Osobiście bym doradził troszkę mieszać, na zasadzie FBW A/B, ale zaraz przyjdą 2 osoby, jedna z planem niezmiennym FBW, druga ze splitem i każda z tych osób (oraz ja) będą miały rację. Bo wybór treningu to sprawa indywidualna, każdemu wchodzi co innego, by wyszedł efekt. Co do ćwiczenia tego mojego, to sztangę możesz opuszczać do linii bioder, [...]
widze ze juz koniec wiec napisze widac ze jak cwiczyl aby cwiczyc mial slabe miesnie brzucha a pozniej masakrycznie dobre + ostatnie zdjecia wyglada jakby mial zaraz komus za***ac:P
Dzisiejszy trening przed służbą to taka trochę triatlonowa zakładka. Na początek rowerkiem do pracy: Rower 0527A Czas 47:50 Dystans 14,88 km Prędkość 18,7 km/h (max 27,9 km/h) HR 132/155 Kcal 588 PTE 2.3 Recovery time 8 hrs Przejście w miejscu pełnienia służby, przebranie ciuchów, przygotowanie do biegania Bieganie 0625A Czas 43:37 Dystans 7,40 [...]
Są wrażenia z pierwszych zakładek, na zawodach nogi pamiętają kadencję z roweru, zaczynasz biec w tempie które szokuje i jak nad tym nie zapanujesz to daleko nie pobiegniesz :-) Dokładnie tak się stało. Patrzyłem na zegarek i byłem nieco zdziwiony że mam takie tempo (5:30-5:40) ale biegło mi się dobrze ... do czasu, potem nieco zwolniłem tak do [...]
Witam Nie napisałem wcześniej ale trenuje z dodawaniem kilogramów. Coraz mniej powtórzeń coraz większy ciężar . Pytanie jest takie: Czy lepiej dodawać duży ciężar i jechać na maksa z dużą intensywnością ale wtedy technicznie jest to bardzo słabo wykonywane czy lepiej mniejszy ciężar i się skupić na technice i poprawności ? Chodzi mi o [...]
Nie już na redukcję nie zamierzam wchodzić. Ten etap mam za sobą. :) Jeśli chodzi o mięśnie to najciężej zgubić mi fat z brzucha, żeby uwidocznić jakiekolwiek mięśnie, które są. Istna zmora. No i chyba coś w mojej diecie wywołuje u mnie ciągłe uczucie wzdęcia..
No to macie zdjęcie mojej ufońskiej nogi. Niezłe mięśnie brzuchate palców prawda? . Jak chcecie to moge dać jeszcze jedno zdjęcie brudnej nogi bo wtedy lepiej mięsnie widać?
Ciężko troche pomóc bo nie ma w czym :P jeśli chcesz zrzucić z brzucha i zarysować mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 [...]
Kuźwaaaa Co to za trening jest?? Ledwo żyje Jak dożyję do wypiski to ją dam dobra, dożyłam... TRENING 09.02.2010 r. Jam widać na powyższej wypisce przesadziłam w kilku ćwiczenia z ciężarami i nie udało mi się zrobić tych 20 powtórzeń. Ten trening to była jakaś masakra, zapociłam się, zasapałam, prawie zasmarkałam Chwilami myślałam, że za [...]
PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]
Po treningu siłowym 11 minut interwałów 30/30 na rowerku http://www.youtube.com/watch?v=oqe2MVSzpEQ Komentarz: Kiepsko mi dzisiaj poszło, jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w [...]
ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie [...]
Clearwater, ja od 3 lat ćwiczę na siłowni więć siłę i mięsnie jakieś tam mam pod warstwą tłuszczu a wspięcia robię na takiej masyznie dla zaoszczędzenia czasu.
Oj, dziś na pewno . Jakoś tak patrzę na osiągi dziewczyn i mi po prostu wstyd, no. Tak mi się przypomniało jak jeden rehabilitant dziwił się, że mam TAK słabe mięśnie brzucha, plecy i że z tego powodu właśnie mam problemy z kolanami. Kiedyś też Obli pisała mi, że jak to możliwe, żebym trenowała wyczynowo a nie miała porządnych mięśni brzucha itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do 5 dniowego splitu to wyczytałem ze nie jest mile widziane widziane by po plecach ćwiczyć nogi wiec stad ta przerwa w 4 dniu. Coś mi właśnie tutaj nie pasuje w tym układzie i prosił bym o w miarę profesjonalna pomoc jak to ułożyć żeby po 1 mięśnie nie miały za długiego odpoczynku a po 2 żeby wręcz przeciwnie się nie przetrenować. Generalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcia brzucha są przed śniadaniem, problem jest taki, ze po każdym polsku jest on większy i większy, no i nie jest płaski. Pco bym nie zjadła - sytuacja ta sama. Badałaś się kiedyś pod kątem alergii czy nietolerancji pokarmowych? Nie masz np. wady postawy typu pogłębiona lordoza? Nie garbisz się po prostu i nie wypychasz bioder do przodu? [...]
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, -wykonanie-ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej(gif 8.) lub stojącej(gif 9.)-W pozycji stojącej:tułów ustawiamy w położeniu zbliżonym do prostopadłego do podłoża i staramy się w trakcie ruchu nie wykonywać nim [...]
1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak? 2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle) 3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde [...]
casex- ale podczas rdukcji cwiczy sie mięśnie ;) bo to mięsnie spalają tk tłuszczową To co napisał OzzyMG może mieć sporo sensu. Gdyby metabolizm, odżywanie i aktywność fizyczna były w normie, to nie odkładałoby się sadło, a jak się odkłada, co znaczy, że coś kuleje. Znając życie to pewnie wszystkiego po trochu. Więc aby ćwiczyć żeby się [...]
Reg Park
