ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

Marta - niestety nie próbowałam, a co? Polecasz?

Wrong - ten kurczak to niebo w gębie nawet na zimno az bym więcej zjadła, a dawno tak nie miałam to jest masochizm na redukcji dobre żarcie

Fala - jak będę robiła kurczaka po chińsku czy jakiemuś tam, to wtedy poleję zarazki chili dzięki i Tobie również dobrego dnia zyczę

Tany - dzięki a urczak pyszny jakby więcej mleczka kokosowego było to by było jeszcze lepsza, ale wiadomo, redukcja, to nie można sobie pozwalać

O widzisz, to mialam na mysli- jak cos jest dobre to zaraz kusi, zeby zjesc wiecej. Dlatego u mnie kroluje suchy cyc i seler naciowy

Witam,
Pierwszy raz widze takie polaczenie kurczak i mleczko kokosowe - chyba musze wyprobowac. Ja ostatnio zrobilam kurczaka z ananasem, kukurydza i ogorkiem i nie byla za dobre - chyba z samym ananasem byloby DUZO lepsze a tak to przedobrzylam

Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-17 19:29:59

ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY

Obwód A:
a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg
a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg
a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg
a4: syzyfki: 15 powt.
a5: brzuch: 20 powt.

Obwód B:
b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg
b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg
b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 17 x 20 kg
b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 32,5 kg
b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt.

Obwód C:
c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg
c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg
c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 10 kg
c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 17,5 kg
c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg

pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach

CARDIO na rowerku 40 minut


Komentarz do treningu

a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby odpocząć i mieć siłę zrobić te ostatnie powtórzenia;
a2 - użyłam sztangi, bo tutaj mogę dodawać mniej kg więc łatwiej mi będzie zrobić progres;
a3 - pierwsze dwa ćwiczenia tak mnie wykończyły - robiłam je na maxa - i strasznie źle poszło mi to ćwiczenie. Tak byłam zmęczona, że po prostu rzuciłam sztangą, nie miałam nawet siły jej odłożyć;
a4 - przy 14 powtórzeniu rozbolał mnie mięsień czworogłowy lewej nogi. Miałam wrażenie, że zaraz mi się urwie coś w nim. Ćwiczenie to jest bardzo wymagające i źle mi idzie ono.
a5 - żadnego problemu, czułam brzuch bo mięśnie zaczęły palić w połowie wykonywania, ale taka ilość brzuszków nie jest problemem dla mnie, gorzej się robi po 30 powtórzeniach

Obwód B poszedł mi naprawdę ciężko. Nie wiem co dzieje się z plecami, ale jak widać strasznie ciężar zleciał i nawet takim nie jestem w stanie dobić do 20 powtórzeń.
Po b4 miałam zatkane uszy i kręciło mi się trochę w głowie, takie dziwne wrażenie, jakbym zaraz miała zemdleć. b5 poszło lekko, co zdziwiło mnie, bo na ostatnim treningu obwodowym miałam trudności z wykonaniem tego ćwiczenia.

c1 - myślałam, że nie zrobię tego ćwiczenia. Jedynie siła woli mnie napędzała. Podczas opuszczania sztangielki bolał mnie nadgarstek, dokładnie w okolicy głowy kości łokciowej i kości grochowatej nadgarstka;
c2: ciężko było, łydki paliły z bólu;
c3: od 5 powtórzenia zaczęły mi drżeć całe ręce z wysiłku, a na dodatek zsuwały mi się obciążenia. Niestety sztangi łamane są mocno sfatygowane i powyginały się z biegiem lat przez co bardzo źle się nimi ćwiczy.
c4: tu bez problemu poszło te 20 powt.
c5: progres! Nareszcie! jestem bardzo zadowolona z tego. Tak na koniec treningu coś miłego Niestety znów rozbolał mnie nadgarstek w miejscu, które już opisywałam. Trochę to martwi mnie.

Spałam tylko 4 godziny i źle mi szedł trening, strasznie zmęczona byłam i w ogóle czułam, że zaraz zejdę. Przed treningiem zarzyłam końską dawke kofeiny w postaci shota i therm line w puszcze.






DIETA

1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe
B 23, T 25, WW 47, Kcal 511

2. kura, warzywa, orzechy
B 25, T 14, WW 1, kcal 230

3. kura, makaron razowy, warzywa
B 24, T 4, WW 21, Kcal 214

4. MRM Metabolic Whey 30 g
B 23, T 2, WW 2, Kcal 119

5. kura, marchewka, mkaron razowy
B 25, T 8, WW 20, Kcal 259

CZeka mnie jeszcze:

6. Whey z Vitamin Shop + oliwa z oliwek nie kupiłam twarogu, a w związku z sytuacją w domu nie będe robiła posiłku
B 29, T 12, WW 2, Kcal 233

Dzienny bilans:
Białko 2,3 g (164 g)
Tłuszcze 1,0 g (67 g)
Węglowodany 1,2 (85 g)
Kcal 1599

Trochę mało tych kcal chyba wyszło...
-----------------------------------------

Ola - ja już kiedyś jadłam kurczaka z mlekiem kokosowym. Przepyszny jest. Ma taki orientalny smak






Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-17 22:21:07

Asariah wariatko ty jedna to Ciebie jest za co chwalić, tak świetnie do przodu idziesz Dobrej regeneracji pośpij chociaż z 5h Buziaki

Fala, ale Tobie pięknie waga i obwody leca, a ja stoję w miejscu

A dzisiaj obudziłam się z ledwością i mam tak straszne zakwasy w nogach, że nie wiem, jak ja dzisiaj będę ćwiczyła... Trzymajcie za mnie kciuki, żebym dała radę, ale rekordów to raczej nie będzie...

O kurcze pomimo braku formy dajesz czadu,spiecia z 50kg sztanga,gdzie ty ja trzymasz na plecach czy w dloniach.Congrats za progresje.Ja niestetymam slabe wyciskania na stojaco.No i podciaganie sztangi naprawde super.

Clearwater, ja od 3 lat ćwiczę na siłowni więć siłę i mięsnie jakieś tam mam pod warstwą tłuszczu a wspięcia robię na takiej masyznie dla zaoszczędzenia czasu.

A koleżanka to warzy się i mierzy w ogóle

Fala, ostatnio nie, bo była przerwa. A waga nie drgnęła. Jak na siłowni w styczniu ważyłam 97 kg, tak tydzień tamu ważyłam 97