Więc Michail chce poprostu trenować
i poświęcam temu dużo czasu...
Robie sobie cykle treningowe na różny sposób...np. raz
trening i dieta na masę...a raz na rzeźbę...ostatnio próbuje urozmaicić i łączyć... i chce aby mój trening był jak najlepszy...
A teraz odpowiem na pytania:)
"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?"
Ad.1.Trenuje już 2 lata intensywnie i systematycznie, wcześniej to było tak jak się przypomniało i bez ustalenia dokładnego treningu... Trenuje systematycznie 3 razy w tygodniu (Pon,Sr,Pią) w wakacje. A w czasie roku szkolnego ze względu na naukę (Wt,Czw,Sob. Mój trening bez rozgrzewki trwa ok 2 godz 30 min (na końcu brzuszki
Ad.2. Gdybym się rozpisał to za dużo by wyszło...ale ostatnio robiłem trening na siłę (progresja cotygotniowa)skutecznie... W każdym treniningu umieszczałem ćwiczenia na każdą Parię mięśni ale potroszku... więc rozdzieliło się na cały tydzień...
Ad.3 Moim konkretnym celem jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :)
Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara
a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy)
Ad.5 Brak :)
Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową z mniejszą ilościa wenglowodanów,i niską ilościa tłuszczów (na rzeźbę)
Pozdrawiam Destruktor
Jeśli Alkohol przeszkadza ci w nauce, to rzuć szkołę!
KAK -Klub Anonimowych Katolików