Dzięki za odp. Widzisz, u mnie to jest tak, że jak się odchudzam to albo waga stoi albo idzie w górę. Jak napisałem 1.5 roku nie ćwiczyłem i sporo mięsni się spaliło. Może organizm po prostu najpierw chce nadbudować stracone mięsnie a potem leciec z tłuszczu. Jestem Endo, wiem że niektóre osoby schodzą do 150g węglowodanów/dzien tyle że dla mnie [...]
alkohol jest zabronionym srodkiem dopingujacym! (stosowany jest wlasciwie tylko w strzelectwie - zeby rece nie drzaly) z innych zastosowan sportowych slyszalem o 3boistach ktorzy przed zawodami sobie strzelaja na odwage, bo trzeba miec odwage zeby sie zabrac za sztange ktora 300kg wazy. alkohol w pilce noznej: czytalem wywiad z Michniewiczem [...]
ponad 20 kilo, 14 cm w pasie przy minimalnym spadku pozostałych obwodów - w pół roku... Dobra dieta, regularne posiłki, dużo białka, w moim przypadku ok 2200 kcal; ćwiczenia siłowe (podstawa bo mięśnie palą tłuszcz); 4 razy w tygodniu rowerek po 30 minut. To tak w skrócie. Dobrze zrobiona dieta, aktywność fizyczna i 1kg powinien w tydzień lecieć .
Plan jest do bani koleś. Widzisz małe efekty, bo masz organizm przetrenowany! Rób trzy treningi w ciągu tygodnia. W pon., sr., pt.. Masz za dużo serii na mięśnie klatki, bo aż 15! Powinno być 12 z górą. Proponuje: Ławka płaska 4x12/12/10/8 (taka kolejność) Skos góra szt. 3x12/10/8 (zmniejsz ciężar niż na płaskiej) Skos dól 3x12/10/8 Rozpiętki [...]
Kermit generalnie to nie jestem z niczego zadowolony, bo ćwiczę już długo, ale na barki można by dorzucić coś na boczne aktony. A jeżeli codzi o przeplatanie to właśnie tak robię. Tylko czy nie za dużo ćwiczeń? Dietą jakaś już jest , teraz bede miał jeszzce gainera do uzupełnienia braków. Czemu mówisz że rozpiętki nie są najlepsze, mógłbym wtedy [...]
To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]
Jak maja Ci rosnac miesnie skoro samego budulca jest w tej diecie znikoma ilosc?! Stary w Twoim przypadku to musisz jesc te 150g bialka dziennie!! Wedlug mnie serii masz duzo za duzo P.S. Kermit ja robie rozpietki ale oczywiscie ostroznie i nie maksem tylko mozliwie jak najwiekszym ciezarem w granicach bezpieczenstwa... bez tego klate bede mial [...]
"A mówiąc o dbaniu o mięśnie w okolicy okołotreningowej co masz na myśli?" --nie napisałes o której masz trening. przed i po treningu dobrze by było uzupelnić glikogen, przez ww proste, np. glukoza oraz białko--> patrz post podwieszony, "suplementacja okołotreningowa". ale przedewszystkim zacznij od sprawdzenia i [...]
"1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia." -- rozgrzewka nie powowduje, ze zmniejsza się obciążenie, tylko na to obciążenie przygotowywuje. Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie [...]
Hmm w moim przypadku wyglądało to tak że z początku jadłem co popadnie nie zwracałem uwagi na to co jem ale mimo tego nie jestem zalany mały wałeczek na brzuszku ale to mi nie przeszkadza bo jest on naprawde mały a pod tłuszczem są mięśnie szczególnie a górnej partii brzucha.Od jakiegoś czasu zwracam uwagę na to co jem kupuję dużo zdrowej żywności [...]
Byś może nie są bardzo grube ale mięśnie są widoczne. Mogłem założyć krótkie spodenki, nie pomyślałem. Nogi mam nie zalane. O kracie na brzuchu już dawno zapomniałem i nie przywiązuje do tego dużej wagi. A jeśli chodzi o gaineraka to dawałem go tylko po treningu - 70 g z mlekiem. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 01:17:45
xadet1993 :) to jeszcze Cie zaskocze na klate biore 140 max a serie robie 60 ... :) poprostu wole cwiczyc małymi cięzarami a dokladne powolne ruchy nawet czasem bardzo powolne wtedy czuje najbardziej mięsnie :)
tabata ma sens u ludzi trenujących o wysokim stopniu wytrenowania, jest oczywistym ze kazde badania pokazujące jakięs zwiększenie wydolności (a o to chodziło w tym badaniu) bedzie podchwycone przez rządnych szybkich edektów, jako nowy cudowyny sposób na schudnięcie, tymczasem pan Tabata nie udowodnił nic ponad to, ze wśród zawodowych sportowców [...]
Juppiii! Powrót na siłownię! W ciężarach krok wstecz, cała się trzęsłam, spociłam się nieziemsko ale mi dooobrze! :-D Pompki przerzuciłam na początek co było dobrym pomysłem, wykroki natomiast mnie załatwiły i mięśnie mnie teraz pieką ALE na zakończenie zrobiłam przysiady z 40kg! Cztery sztuki (no, trzy i pół), z asekuracją i wsparciem od koniec [...]
"Co do programu skocznosciowego - widze ze to cos na styl Super Dunks - niestety tego typu programy mi nie leza i nie dzialaja na mnie a poza tym niszcza kolana. " - uwierz mi ćwiczenia na skoczność które wymieniłem działają i to bardzo dobrze tylko nie trzeba przesadzać z intensywnością ( bo w tych programach jak "super [...]
ok, bardzo dziękuję, wezmę na pewno pod uwagę Twoje rady i postaram się dostosować. Aby podsumować: mam wnioskować z tego, że moje przytycie+przybranie w obwodach to nie są w takim razie mięśnie tylko bunt organizmu, któremu dostarczałam nieodpowiednie wartości odżywcze ? i jak zmienię sposób żywienia wg Twoich rad powinnam wrócić do 53kg i 68cm w [...]
Hej Monika! na takiej kaloryczności i na orbitreku na bank nie są to mięśnie :-) Niestety nikt Ci nie obieca konkretnej wagi ani kokretnych wymiarów. Będzie co będzie :-) Ty może nic nie zmieniałaś, ale Ty sama się zmieniasz. Poza tym konsekwencje (i te dobre, i te złe) swoich akcji ponosimy często z opóźnieniem.
zaldiar, widzę ześ oblatany niesamowicie Pokaż jakieś dowody na to, że liczący się w sportowym światku kulturyści używają syntholu. Zrozum to, że po tym czymś mięśnie nie mają naturalnego kształtu. Trzeba byc poważnie yebnietym żeby ten specyfik stosować. Są inne śroki, które działają punktowo, także nie widzę potrzeby używania syntholu.
Ja, 2,5 roku treningu
