Dziesięć, piętnaści czy siedemnaście, co za różnica, robisz to samo tylko chwilę dłużej. Więcej niż połówka? Do zrobienia, ale tu już trzeba głową powalczyć a nie nogami. Bardzo fajnie biega się w terenie na dłuższym dystansie, mięśnie i stawy pracują w większym zakresie i unikasz tego uczucia "zastania" jak podczas klepania po asfalcie. A rower? [...]
Bóg mi świadkiem że się starałem, ale nie potrafię sprostać wyśrubowanym wymaganiom Mastiego, a przynajmniej nie w tej próbie %-) Użyłem nie drążka a sztangi, w kilku seriach trzymałem się belki a w ostatniej wykombinowałem przechwyt. TUT-u nie było bo zwieszałem nogi na sam dół rozluźniając mięśnie brzucha, a kilka razy co gorsza zrobiłem krótkie [...]
tez kiedys mialam podobne kolana, odkad zaczelam porzadnie cwiczyc silowo (przysiady, martwe ciagi itp) miesnie i sciegna ud sie wzmocnily i uniosly kolana do gory. poniewaz masz slabe miesnie nog z gory Ci mowie ze jesli sie tym teraz nie zajmiesz mozesz miec w przyszlosci problemy ze stawami kolanowymi (u mnie tak sie wlasnie historia [...]
Dostęp do siłowni niby mam ale siłownia tak średnio wyposażona bo ławeczka, sztanga, hantle, jest co prawda atlas, drążek i taka ławeczka do brzuszków o ile się nie mylę tylko nie zawsze można pójść bo albo pozajmowane albo zamknięte bo mała siłka a wielu chętnych którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że [...]
Skoro ułożyłaś taki jadłospis, to znaczy że niczego nie czytałaś. 1. Białko w każdym posiłku, a u Ciebie jest tylko w dwóch. Na śniadanie nie jada się twarogu, bo białko z niego wolno się wchłania. Zjedz chociaż z 2 jajka. 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła [...]
Jesli chodzi o trwale efekty w diecie Dukana. Ja moge powidziec jedynie na swoim przykladzie. Zastosowalem ja 3 lata temu - jeszcze wedy nie byla znana i ja jej nie znalem - sam sobie wymyslilem- poprostu z diety lowcarb wywalilem jeszcze tluszcze:) schudlem w miesiac 9 kg ( ze 89 kg do 80 - przy wzroscie 180) ale musze dorzucic ze towarzyszyl [...]
Zastanawia mnie, czy osoby będące na tej diecie ćwiczą. Przecież jedząc same białka przez dłuższy czas, one nie mają żadnej energii do ćwiczeń. Dodatkowo nie mają jak uzupełnić glikogenu po siłowych. Wobec tego nasuwa się wniosek, że przy tej diecie leci woda i mięśnie. Może się wypowiedzieć jakiś ekspert na ten temat? przecież nawet na ckd, [...]
Gwoli scislosci - w cwiczeniach w ktorych kozystamy z chwytu dloni pracuja glownie ... miesnie dloni. Przedramiona wykonuja posrednia prace (przy przyciaganiach i pracy w nadgarstku podczas cwiczenia) - zobaczcie: - chwyccie dłonia druga reke w polowie przedramienia, - scisnijscie piesc z calej sily - bez zginania nadgarstka - ile wlokien sie [...]
Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]
Trening 1.02.2011 Mięśnie przedramion: -3 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (lina nawijana "do siebie") -2 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (w kierunku "od siebie") -3 serie uginania nadgarstków ze sztangą łamaną, siedząc Mięśnie brzucha: -4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce skośnej -2 serie unoszenia nóg [...]
weź się nie unoś, widocznie nikt jeszcze nie wszedł ludzi nie mieszkają na forum -woda jest bardzo potrzebna do prawidłowej pracy organizmu 1 litr to trochę mało, zwiększ do 3l - bieganie jak każda aktywność fizyczna spala energię, ale bieganie bardzo dobrze dotlenia mięśnie i pozwala na utrzymanie jakże ważnej kondycji więc śmiało biegaj [...]
nieeee!!! wyszukiwarka ->act - to trening obwodowy od ktorego sie powinno zaczynac i jechac nim ok 8 tygodni! na razie masz za maly staz na trening dzielony! na poczatku przygody z silownia powinno sie maksymalnie wykorzystac poczatkowy przyrost sily, masy i przyzwyczaic miesnie do wysilku, ciezaru a to wlasnie robi plan obwodowy act co do [...]
Twoj kolega mowil raczej o mikrourazach powstalych po treningu, a nie zakwasach. Zakwasy gdy cwiczysz regularnie nie wystepuja bowiem miesnie ucza sie coraz szybciej usuwac kwas mlekowy i gdy cwiczysz regularnie owych zakwasow nie odczujesz. Co do mikrourazow to wiadome gdy powstaja (i zapewni sie odpowiednie warunki) to miesnie rosna. Ale czy [...]
wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]
zeby zrobic abs to trzba miec miesnie ;] co za tym idzie trening na mase +dietna z dodatnim bilansem kalorycznym i rower w odstawke jak sie juz zrobi miesnie to wtedy rower dieta na minus i zrzucanie sadelka ;P
ŚRODA -PLECY PLECY przed treningiem 30 min assalut l-tyrosine coffeine creatine FA Podczas treningu volumize trening Martwy Ciąg 60kgx12 100kg x8 120kg x 6 130 kg x 4 100kg x 6 Podciąganie 8x 8x 8x 6x WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ równolegle do podłoża 25kg x 8 25kg x 8 delikatny kąt 35x 8 45 x 8 30stopni 45x 8 Wiosłowanie [...]
hej :-) Wrzuć przykładowy jadłospis, pokaż nam jak jesz, wtedy będzie można coś ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, [...]
Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
