MIĘŚNIE

Wiek: 24 Waga: 95 wzrost: 186 cel: redukcja 6:30 śniadanie:bcca,glutamina,hmb,termo fatburner,omega3,6,9,guggol,vitamin olimp 250g sera chudego 100g płatków owsianych jabłko 9:30 posiłek II: II śniadanie 3 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka i pomidorem,185g tunczyka 12:30 posiłek III: vitaminy! [...]

A co wtedy z mięśniami? Przy 110 kg te 220g białka to minimum. A ziemniaki podobno odkwaszają mięśnie czy jakoś tak... I zastanawiam się co będzie bardziej skuteczne. Redukować teraz od razu i głównie na tym się skupić czy najpierw budować solidną podstawę i redukować od marca a znając swój organizm i tak zrzucę te 2, 3 kilo tłuszczu miesięcznie [...]

Wtedy moża zarzucić BCAA i HMB przed Basenem. żeby zabezpieczyć mięśnie przed Katabolizmem. a także nie trzeba tak szaleć w wodzie

Aerobowy najprościej to ujmując jest wtedy gdy energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych czyli podczas biegania , pływania, jazdy na rowerze itp. Najlepiej wykonuje się go z Rana na czczco (przed aerobami samo białko lub najlepiej BCAA + Spalacz + HMB) lub po Treningu Siłowym , po Siłowni (też nalezałby [...]

Hej Jabi mam prozbe z daj mi rade na temat cwiczen na miesnie brzucha. bo ostanie 2 tyg. nierobilem brzucha i w dolnych partiach aebrało sie troche za duzo tluszczu z gory dzeki

czesc savetibet!!!! co do treningu brzucha to nie jest to partia ktora specjalnie "katuje" bo jezeli to jest okres redukcji to on i tak wyjdzie (ale to nie znaczy ze go zaniedbuje) jezeli jestem juz w okresie przedstartowym wykonuje trening na miesnie brzucha 2 razy w tyg jeden trening robie 3 cwiczenia z obciazeniem ok 15powtorzen, [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]

to ogranicz trening do 2 cwiczen na partie... korzystaj z cwiczen podstawowych na wolnym ciezarze rob po np 6 serii z progresem ciezarowym.. 3 razy w tyg .. ale nie proponuje robic codziennei wszystkiego bo przemeczysz miesnie... rob 2 partie np na trening jezeli 3 razy w tyg (a taki zestaw p[roponuje na 3 dni) jak bedzeisz mial jeszcze jakies [...]

a wiec tak plany według mnie jest ok ale go rozpisze dla wiekszej przejzystosci wiec ogolen zalozenia to rozna rozpietosc powtorzen tzn 15 10 5 aby ciagle atakowac miesnie innym bodzcem tak wiec w poniedzialek trening na 15powtorzen, sroda na 10pow, a piaek na 5pow trening wyglada nastepujaco przysiad 3s -ilos powtorzen zalezna od dnia uginanie [...]

Pora dnia nie ma znaczenia, ważne jest tylko to abyś przed aerobami jak i po zjadł posiłek bogaty w białko, wtedy mięśnie nie polecą ;] Biegaj tak gdzieś około 30-60 min pzdr.

B1 5/4/4/4/4/3 A3 6x5 A1 6x5 F 4x6 G 6x11 Jest mały postęp, bo w B1 łatwiej mi utrzymać prostą sylwetkę, A3 robione już w pełnym zakresie, jednak w A1 jeszcze nie schodziłem do końca. W przysiadach z wyskokiem jest zapasa, a w brzuszkach w ostatnich seriach paliły mnie mięśnie. Wczoraj było po 6 serii, nie 5. Pomyliłem się przy wpisie. Zmieniony [...]

Powstaje jedynie pytanie - czy tam na boczkach masz mięśnie czy tłuszcz /uśmiech/

To śmiało odsyłaj. Może wymień pozostałe mięśnie ludzkiego ciała Stanowia druga polowe. Nie chodzi tu przeciez o liczbe, a o wielkosc. Druga sprawa, ze w dniu nog w kazdym niemal cwiczeniu uzywasz prawie calego ciala - czesc grup miesniowych pracuje bezposrednio, czesc synergizuje, inna czesc stabilizuje. Dodatkowo kazde z tych cwiczen (u osoby, [...]

Heh jak by się dało to czemu nie 4 dni treningowe w tygodniu to za dużo??? Chyba nie do końca mnie zrozumiałeś moje mięśnie są naprawdę BARDZO miękkie. Myślałem o tym by zacząć trening na gęstość, czy ma to sens?

Warto odczekać te 3 miesiące. Lekarz po 3 tyg. pozwolił pływać, ja pływałem po 4 tyg. Przez miesiąc tylko żabką. Do tego każdego dnia spacerowałem i to z każdym dniem coraz większe dystanse. Już po miesiącu potrafiłem przejść naprawdę kilka kilometrów. Trening siłowy po 3 i to rozpoczynając od pompek i drobnych ciężarów. Spotkałem się z opinią że [...]

ponowię. Skupiam się bardziej na femakologii, nie na tym jak kolo wyglądał. No dobra skupiasz się bardziej na farmakologii a nie na wyglądzie? To gdzie jest sens się ponownie pytam?? Bo nie wiem po co koleś wali 1,5g trenu i 3g testa tygodniowo i wygląda jakby wp*****lał świnioryte prosto z koryta... Dla wyników siłowych tego nie robi a żeby być [...]

Mam kilka pytań: 1)Czy podczas diety lody są dozwolone?? 2)Czy pepsi wpłynie niekorzystnie na dietę? 3)Czy przestrzegając ćwiczeń, poddając się morderczym treningom jestem w stanie w ciągu wakacji zrzucić cały tłuszcz z brzucha tak aby odsłonił mi mięśnie?

Chcę skorzystać z opinii osób, które lepiej się na tym znają ode mnie. Dzięki za pomoc, mam świadomość tego, że młodszy może być lepszy, sam kiedyś na boksie sprałem starszego, wyższego i cięższego, bo z boksem dopiero zaczynał. Chodzi mi o sw ogólnorozwojowe, nie chcę skupiać się jedynie na uderzeniach pięściami, chcę też umieć kopnąć. Myślę, że [...]

Tak tez zrozumialem ziemniaki maja wysoki IG, lepiej jakbys je zoutowal i po prostu zarzucil ryz, makaron ale w mniejszych porcjach ew. dorzucic warzyw, co do wegli w DNT, niekoniecznie trzeba spozywac ich mniej, zalezy od organizmu, ja jem w DNT tyle co w DT, fat nie przybywa a miesnie rosna Z tym rzezbieniem to taka mala wizja z mojej strony, [...]

Tak,ale należy pamiętać o tym, że mniejsze grupy-które regenerują się teoretycznie szybciej pracują jako stabilizatory i mięsnie wspomagające w treningu tyhc dużych. Są więc żywane bardzo często i to także należy brać pod uwage planując okresy regeneracji i plan treningowy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]