miesnie pewnie jakies masz - ale narazie przykrywa je spora warstwa osloniająco-ocieplajaca kreatyne zostaw sobie na mase - jak juz kiedys bedziesz masowal owszem mozna na redukcji - ale po co? ani nie wyciagnie sie z niej tego co najlpesze (a chyba nikt nie zaprzeczy ze lepsze rezultaty osiaga sie bedac na + niz na - lakorycznym) + nastepuje [...]
"kalanami się nie kręci... tak samo biodrami.." hmm...skoro uważasz, że stawami biodrowymi sie nie da krecić, to Ty nie udzielaj rad - w stawach biodrowych wystepuja ruchy obwodzenia, czyli krązenia (polecam bochenka lub inne biblie do anatomi...) RUCH jest w stawie i skoro uważasz, ze rozgrzewka ma rozgrzac same mieśnie a nie stawy i miesnie to [...]
To teoretycznie te same mięśnie, to pewnie może. Ale mnie na maszynie niewygodnie było, jakoś obciążenia nie mogłam dopasować.. Poza tym koksy na mojej pakierni robią allachy, a na maszynie tylko nowicjusze ;-)
to tak wypiski z ostatnich dni warzywa ogólnie te same: papryka, sałata, pomidor tak mała kaloryczność mi całkiem nie służy, jeden dzień jakoś wytrzymuje ale 3 z rzędu to za dużo cały czas mocno głodna byłam zwłaszcza popołudniami. Byłam u lekarza, nic mi nie jest, mogę mieć lekko naciągnięte mięśnie. Do końca tygodnia tylko bieganie [...]
No a jakie wg Ciebie pracuja? Jesli zbijasz technicznie to dynamicznie napinasz miesnie brzucha a reka pracuje jak bat woznicy - duze miesnie nie sa wazne, jednak poprawienie ich ogolnej sily moze byc pomocne. Powyzszy trening bedzie dobry - no i doskonalenie techniki - rzucanie pilki i scinanie. Jak sie uczyles serwowac to zastanawiales sie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz cały trening, tzn. jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Albo budujesz mięśnie... albo chudniesz... to głównie zależy od diety. Będziesz jadł więcej niż potrzebujesz - będą rosły mięśnie (i trochę tłuszcz). Będziesz jadł mniej niż potrzebujesz - będziesz spalał tłuszcz. Siłownia do tego celu wystarczy, żadne cardio Ci niepotrzebne. [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
costy xd tez tak mam i uwierz mi pozniej jak bd dluzej cwiczyl miesnie beda bardziej odporne i bedziesz musial sie naprawde postarac zeby tak bylo jak teraz xd w tej chwili intensywnie niszczysz wlokna i tego boli bo tam sie wiele "poniszczylo" i sie odbudowuje czyli miesnie sie zwiekszaja i umacniaja a oto nam wkoncu chodzi ;)
rozciągam mięśnie przed, podczas i po treningu bezpośrednio po treningu mam banana i gainera a zastanawiałem się ostatnio na taką tezą: mięśnie, które ćwiczymy zbyt rzadko, podatne są na zakwasy... np jesli 2 tygodnie nie jezdzimy rowerem i w koncu wsiądziemy na niego, zrobimy 6km to na 2 dzien bankowo budzimy się z zakwasami co wy na to?
Wystarczy przeczytać przykładowy opis ponoś najczystszego białka: GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE dostarcza najczystszego izolat białka serwatki, oferując ci najlepsze rezultaty. Każda miarka zawiera 27 gramów czystego, budującego mięśnie izolat biała serwatkowego bez żadnych niechcianych dodatków typu węglowodany czy tłuszcze. Stworzyliśmy GOLD WHEY [...]
Jeżeli będziesz ćwiczył i będziesz na deficycie to raczej ci nogi nie urosną. Co najwyżej tłuszcz zamieni się w mięśnie (rekompozycja). Przy drastyczniejszym deficycie mogą zejść również i mięśnie, ale trzeba się liczyć z tym, że obwody spadają z całego ciała a zapewne w górnych partiach nie chciałbyś ich tracić :)
Wszystko masz opisane w Atlasie, lacznie z iloscia dni jakie dana partia miesni potrzebuje na regeneracje zaleznie od intensywnosci. Dobierz tak treningi, zeby miesnie mialy przynajmniej jeden dzien na regeneracje. Pamietaj, ze duze miesnie (jak np. klatka) potrzebuja dluzszej regeneracji!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy się o ile się domyślam to mięśnie robią się twarde do jakiegoś momentu potem się zatrzymują ale np często w szkole popularne jest uderzanie się bo łapach i powiem szczerze że po 6 latach podstawówki i 3 gimbazjum dałbym sobie młotem w rękę walnąć ;D tyle że chodzi w tym oto (tak się domyślam) że to nie mięśnie się zrobiły twarde tylko część [...]
1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]
alkohol ogolnie zle wplywa na organizm i nie trzeba filozofowac zeby sie o tym domyslic przykladowo trenujemy po poludniu, jemy posilek i potem wychodzimi na impre. miesnie ulegly katabolizmowi i mikrouszkodzeniom, ukl. nerwowy zostal obciazony a my zamiast regenerowac sie i dostarczac bialka i kalori to dostarczamy alkohol, substancje scinajaca [...]
Hmm po prostu zbyt krótki staż, ćwicz i nie przejmuj się, za jakiś czas mięśnie przyzwyczają się do wysiłku tak pozatym to które mięśnie nóg masz słabsze? 4-głowe uda? łydki 2-głowe uda?
Własnie piszą że chodzi aby " nie należy blokować rąk w łokciach.No i jak w końcu mam robić bo widzę że zdania są podzielone lekko. Czy przy opuszczaniu się zachować lekko napiętę mięśnie czy robić do pełnego wyprostowania rąk?Bo nie chcę też uszkadzać sobie mięśnie jak to napisał kolega wyżej niedociągając rąk do końca no ale ile w tym prawdy [...]
no dobrze, ale ja aktualnie jestem na diecie reukcyjnej potrzebuje zrzucic 3-4 kilogramy, w sumie to juz 16 dni i nawet 1 kilo nie ruszylem z wagi w dol, ale wydaje mi sie ze poprawila mi sie sylwetka. slyszalem kiedys o czyms takim ze miesnie maja pamiec i jesli kiedys bardzo duzo sie trenowalo to mozna rownoczesnie przybrac miesni i zrzucic [...]
Efekty i tak zalezą od diety. Zajedziesz się, każdy ci to powie ale rób jak chcesz. Jedynie co to możesz się przetrenować i popalić mięsnie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku więc jeśli go nie będzie to nie urosną. Pzdro
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
