a jakie jest wg was optimum ciecia przy mojej sylwetce( ile kg)? i jak zachować te mięśnie skoro sam np. biorę BCAA i białko, jaki inny makros pomija w takim razie skoro schodzi mi z mięśni?
Od razu skorzystam z waszego doświadczenia(będę sprytny:-PP) i spróbuje ominąć jeszcze jeden błąd. Na ile kalorii in plus robić masówkę żeby wyszło dobrze( bez tłuszczy) +200 czy +500 kc? Nie chce znowu się zalać:-( Czytałem i jest coś takiego jak bulking i dirty bulking - chciałbym uniknąć tego drugiego bo redukcja mogła by mi zając znowu ładnych [...]
byłem na pomiarze tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej dzisiaj - wpis dodany do dziennika. BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce) Rozpisze procentową zawartość BF oraz mięśnie na części ciała: PR 18,2% 4,0kg LR 18,8 4,1 PN 16,3 11,8 LN 16,5 [...]
Naprawde wszystko jest w psychice ... zeby nie siegac daleko wczoraj idac na CF sadzilem ze nie dam rady tak mie dwuglowe bolaly ... okazalo sie jednak ze nie az tak bardzo :), aczkolwiek miesnie na piszczeli bolaly tak ze biegac wiecej jak 1 km nie moge aktualnie i psychika nic tutaj juz nie daje :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-27 [...]
Już po śniadaniu, dzisiaj praca parę godzin i zrobę 50 długości basenu w ramach aerobów - będzie nowy PB;-) niech no się jakiś ekspert wypowie - czy ćwiczenie małym ciężarem ale na pompe tak samo rozwija i w takim samym tempie mięśnie jak większymi ciężarami? czy to ukrwienie jest równe tamtemu ukrwieniu? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-26 [...]
Nie wiem o co Ci chodzi, ale masz przecież dzienniki z kraty, dziennik xzaara więc sobie przejrzyj i zobacz jak to się zmieniało, zauważysz też, że u każdego mięśnie trochę inaczej wyglądają moim zdaniem zejście poniżej 15 powoduje, że zaczynasz w ogóle zauważać jakieś szczegóły, a nie widzisz w lustrze zalane kuliste kształty,
a nie ma to wspólnego z typem budowy ciała? owszem wszędzie radzą żeby w trakcie redukcji zapodawać więcej białka ale co jeśli te 2,5 g nie poskutkuje? 3,0 to już kulturyści biorą chyba co nie? A za kogo się uważasz? Obawiasz się o mięśnie a więc marzy Ci się wygląd kulturysty! W innym przypadku interesowała by Cię jedynie utrata wagi ciała. [...]
Cały czas ciągnie mnie do masowania ale dzisiaj sobie wszystko przemyślałem i doszedłem do następujących wniosków: -jak w przysłowiu śpiesz się powoli i pośpiech to zły doradca. -trzeba jak najwięcej zrzucić przed rozpoczęciem masowania bo przy masowaniu tłuszczyk jakiś wejdzie i znowu będzie walka z wiatrakami. -masę i tak jakąś mam wystarczy [...]
Ja wybrałem drogę, że najpierw wycinka tyle ile się da. Bo wtedy masz jasny cel i nie ma żadnej ściemy - widać jak na dłoni progres w zmianie sylwetki. A budując i redukując jednocześnie obawiam się, że wtedy wchodzi w grę mistyfikacja. Efekt magicznego lustra %-). Wydaje Ci się, że budujesz sylwetkę, a tak naprawdę w najgorszym przypadku [...]
czunga a weź mi przypomnij czemu nagle Tobie tyle kontuzji wychodzi ;P żeby być tak wielkim to trzeba przerzucać dużo żelastwa co przy złej technice od razu zrobi nam kuku;-) takie proste chłopskie rozumowanie. po wczorajszym treningu nie mam doomsów:/ ostatnio tylko kręgosłup i nawet nie od siłki tylko od basenu,poza tym mam 5 dyszek ,gorzej jest [...]
no to ładnie jedziesz:) tylko uważaj na kontuzję, bo przy tym zakresie powtórzeń bardzo łatwo o to,jak za duży ciężar to wypacza się technika i bardziej zaczynaja oddziaływac siły na stawy ,i przyczepy,mięsnie nie mogą i cięzar samoistnie zaczyna opierac sie na stawach Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-20 12:53:25
Gwit no widzisz jak to jest ,teraz Ciebie chorobsko dopadło ,albo moze to przetrenowanie????????????????/ ,wreszcie bede mial okacje Ciebie dogonic :) no jakieś tam szanse masz:-P nie rezygnuj na starcie, może za kolejne 20-30 lat:-P a tak na serio to idę zaraz pomierzyć ostatecznie ten BF do kraty, potem do domu, 2 gripexy kima z wypoceniem z 1h [...]
nawet w tych najprostszych można strefy ustawić, kwestia tylko żeby poznać swoją strefę w której zaczynają się palić mięśnie :-D to jak chcesz prosty, tani i markowy to chyba polar albo sigma xzaar kiedyś polecał timex global trainer, ten już ma gpsa i różne bajery ;-)
Przemek - ale zobacz z punktu widzenia matematyki (może się nie powinno) ale jak to nisko jest: Gwid waży 89 kg i ostatnio zjadł 2359 kcal... To ja ważąc 69 powinienem jeść z proporcji 1828 kcal (jem 2700) - no chyba bym nic nie zrobił - a każdy trening byłby na odpier... byle "zaliczyć" Gwid redukcja redukcją ale żebyś nie przegiął szkoda by było [...]
w lutym dwa pomiary - co 2 tyg żeby w razie W korygować. następny w okolicach poniedziałku. czasami przyznaje że nie dojadam delikatnie w okolicach 5/10 gram na porcji i mam schizę że to spali mi mięśnie... co do dziwnie wyglądającego ćwiczenia to standardowo obiecuje korektę. nie ma bata żeby zrobił założone 25 wolniejszym tempem ale bez walki [...]
Magor - czy Twoje mięśnie męczą się szybciej jak podajesz je ciągłemu napięciu czy jak dajesz okresy wytchnięcia między ruchem pozytywnym a negatywnym? Ta sama zasada dotyczy bicepsa, czemu trzymamy podchwytem na ugiętej ręce a nie prostej, żeby mięsień na okrągło zmęczyć bez dawania mu czasu na regenerację. A co do wyciskania to nie mylmy power [...]
Gwid, kładąc sztangę na klatę odpoczywasz?? %-) Otóż to. Otóż to. Nie daj Boże żebyś w punkcie krytycznym rozluźnił mięśnie. To nie jest uginanie przedramion. Tu nie masz martwych punktów. Gwid - widzę, że kombinujesz żeby w cyferkach się zgadzało :-D Kreatywna księgowość progresu. A to Smith, a to niepełne powtórzenia... ;-)
Gwid czy palisz mięśnie czy nie to zależy od HR maxa. Gdzieś tam pisałeś że masz go wysoko więc myślę że spokojnie nie przekraczasz 80% jego wartości przy tych 150/155 BPM
zmiana wagi, a zmiana ilości tłuszczu w kg to są 2 różne sprawy nikt nie zbuduje 1kg mięśni w tydzień czy nawet w miesiąc - Gwid obudź się jest jeszcze coś takiego jak błąd pomiaru i inne Gwid , jest tak jak napisał kuba Nie twierdziłem, że przy redukcji waga wzrośnie! Możesz zbudować mięśnie na redukcji - a z pewnością staną się bardziej [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
