaj. Ad2 jakie miesnie :Czworoboczny ledzwi skosny zew i wew brzucha,oraz zewnetrzna miesnie miednicy. Pozdrawiam

Po pierwsze dietę ma każdy,gdyż jest to sposób odżywiania się, a jaki to sposób to inna sprawa. Diety nikt nie ułoży musisz sam to zrobić, my będziemy pomagać korygować. Jest to dział o IF więc zapoznaj się z tym sposobem odżywiania. Jeśli to początki to polecam system FBW (wygogluj sobie), 3 max 4 razy w tygodniu narazie CI wystarczy na siłowni. [...]

miało być 3 raz HIIT ja lubie zażynać mięśnie redukcja ma być porządna ale rzeczywiście chyba przesadzam, na razie po 1 tygodniu mięśnie mają się ok zostane jednak z aerobami 5 razy w tyg, z HIIT*2 i z jakimś treningiem co 2. dzień A i tak z ciekawości, co jest lepsze umiarkowany trening częściej , czy wycisk z przerwą ?