Jaka rozgrzewka ?

Interesuje mnie czy macie jakies systemy rozgrzewkowe przed podchodzeniem do swojego rekordu zyciowego. Ja ostatnio robilem do przysiadow. Chcialem podejsc pod 160 i tak wygladala rozgrzewka
30 x 20
70 x 10
110 x 4
140 x 1 i podejscie pod maksa.
Czy jest to dobre czy nie. Jesli nie to jakie wprowadzic korekty.
A jaka rozgrzewke dla klatki ???

Pozdrawiam
Roland

Mam prośbę do Sweder"sa może byś tak wystukał twój zestaw ćw. rozciągających i rozgrzewających mięsnie, dzieki.

przepraszam czy nikt sie nie rozgrzewa przed podchodzeniem do nowego rekordu ???

Pozdrawiam
Roland

Wydaje mi sie że troche za duża ta rozgrzewka. Ja rozgrzewajac sie na kalte przed rekordem 120kg , wycisnołem 8 razy 70kg i to było wystarczające, no wcześniej pomachałem rękami porobiłem pare skłonów. Dla mnie taka rogrzewka jest wystarczająca, gdybym robił więcej to nie miałbym już siły na rekord.


"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Do nóg w Twoim przypadku. 60kgx8, 100kgx4-5, 120kgx2-3, 145kgx1, no i 160kg. Co do klatki napisz o jaki ciężar Ci chodzi. Pamietaj o dobrej rozgrzewce bez ciężaru.
Pozdrawiam

metrowiec

ja gdy podchodziłem do 170kg robiłem : 50kgx5 , 100kgx3 , 120kgx1 . Dla mnie to w zupełności wystarczyło. Do tego oczywiście dobra rozgrzewka bez cieżaru.

Prawde mówiąc ja nigdy nie rozgrzewam się przed treningiem za pomocą "żelastwa". Za podstawe uważam dobre rozciągnięcie całego ciała, wszystkich możliwych mięśni, a szczególnie tych ćwiczonych. Nie jest to typowe krążenie ramion itp. Jest to zestaw ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie. Po takiej 10 minutowej rozgrzewce czujesz ciepło w całym ciele, wszystkie mieśnie aż pulsują (ale nie ze zmeczenia), jesteś odprężony i gotowy do treningu.

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder

wszystkim dziekuje za odpowiedzi i prosba do metrowca. Chodzi o ciezar 140 kg na klate. Jesli mozesz to jeszcze o ta rozgrzewke bym prosil .
A jakie polecacie cwiczenia rozgrzewajace bez ciezaru ?

Pozdrawiam
Roland

Zmieniony przez - roli w dniu 2001-09-28 09:31:25

Zmieniony przez - roli w dniu 2001-09-28 10:06:32

Roli dzisiaj nie mam czasu, ale jutro z chęcią Ci odpowiem.
Pozdrawiam

metrowiec

ok, nie ma problemu. Mam jeszcze miesiac :)

Pozdrawiam
Roland

50 kgx6, 80kgx5, 100kgx3, 115kgx2, 125kgx1, no i upragnione 140kgx1.
Pozdrawiam

metrowiec

metrowiec - dzieki, masz u mnie duuuza mineralna :)

Pozdrawiam
Roland